Broccoli Caloric, ramuri, congelate, fierte, cu sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.
Calorii broccoli, ramuri, congelate, fierte, cu sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala
conținut
Valoarea nutritivă și compoziția "Broccoli, ramuri, congelate, fierte, cu sare".
Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.
| nutrienți | număr | ** Norma | % Din norma 100 g | % Din norma 100 kcal | 100% din norma |
| valoarea calorică | 28 kcal | 1684 kcal | 1,7% | 6,1% | 1647 |
| proteine | 3,1 g | 76 g | 4,1% | 14,6% | 76 g |
| grăsimi | 0,11 g | 60 g | 0,2% | 0,7% | 55 g |
| hidrati de carbon | 5,35 g | 211 g | 2,5% | 8,9% | 214 g |
| fibre dietetice | 3 g | 20 g | 15% | 53,6% | 20 g |
| apă | 90.72 g | 2400 g | 3,8% | 13,6% | 2,387 g |
| cenușă | 0,71 g | ~ | |||
| vitamine | |||||
| Vitamina A, RE | 56 mcg | 900 mcg | 6,2% | 22,1% | 903 g |
| alfa caroten | 15 mcg | ~ | |||
| beta-caroten | 0,663 mg | 5 mg | 13,3% | 47,5% | 5 g |
| betacriptoxantina | 1 g | ~ | |||
| Luteina + zeaxantina | 1498 mcg | ~ | |||
| Vitamina B1, tiamina | 0,055 mg | 1,5 mg | 3,7% | 13,2% | 1 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0,081 mg | 1,8 mg | 4,5% | 16,1% | 2 g |
| Vitamina B5, pantotenic | 0,274 mg | 5 mg | 5,5% | 19,6% | 5 g |
| Vitamina B6, piridoxina | 0,13 mg | 2 mg | 6,5% | 23,2% | 2 g |
| Vitamina B9, acid folic | 30 mcg | 400 mcg | 7,5% | 26,8% | 400 g |
| Vitamina C, ascorbic | 40,1 mg | 90 mg | 44,6% | 159,3% | 90 g |
| Vitamina E, tocoferol alfa, TE | 1,32 mg | 15 mg | 8,8% | 31,4% | 15 g |
| Vitamina K, filochinona | 99,5 g | 120 mcg | 82,9% | 296,1% | 120 g |
| Vitamina PP, NE | 0,458 mg | 20 mg | 2,3% | 8,2% | 20 g |
| macronutrienti | |||||
| Potasiu, K | 180 mg | 2500 mg | 7,2% | 25,7% | 2500 g |
| Calciu, Ca | 51 mg | 1000 mg | 5,1% | 18,2% | 1000 g |
| Magneziu, Mg | 20 mg | 400 mg | 5% | 17,9% | 400 g |
| Sodiu, Na | 260 mg | 1300 mg | 20% | 71,4% | 1300 g |
| Fosfor, Ph | 55 mg | 800 mg | 6,9% | 24,6% | 797 g |
| micronutrienti | |||||
| Fier, Fe | 0,61 mg | 18 mg | 3,4% | 12,1% | 18 g |
| Mangan, Mn | 0.325 mg | 2 mg | 16,3% | 58,2% | 2 g |
| Cupru, Cu | 43 mcg | 1000 mcg | 4,3% | 15,4% | 1000 g |
| Seleniu, Se | 1,9 g | 55 mcg | 3,5% | 12,5% | 54 g |
| Zinc, Zn | 0,3 mg | 12 mg | 2,5% | 8,9% | 12 g |
| carbohidrați digerabili | |||||
| Mono- și di-zaharide (zaharuri) | 1,44 g | max 100 g | |||
| aminoacizi esențiali | |||||
| arginină * | 0,161 g | ~ | |||
| valină | 0,142 g | ~ | |||
| histidina * | 0,055 g | ~ | |||
| izoleucina | 0,121 g | ~ | |||
| leucină | 0,145 g | ~ | |||
| lizină | 0,156 g | ~ | |||
| metionină | 0,037 g | ~ | |||
| treonină | 0,101 g | ~ | |||
| triptofan | 0,032 g | ~ | |||
| fenilalanină | 0,094 g | ~ | |||
| aminoacizi neesențiali | |||||
| alanină | 0,131 g | ~ | |||
| acid aspartic | 0,236 g | ~ | |||
| glicină | 0,105 g | ~ | |||
| acid glutamic | 0,417 g | ~ | |||
| prolină | 0,127 g | ~ | |||
| serina | 0.111 g | ~ | |||
| tirozina | 0,07 g | ~ | |||
| cisteină | 0,022 g | ~ | |||
| acizi grași | |||||
| Omega-3 acizi grași | 0,042 g | 0.9-3.7 g | 4,7% | 16,8% | 1 g |
| Acid Omega-6 grași | 0,013 g | 4.7-16.8 g | 0,3% | 1,1% | 4 g |
| Acizi grași saturați | |||||
| Acizi grași saturați | 0,018 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitic | 0,016 g | ~ | |||
| 18: 0 stearic | 0,002 g | ~ | |||
| Acizi grași mononesaturați | 0,008 g | 18.8-48.8 g | |||
| 18: 1 Acid oleic (omega-9) | 0,008 g | ~ | |||
| Acizi grași polinesaturați | 0,055 g | 11.2-20.6 g | 0,5% | 1,8% | 11 g |
| 18: 2 Linoleic | 0,013 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0,042 g | ~ |
valoarea energetică Broccoli, ramuri, congelate, fierte, cu sare este de 28 kcal.
- 0,5 cană = 92 g (25,8 kcal)
- pachet (10 oz) randamentele = 250g (70 kcal)
** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.
Calculator produs
Informații nutriționale
mărimea lotului (g)
| Conținuturile per portie | % Din valoarea normală | ||
| calorii | 28 kcal | -% | |
| proteine | 3,1 g | -% | |
| grăsimi | 0,11 g | -% | |
| hidrati de carbon | 5,35 g | -% | |
| fibre dietetice | 3 g | -% | |
| apă | 90.72 g | -% | |
Echilibrarea nutrienților
Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.
Analiza caloric produs
DISTRIBUIE BZHU caloriei
Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:
Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.
GET standardele tale
În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.
obține recomandări
Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.
Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.
Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.
Obiective pe termen REALIZĂRILE
MINERAL PROPRIETĂȚI brocoli, ramuri, congelate, fierte, cu sare
Broccoli, ramuri, congelate, fierte, cu sare bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: fibre alimentare - 15% beta-caroten - 13,3%, Vitamina C - 44,6%, vitamina K - 82,9%, de sodiu - 20%, mangan - 16,3%
Broccoli util, ramuri, congelate, fierte, cu sare
- B-caroten Este un pro-vitamina A si are proprietati antioxidante. 6 ug de beta-caroten echivalent cu 1 ug de vitamina A.
- vitamina C este implicată în reacții redox, funcționarea sistemului imunitar, facilitează absorbția fierului. Rezultatele deficit în looseness și gingival sângerare, sângerări nazale datorită creșterii fragilitatea și permeabilitatea vaselor capilare sanguine.
- vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
- sodiu - ion extracelulară de bază care participă la transferul de apă, glucoză, generarea și transmiterea de contracție a nervului semnalelor musculare electrice. Lipsa de sodiu exprimat prin simptome cum ar fi slăbiciune, letargie, cefalee, hipotensiune arterială, spasme musculare.
- mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.
Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“
COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE
- Decojirea fasole, verde, conservate, fără adaos de sare, produs uscat fără marinata
- fasole boabe, galben, congelate, toate soiurile, nefiert
- fasole boabe, verde, congelate, fierte, cu sare
- fasole boabe, galben, congelat, fiert, fără sare
- fasole boabe, galben, congelate, fierte, cu sare
informații
Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.
Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.
Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.
vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.
Calculatoare
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Legume și produse vegetale. alimente Tabelul calorii.