Calorii broccoli, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Calorii broccoli, crud. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "broccoli, crud".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Mineral proprietĂȚi brocoli, raw
Utile decât broccoli, crud

Valoarea nutritivă și compoziția "Broccoli, crud".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	34 kcal	1684 kcal	2%	5,9%	1700 g
proteine	2,82 g	76 g	3,7%	10,9%	76 g
grăsimi	0,37 g	60 g	0,6%	1,8%	62 g
hidrati de carbon	6,64 g	211 g	3,1%	9,1%	214 g
fibre dietetice	2,6 g	20 g	13%	38,2%	20 g
apă	89,3 g	2400 g	3,7%	10,9%	2,414 g
cenușă	0,87 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	31 mcg	900 mcg	3,4%	10%	912 g
alfa caroten	25 mcg	~
beta-caroten	0,361 mg	5 mg	7,2%	21,2%	5 g
betacriptoxantina	1 g	~
Luteina + zeaxantina	1403 mcg	~
Vitamina B1, tiamina	0,071 mg	1,5 mg	4,7%	13,8%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,117 mg	1,8 mg	6,5%	19,1%	2 g
Vitamina B4, colină	18,7 mg	500 mg	3,7%	10,9%	505 g
Vitamina B5, pantotenic	0,573 mg	5 mg	11,5%	33,8%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,175 mg	2 mg	8,8%	25,9%	2 g
Vitamina B9, acid folic	63 mcg	400 mcg	15,8%	46,5%	399 g
Vitamina C, ascorbic	89,2 mg	90 mg	99,1%	291,5%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0,78 mg	15 mg	5,2%	15,3%	15 g
tocoferol beta	0,01 mg	~
gamma tocoferol	0,17 mg	~
Vitamina K, filochinona	101,6 g	120 mcg	84,7%	249,1%	120 g
Vitamina PP, NE	0,639 mg	20 mg	3,2%	9,4%	20 g
betaină	0,1 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	316 mg	2500 mg	12,6%	37,1%	2,508 g
Calciu, Ca	47 mg	1000 mg	4,7%	13,8%	1000 g
Magneziu, Mg	21 mg	400 mg	5,3%	15,6%	396 g
Sodiu, Na	33 mg	1300 mg	2,5%	7,4%	1320 g
Fosfor, Ph	66 mg	800 mg	8,3%	24,4%	795 g
micronutrienti
Fier, Fe	0,73 mg	18 mg	4,1%	12,1%	18 g
Mangan, Mn	0,21 mg	2 mg	10,5%	30,9%	2 g
Cupru, Cu	49 mcg	1000 mcg	4,9%	14,4%	1000 g
Seleniu, Se	2,5 g	55 mcg	4,5%	13,2%	56 g
Zinc, Zn	0.41 mg	12 mg	3,4%	10%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	1,7 g	max 100 g
Glucoză (dextroză)	0,49 g	~
lactoză	0,21 g	~
maltoză	0,21 g	~
zaharozei	0,1 g	~
fructoză	0,68 g	~
aminoacizi esențiali
arginină *	0,191 g	~
valină	0,125 g	~
histidina *	0,059 g	~
izoleucina	0,079 g	~
leucină	0,129 g	~
lizină	0,135 g	~
metionină	0,038 g	~
treonină	0,088 g	~
triptofan	0,033 g	~
fenilalanină	0,117 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,104 g	~
acid aspartic	0,325 g	~
glicină	0,089 g	~
acid glutamic	0.542 g	~
prolină	0,11 g	~
serina	0,121 g	~
tirozina	0,05 g	~
cisteină	0,028 g	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,021 g	0.9-3.7 g	2,3%	6,8%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,017 g	4.7-16.8 g	0,4%	1,2%	4 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,039 g	max 18,7 g
14: 0 miristic	0,001 g	~
16: 0 palmitic	0,029 g	~
18: 0 stearic	0,006 g	~
20: 0 arahidic	0,002 g	~
22: 0 behenic	0,002 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,011 g	18.8-48.8 g	0,1%	0,3%	11 g
17: 1 Geptadetsenovaya	0,001 g	~
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,01 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,038 g	11.2-20.6 g	0,3%	0,9%	13 g
18: 2 Linoleic	0,017 g	~
18: 3 Linolenic	0,021 g	~

valoarea energetică Broccoli, crud este de 34 kcal.

NLEA servire = 148 g (50,3 kcal)
stalk = 151 g (51,3 kcal)
spear (aproximativ 5` lung) = c 31 (10,5 kcal)
ceașcă tocat = 91 g (30,9 kcal)
buchet = 608 c (206,7 kcal)
0,5 cană, tocat sau cubulete = 44 m (15 Kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	34 kcal	-%
	proteine	2,82 g	-%
	grăsimi	0,37 g	-%
	hidrati de carbon	6,64 g	-%
	fibre dietetice	2,6 g	-%
	apă	89,3 g	-%

Adăugați broccoli, crud într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

MINERAL PROPRIETĂȚI brocoli, RAW

Broccoli, crud bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: fibre alimentare - 13%, vitamina B5 - 11,5%, vitamina B9 - 15,8%, vitamina C - 99,1%, vitamina K - 84,7%, potasiu - 12, 6%

Utile decât broccoli, crud

vitamina B5 este implicat în proteine, grăsimi, metabolismul carbohidraților, metabolismul colesterolului, sinteza unor hormoni, hemoglobina, promovează absorbția aminoacizilor și zaharuri în intestin, acesta susține cortexul adrenal. Lipsa de acid pantotenic poate duce la piele și mucoase.
vitamina B9 pentru a participa la metabolismul acizilor nucleici și aminoacizi ca o coenzima. deficit de folat conduce la perturbarea sintezei acizilor nucleici și proteinelor, având ca rezultat inhibarea creșterii celulare și a diviziunii, în special în proliferează rapid țesuturi :. măduvă osoasă, epiteliului intestinal etc. Aportul inadecvat de acid folic în timpul sarcinii este una din cauzele prematuritatea, malnutriție, deformări congenitale și tulburări de dezvoltare a copilului. Acesta arată o corelație puternică între nivelul de acid folic, homocisteinei si riscul de boli cardiovasculare.
vitamina C este implicată în reacții redox, funcționarea sistemului imunitar, facilitează absorbția fierului. Rezultatele deficit în looseness și gingival sângerare, sângerări nazale datorită creșterii fragilitatea și permeabilitatea vaselor capilare sanguine.
vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Decojirea fasole, verde, fierte, fără sare
Decojirea fasole,, conserve, ambalare standard de verde
fasole boabe, verde, conserve, ambalare standard de produs, uscat, fără marinata
Decojirea fasole, conserve, toate soiurile, aromatizate
Decojirea fasole, verde, toate soiurile, congelate, nefierte

Tag-uri: Broccoli, crud 34 kcal calorii, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât broccoli util, crude, calorii, nutrienti, proprietăți benefice ale broccoli, crud

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit