Conținutul caloric al sparanghel, brut. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Calorii Sparanghel, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "sparanghel, crud".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Proprietăți utile asparagus, brut
Cât de util sparanghel, prime

Valoarea nutritivă și compoziția "Sparanghel, crud".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	20 kcal	1684 kcal	1,2%	6%	1667
proteine	2,2 g	76 g	2,9%	14,5%	76 g
grăsimi	0,12 g	60 g	0,2%	1%	60 g
hidrati de carbon	3,88 g	211 g	1,8%	9%	216 g
fibre dietetice	2,1 g	20 g	10,5%	52,5%	20 g
apă	93,22 g	2400 g	3,9%	19,5%	2,390 g
cenușă	0,58 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	38 mcg	900 mcg	4,2%	21%	905 g
alfa caroten	9 g	~
beta-caroten	0,449 mg	5 mg	9%	45%	5 g
Luteina + zeaxantina	710 mcg	~
Vitamina B1, tiamina	0.143 mg	1,5 mg	9,5%	47,5%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,141 mg	1,8 mg	7,8%	39%	2 g
Vitamina B4, colină	16 mg	500 mg	3,2%	16%	500 g
Vitamina B5, pantotenic	0,274 mg	5 mg	5,5%	27,5%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,091 mg	2 mg	4,6%	23%	2 g
Vitamina B9, acid folic	52 mcg	400 mcg	13%	65%	400 g
Vitamina C, ascorbic	5,6 mg	90 mg	6,2%	31%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	1.13 mg	15 mg	7,5%	37,5%	15 g
gamma tocoferol	0,09 mg	~
Vitamina K, filochinona	41,6 g	120 mcg	34,7%	173,5%	120 g
Vitamina PP, NE	0,978 mg	20 mg	4,9%	24,5%	20 g
betaină	0,6 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	202 mg	2500 mg	8,1%	40,5%	2,494 g
Calciu, Ca	24 mg	1000 mg	2,4%	12%	1000 g
Magneziu, Mg	14 mg	400 mg	3,5%	17,5%	400 g
Sodiu, Na	2 mg	1300 mg	0,2%	1%	1000 g
Fosfor, Ph	52 mg	800 mg	6,5%	32,5%	800 g
micronutrienti
Fier, Fe	2.14 mg	18 mg	11,9%	59,5%	18 g
Mangan, Mn	0,158 mg	2 mg	7,9%	39,5%	2 g
Cupru, Cu	189 mcg	1000 mcg	18,9%	94,5%	1000 g
Seleniu, Se	2,3 g	55 mcg	4,2%	21%	55 g
Zinc, Zn	0.54 mg	12 mg	4,5%	22,5%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	1,88 g	max 100 g
Glucoză (dextroză)	0,65 g	~
zaharozei	0,23 g	~
fructoză	1 g	~
aminoacizi esențiali
arginină *	0,091 g	~
valină	0,115 g	~
histidina *	0,049 g	~
izoleucina	0,075 g	~
leucină	0,128 g	~
lizină	0,104 g	~
metionină	0,031 g	~
treonină	0,084 g	~
triptofan	0,027 g	~
fenilalanină	0,075 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,115 g	~
acid aspartic	0,508 g	~
glicină	0,093 g	~
acid glutamic	0,233 g	~
prolină	0,071 g	~
serina	0,106 g	~
tirozina	0,052 g	~
cisteină	0,031 g	~
Sterolilor (steroli)
fitosteroli	24 mg	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,01 g	0.9-3.7 g	1,1%	5,5%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,04 g	4.7-16.8 g	0,9%	4,5%	4 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,04 g	max 18,7 g
16: 0 palmitic	0,04 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,05 g	11.2-20.6 g	0,4%	2%	13 g
18: 2 Linoleic	0,04 g	~
18: 3 Linolenic	0,01 g	~

valoarea energetică Sparanghel, crud este de 20 kcal.

cupa = 134 g (26,8 kcal)
lance mici (5` lungi sau mai puțin) = 12 g (2,4 kcal)
lance medie (5-1 / 4` la 7` lung) = 16 g (3,2 kcal)
lance mare (7-1 / 4` 8-1 / 2`) = c 20 (4 kcal)
harpon, extra mare (8-3 / 4` la 10` lungă) = 24 g (4,8 kcal)
vârf de lance (2` lungă sau mai puțin) = 3,5 g (0,7 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	20 kcal	-%
	proteine	2,2 g	-%
	grăsimi	0,12 g	-%
	hidrati de carbon	3,88 g	-%
	fibre dietetice	2,1 g	-%
	apă	93,22 g	-%

Adăugați sparanghel, prime într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

Proprietăți utile Asparagus, BRUT

Sparanghel, crud bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: vitamina B9 - 13%, vitamina K - 34,7%, fier - 11,9%, cupru - 18,9%

Cât de util sparanghel, prime

vitamina B9 pentru a participa la metabolismul acizilor nucleici și aminoacizi ca o coenzima. deficit de folat conduce la perturbarea sintezei acizilor nucleici și proteinelor, având ca rezultat inhibarea creșterii celulare și a diviziunii, în special în proliferează rapid țesuturi :. măduvă osoasă, epiteliului intestinal etc. Aportul inadecvat de acid folic în timpul sarcinii este una din cauzele prematuritatea, malnutriție, deformări congenitale și tulburări de dezvoltare a copilului. Acesta arată o corelație puternică între nivelul de acid folic, homocisteinei si riscul de boli cardiovasculare.
vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
fier Aparține diferiți termeni de funcția sa de proteine, inclusiv enzime. Implicată în transportul de electroni, oxigen, asigură un flux de reacții redox și activarea peroxidare. Aportul inadecvat duce la anemie hipocromă, atonie mioglobindefitsitnoy mușchilor scheletici, oboseala, cardiomiopatie, gastrita atrofică.
cupru incluse în enzimele care au activitate redox si implicat in metabolismul fierului, stimulează digestia proteinelor si carbohidratilor. Implicate în procesele care furnizează oxigen la țesuturi ale corpului uman. Deficienta este formarea defectuoasa a sistemului cardiovascular și dezvoltarea scheletice displaziei țesutului conjunctiv.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Carne de porc, umăr-piept de chat, carne fără os și grăsime, crude
Carne de porc, umăr-piept de chat, carne dezosată cu grăsime, prăjită
Carne de porc umăr chat-ul, carne cu grăsime, fără os, prăjită
Carne de porc umăr chat-ul, carne cu grăsime, fără os, crud
Carne de porc, sunca, dezosat, carne cu grăsime, înăbușit

Tag-uri: Sparanghel, crud 20 kcal calorii, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât utile Asparagus, crude, calorii, nutrienți, proprietăți benefice de sparanghel, brut

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit