Varză Caloric (pak choi), fiert cu sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Calorie varză chinezească (pak choi), fiert cu sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "varză chinezească (pak choi), fiert cu sare".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Proprietăți utile varză (pak-choi), gem, sare
Utilitatea varză chinezească (pak choi), fiert cu sare

Valoarea nutritivă și compoziția "varză chinezească (pak choi), fiert cu sare".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	12 kcal	1684 kcal	0,7%	5,8%	1714
proteine	1,56g	76 g	2,1%	17,5%	74 g
grăsimi	0,16 g	60 g	0,3%	2,5%	53 g
hidrati de carbon	1,78 g	211 g	0,8%	6,7%	223 g
fibre dietetice	1 g	20 g	5%	41,7%	20 g
apă	95.55 g	2400 g	4%	33,3%	2,389 g
cenușă	0,95 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	212 mcg	900 mcg	23,6%	196,7%	898 g
alfa caroten	1 g	~
beta-caroten	2.549 mg	5 mg	51%	425%	5 g
Luteina + zeaxantina	38 mcg	~
Vitamina B1, tiamina	0,032 mg	1,5 mg	2,1%	17,5%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,063 mg	1,8 mg	3,5%	29,2%	2 g
Vitamina B4, colină	12,1 mg	500 mg	2,4%	20%	504 g
Vitamina B5, pantotenic	0,079 mg	5 mg	1,6%	13,3%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,166 mg	2 mg	8,3%	69,2%	2 g
Vitamina B9, acid folic	41 mcg	400 mcg	10,3%	85,8%	398 g
Vitamina C, ascorbic	26 mg	90 mg	28,9%	240,8%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0,09 mg	15 mg	0,6%	5%	15 g
Vitamina K, filochinona	34 mcg	120 mcg	28,3%	235,8%	120 g
Vitamina PP, NE	0,428 mg	20 mg	2,1%	17,5%	20 g
betaină	0,2 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	371 mg	2500 mg	14,8%	123,3%	2,507 g
Calciu, Ca	93 mg	1000 mg	9,3%	77,5%	1000 g
Magneziu, Mg	11 mg	400 mg	2,8%	23,3%	393 g
Sodiu, Na	270 mg	1300 mg	20,8%	173,3%	1,298 g
Fosfor, Ph	29 mg	800 mg	3,6%	30%	806 g
micronutrienti
Fier, Fe	1,04 mg	18 mg	5,8%	48,3%	18 g
Mangan, Mn	0,144 mg	2 mg	7,2%	60%	2 g
Cupru, Cu	19 mcg	1000 mcg	1,9%	15,8%	1000 g
Seleniu, Se	0,4 g	55 mcg	0,7%	5,8%	57 g
Zinc, Zn	0,17 mg	12 mg	1,4%	11,7%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	0,83 g	max 100 g
aminoacizi esențiali
arginină *	0,087 g	~
valină	0,069 g	~
histidina *	0,027 g	~
izoleucina	0,089 g	~
leucină	0,091 g	~
lizină	0,093 g	~
metionină	0,009 g	~
treonină	0,051 g	~
triptofan	0,015 g	~
fenilalanină	0,046 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,09 g	~
acid aspartic	0,112 g	~
glicină	0,045 g	~
acid glutamic	0,374 g	~
prolină	0,032 g	~
serina	0,05 g	~
tirozina	0,03 g	~
cisteină	0,017 g	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,041 g	0.9-3.7 g	4,6%	38,3%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,031 g	4.7-16.8 g	0,7%	5,8%	4 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,021 g	max 18,7 g
12 0 lauric	0,001 g	~
14: 0 miristic	0,001 g	~
16: 0 palmitic	0,017 g	~
18: 0 stearic	0,001 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,012 g	18.8-48.8 g	0,1%	0,8%	12 g
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,011 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,077 g	11.2-20.6 g	0,7%	5,8%	11 g
18: 2 Linoleic	0,031 g	~
18: 3 Linolenic	0,041 g	~

valoarea energetică varză chinezească (pak choi), fiert cu sare este de 12 kcal.

ceașcă, tocat = 170 g (20,4 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	12 kcal	-%
	proteine	1,56g	-%
	grăsimi	0,16 g	-%
	hidrati de carbon	1,78 g	-%
	fibre dietetice	1 g	-%
	apă	95.55 g	-%

Adăugați varză chinezească (pak choi), fierte, cu sare într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

proprietăți utile varză (PAK-CHOI), gem, SARE

varză chinezească (pak choi), fiert cu sare bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: vitamina A - 23,6%, beta-caroten - 51%, vitamina C - 28,9%, vitamina K - 28,3%, potasiu - 14,8% sodiu - 20, 8%

Utilitatea varză chinezească (pak choi), fiert cu sare

vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală a funcției de reproducere, sănătatea pielii și a ochilor, mentinerea imunitatii.
B-caroten Este un pro-vitamina A si are proprietati antioxidante. 6 ug de beta-caroten echivalent cu 1 ug de vitamina A.
vitamina C este implicată în reacții redox, funcționarea sistemului imunitar, facilitează absorbția fierului. Rezultatele deficit în looseness și gingival sângerare, sângerări nazale datorită creșterii fragilitatea și permeabilitatea vaselor capilare sanguine.
vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
sodiu - ion extracelulară de bază care participă la transferul de apă, glucoză, generarea și transmiterea de contracție a nervului semnalelor musculare electrice. Lipsa de sodiu exprimat prin simptome cum ar fi slăbiciune, letargie, cefalee, hipotensiune arterială, spasme musculare.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Broccoli, frunze, crude
Broccoli, conopida, crud
Broccoli tulpină, brut
Broccoli, fiert cu sare
Broccoli, tocat, congelate, fierte, cu sare

Tag-uri: varză chinezească (pak choi), fiert cu sare 12 calorii kcal, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât varză folositoare chineză (pak choi), fierte, cu sare, calorii, nutrienti, proprietăți benefice ale varză chinezească (pak choi), fierte, cu sare

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit