Caloric de usturoi crud de conținut. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

conținutul caloric al usturoi, crud. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "usturoi, crud".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Proprietăți utile de usturoi, brut
Cât de util usturoi, crud

Valoarea nutritivă și compoziția "Usturoi, crud".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	149 kcal	1684 kcal	8,8%	5,9%	1,693 g
proteine	6,36 g	76 g	8,4%	5,6%	76 g
grăsimi	0,5 g	60 g	0,8%	0,5%	63 g
hidrati de carbon	33,06 g	211 g	15,7%	10,5%	211 g
fibre dietetice	2,1 g	20 g	10,5%	7%	20 g
apă	58,58 g	2400 g	2,4%	1,6%	2,441 g
cenușă	1,5 g	~
vitamine
beta-caroten	0,005 mg	5 mg	0,1%	0,1%	5 g
Luteina + zeaxantina	16 mcg	~
Vitamina B1, tiamina	0,2 mg	1,5 mg	13,3%	8,9%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,11 mg	1,8 mg	6,1%	4,1%	2 g
Vitamina B4, colină	23,2 mg	500 mg	4,6%	3,1%	504 g
Vitamina B5, pantotenic	0,596 mg	5 mg	11,9%	8%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	1,235 mg	2 mg	61,8%	41,5%	2 g
Vitamina B9, acid folic	3 mcg	400 mcg	0,8%	0,5%	375 g
Vitamina C, ascorbic	31.2 mg	90 mg	34,7%	23,3%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0,08 mg	15 mg	0,5%	0,3%	16 g
Vitamina K, filochinona	1,7 g	120 mcg	1,4%	0,9%	121 g
Vitamina PP, NE	0,7 mg	20 mg	3,5%	2,3%	20 g
macronutrienti
Potasiu, K	401 mg	2500 mg	16%	10,7%	2,506 g
Calciu, Ca	181 mg	1000 mg	18,1%	12,1%	1000 g
Magneziu, Mg	25 mg	400 mg	6,3%	4,2%	397 g
Sodiu, Na	17 mg	1300 mg	1,3%	0,9%	1,308 g
Fosfor, Ph	153 mg	800 mg	19,1%	12,8%	801 g
micronutrienti
Fier, Fe	1,7 mg	18 mg	9,4%	6,3%	18 g
Mangan, Mn	1.672 mg	2 mg	83,6%	56,1%	2 g
Cupru, Cu	299 mcg	1000 mcg	29,9%	20,1%	1000 g
Seleniu, Se	14,2 g	55 mcg	25,8%	17,3%	55 g
Zinc, Zn	1.16 mg	12 mg	9,7%	6,5%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	1 g	max 100 g
aminoacizi esențiali
arginină *	0,634 g	~
valină	0,291 g	~
histidina *	0,113 g	~
izoleucina	0,217 g	~
leucină	0,308 g	~
lizină	0,273 g	~
metionină	0,076 g	~
treonină	0,157 g	~
triptofan	0,066 g	~
fenilalanină	0,183 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,132 g	~
acid aspartic	0,489g	~
glicină	0,2 g	~
acid glutamic	0,805 g	~
prolină	0,1 g	~
serina	0,19 g	~
tirozina	0,081 g	~
cisteină	0,065 g	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,02 g	0.9-3.7 g	2,2%	1,5%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,229 g	4.7-16.8 g	4,9%	3,3%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,089 g	max 18,7 g
10: 0 capric	0,002 g	~
16: 0 palmitic	0,087 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,011 g	18.8-48.8 g	0,1%	0,1%	11 g
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,011 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,249 g	11.2-20.6 g	2,2%	1,5%	11 g
18: 2 Linoleic	0,229 g	~
18: 3 Linolenic	0,02 g	~

valoarea energetică Usturoi, crud este 149 kcal.

cupa = 136 g (202,6 kcal)
TSP = 2,8 gr (4,2 kcal)
cuișoare = c 3 (4,5 kcal)
3 catei = 9 g (13,4 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	149 kcal	-%
	proteine	6,36 g	-%
	grăsimi	0,5 g	-%
	hidrati de carbon	33,06 g	-%
	fibre dietetice	2,1 g	-%
	apă	58,58 g	-%

Adăugați usturoi, crud într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

Proprietăți utile de usturoi, BRUT

Usturoi, crud bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: vitamina B1 - 13,3%, vitamina B5 - 11,9%, vitamina B6 - 61,8%, vitamina C - 34,7%, potasiu - 16% calciu - 18.1 % fosfor - 19,1%, mangan - 83,6%, cupru - 29,9%, seleniu - 25,8%

Cât de util usturoi, crud

vitamina B1 o parte a enzimelor cheie ale metabolismului glucidic și energie, furnizează substanțe energetice și plastice, precum metabolismul aminoacizilor ramificat. Lipsa acestei vitamine poate duce la tulburări grave ale sistemului cardiovascular nervos, digestiv și.
vitamina B5 este implicat în proteine, grăsimi, metabolismul carbohidraților, metabolismul colesterolului, sinteza unor hormoni, hemoglobina, promovează absorbția aminoacizilor și zaharuri în intestin, acesta susține cortexul adrenal. Lipsa de acid pantotenic poate duce la piele și mucoase.
vitamina B6 implicate în menținerea proceselor imune de inhibare a răspunsului și excitație în sistemul nervos central, în transformările de aminoacizi, metabolismul triptofanului, lipide și acizi nucleici, contribuie la formarea eritrocitelor normale menținerea nivelurilor normale de homocisteina in sange. Consumul insuficient de vitamina B6 este însoțită de o scădere a apetitului, tulburări ale stării pielii, homocysteinemia de dezvoltare, anemie.
vitamina C este implicată în reacții redox, funcționarea sistemului imunitar, facilitează absorbția fierului. Rezultatele deficit în looseness și gingival sângerare, sângerări nazale datorită creșterii fragilitatea și permeabilitatea vaselor capilare sanguine.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
calciu Acesta este componenta principală a oaselor noastre, sistemul nervos acționează ca un regulator, este implicat în contracția musculară. deficit de calciu duce la demineralizarea a coloanei vertebrale, pelvis și extremități inferioare, crește riscul de osteoporoză.
fosfor este implicat în numeroase procese fiziologice, incluzând metabolismul energetic, regleaza echilibrul acido-bazic, este o parte din fosfolipide, nucleotide și acizi nucleici, esențiali pentru mineralizarea oaselor și a dinților. Deficienta duce la anorexie, anemie, rahitism.
mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.
cupru incluse în enzimele care au activitate redox si implicat in metabolismul fierului, stimulează digestia proteinelor si carbohidratilor. Implicate în procesele care furnizează oxigen la țesuturi ale corpului uman. Deficienta este formarea defectuoasa a sistemului cardiovascular și dezvoltarea scheletice displaziei țesutului conjunctiv.
seleniu - element esențial al sistemului de apărare antioxidant al organismului uman, are efecte imunomodulatoare, participă la reglarea acțiunilor hormonilor tiroidieni. Deficienta duce la boli Cascina-Beck (osteoartrita cu deformare multiplă a articulațiilor, coloanei vertebrale și a membrelor), boala Keshan (myocardiopathy endemic), thrombasthenia ereditar.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Fasole verde, crud
fasole verde, fierte, fără sare
frunze de mazăre furajeră, crud
frunze de mazăre furajeră, fierte, fără sare
Cress semănat, brut

Tag-uri: Usturoi, crud 149 kcal calorii, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât util usturoi, nefierte, calorii, nutrienți, proprietăți benefice de usturoi, crud

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit