Calorii broccoli, frunze, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "broccoli, frunze, crude".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Mineral proprietĂȚi brocoli, frunze, raw
Cât de util broccoli, frunze, crude

Valoarea nutritivă și compoziția "Broccoli, frunze, crude".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	28 kcal	1684 kcal	1,7%	6,1%	1647
proteine	2,98g	76 g	3,9%	13,9%	76 g
grăsimi	0,35 g	60 g	0,6%	2,1%	58 g
hidrati de carbon	5,24 g	211 g	2,5%	8,9%	210 g
apă	90.69 g	2400 g	3,8%	13,6%	2,387 g
cenușă	0,92 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	800 mcg	900 mcg	88,9%	317,5%	900 g
Vitamina B1, tiamina	0.065 mg	1,5 mg	4,3%	15,4%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,119 mg	1,8 mg	6,6%	23,6%	2 g
Vitamina B5, pantotenic	0,535 mg	5 mg	10,7%	38,2%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,159 mg	2 mg	8%	28,6%	2 g
Vitamina B9, acid folic	71 mcg	400 mcg	17,8%	63,6%	399 g
Vitamina C, ascorbic	93,2 mg	90 mg	103,6%	370%	90 g
Vitamina PP, NE	0,638 mg	20 mg	3,2%	11,4%	20 g
macronutrienti
Potasiu, K	325 mg	2500 mg	13%	46,4%	2500 g
Calciu, Ca	48 mg	1000 mg	4,8%	17,1%	1000 g
Magneziu, Mg	25 mg	400 mg	6,3%	22,5%	397 g
Sodiu, Na	27 mg	1300 mg	2,1%	7,5%	1,286 g
Fosfor, Ph	66 mg	800 mg	8,3%	29,6%	795 g
micronutrienti
Fier, Fe	0,88 mg	18 mg	4,9%	17,5%	18 g
Mangan, Mn	0,229 mg	2 mg	11,5%	41,1%	2 g
Cupru, Cu	45 mcg	1000 mcg	4,5%	16,1%	1000 g
Seleniu, Se	3 mcg	55 mcg	5,5%	19,6%	55 g
Zinc, Zn	0,4 mg	12 mg	3,3%	11,8%	12 g
aminoacizi esențiali
arginină *	0,145 g	~
valină	0,128 g	~
histidina *	0,05 g	~
izoleucina	0,109 g	~
leucină	0,131 g	~
lizină	0,141 g	~
metionină	0,034 g	~
treonină	0,091 g	~
triptofan	0,029 g	~
fenilalanină	0,084 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,118 g	~
acid aspartic	0,213 g	~
glicină	0,095 g	~
acid glutamic	0,375 g	~
prolină	0,114 g	~
serina	0,1 g	~
tirozina	0,063 g	~
cisteină	0,02 g	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,129 g	0.9-3.7 g	14,3%	51,1%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,038 g	4.7-16.8 g	0,8%	2,9%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,054 g	max 18,7 g
16: 0 palmitic	0,047 g	~
18: 0 stearic	0,007 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,024 g	18.8-48.8 g	0,1%	0,4%	24 g
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,024 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,167 g	11.2-20.6 g	1,5%	5,4%	11 g
18: 2 Linoleic	0,038 g	~
18: 3 Linolenic	0,129 g	~

valoarea energetică Broccoli, frunze, crude este de 28 kcal.

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	28 kcal	-%
	proteine	2,98g	-%
	grăsimi	0,35 g	-%
	hidrati de carbon	5,24 g	-%
	fibre dietetice	0 g	-%
	apă	90.69 g	-%

Adăugați broccoli, frunze, crude într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

MINERAL PROPRIETĂȚI brocoli, FRUNZE, RAW

Broccoli, frunze, crude bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: vitamina A - 88,9%, vitamina B9 - 17,8%, vitamina C - 103,6%, potasiu - 13%, mangan - 11,5%

Cât de util broccoli, frunze, crude

vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală a funcției de reproducere, sănătatea pielii și a ochilor, mentinerea imunitatii.
vitamina B9 pentru a participa la metabolismul acizilor nucleici și aminoacizi ca o coenzima. deficit de folat conduce la perturbarea sintezei acizilor nucleici și proteinelor, având ca rezultat inhibarea creșterii celulare și a diviziunii, în special în proliferează rapid țesuturi :. măduvă osoasă, epiteliului intestinal etc. Aportul inadecvat de acid folic în timpul sarcinii este una din cauzele prematuritatea, malnutriție, deformări congenitale și tulburări de dezvoltare a copilului. Acesta arată o corelație puternică între nivelul de acid folic, homocisteinei si riscul de boli cardiovasculare.
vitamina C este implicată în reacții redox, funcționarea sistemului imunitar, facilitează absorbția fierului. Rezultatele deficit în looseness și gingival sângerare, sângerări nazale datorită creșterii fragilitatea și permeabilitatea vaselor capilare sanguine.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Decojirea fasole, galben, fierte, fără sare
Decojirea fasole, galben, fierte, cu sare
Decojirea fasole, conserve, sare verde, fără adaos
Decojirea fasole,, conserve, ambalare standard de culoare galbenă
Decojirea fasole, conserve, sare galbenă, fără adaos

Tag-uri: Broccoli, frunze, crude 28 kcal calorii, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât broccoli util, frunze, crude, calorii, nutrienti, proprietăți benefice ale broccoli, frunze, crude

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit