Alge marine Caloric wakame, nefierte. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Calorii alge marine wakame, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "wakame alge marine, crud".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Proprietăți utile de alge wakame mare, crud
Cât de util alge marine wakame, crud

Valoarea nutritivă și compoziția "Wakame alge marine, crud".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	45 kcal	1684 kcal	2,7%	6%	1667
proteine	3,03 g	76 g	4%	8,9%	76 g
grăsimi	0,64 g	60 g	1,1%	2,4%	58 g
hidrati de carbon	9,14 g	211 g	4,3%	9,6%	213 g
fibre dietetice	0,5 g	20 g	2,5%	5,6%	20 g
apă	79.99 g	2400 g	3,3%	7,3%	2,424 g
cenușă	7,2 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	18 mcg	900 mcg	2%	4,4%	900 g
beta-caroten	0,216 mg	5 mg	4,3%	9,6%	5 g
Vitamina B1, tiamina	0,06 mg	1,5 mg	4%	8,9%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,23 mg	1,8 mg	12,8%	28,4%	2 g
Vitamina B4, colină	13,9 mg	500 mg	2,8%	6,2%	496 g
Vitamina B5, pantotenic	0,697 mg	5 mg	13,9%	30,9%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,002 mg	2 mg	0,1%	0,2%	2 g
Vitamina B9, acid folic	196 mcg	400 mcg	49%	108,9%	400 g
Vitamina C, ascorbic	3 mg	90 mg	3,3%	7,3%	91 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	1 mg	15 mg	6,7%	14,9%	15 g
Vitamina K, filochinona	5,3 g	120 mcg	4,4%	9,8%	120 g
Vitamina PP, NE	1,6 mg	20 mg	8%	17,8%	20 g
macronutrienti
Potasiu, K	50 mg	2500 mg	2%	4,4%	2500 g
Calciu, Ca	150 mg	1000 mg	15%	33,3%	1000 g
Magneziu, Mg	107 mg	400 mg	26,8%	59,6%	399 g
Sodiu, Na	872 mg	1300 mg	67,1%	149,1%	1300 g
Fosfor, Ph	80 mg	800 mg	10%	22,2%	800 g
micronutrienti
Fier, Fe	2.18 mg	18 mg	12,1%	26,9%	18 g
Mangan, Mn	1,4 mg	2 mg	70%	155,6%	2 g
Cupru, Cu	284 mcg	1000 mcg	28,4%	63,1%	1000 g
Seleniu, Se	0,7 g	55 mcg	1,3%	2,9%	54 g
Zinc, Zn	0,38 mg	12 mg	3,2%	7,1%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	0,65 g	max 100 g
aminoacizi esențiali
arginină *	0,092 g	~
valină	0,209 g	~
histidina *	0,015 g	~
izoleucina	0,087 g	~
leucină	0,257 g	~
lizină	0,112 g	~
metionină	0,063 g	~
treonină	0,165 g	~
triptofan	0,035 g	~
fenilalanină	0,112 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,136 g	~
acid aspartic	0.179 g	~
glicină	0,112 g	~
acid glutamic	0,199 g	~
prolină	0,092 g	~
serina	0,078 g	~
tirozina	0,049 g	~
cisteină	0,028 g	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,188 g	0.9-3.7 g	20,9%	46,4%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,031 g	4.7-16.8 g	0,7%	1,6%	4 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,13 g	max 18,7 g
14: 0 miristic	0,007 g	~
16: 0 palmitic	0,117 g	~
18: 0 stearic	0,006 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,058 g	18.8-48.8 g	0,3%	0,7%	19 g
16: 1 palmitoleic	0,019 g	~
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,02 g	~
20: 1 Acid gadoleic (omega-9)	0,02 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,218 g	11.2-20.6 g	1,9%	4,2%	11 g
18: 2 Linoleic	0,01 g	~
18: 3 Linolenic	0,002 g	~
20: 4 arahidonic	0,021 g	~
20: 5 eicosapentaenoic (EPA), Omega 3	0,186 g	~

valoarea energetică Wakame alge marine, crud 45 kcal.

2 linguri (1/8 cana) = 10 g (4,5 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	45 kcal	-%
	proteine	3,03 g	-%
	grăsimi	0,64 g	-%
	hidrati de carbon	9,14 g	-%
	fibre dietetice	0,5 g	-%
	apă	79.99 g	-%

Adăugați wakame alge marine, crud într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

Proprietăți utile de alge wakame mare, crud

Wakame alge marine, crud bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: vitamina B2 - 12,8%, vitamina B5 - 13,9%, B9 vitamina - 49% calciu - 15%, Mg - 26,8%, Na - 67,1% fier - 12,1%, mangan - 70%, cupru - 28,4%

Cât de util alge marine wakame, crud

riboflavină participă la reacții de oxidoreducere, îmbunătățește sensibilitatea culorii analizorului vizual și adaptare la întuneric. Consumul insuficient de vitamina B2 este însoțită de încălcarea condiției pielii, membranelor mucoase, violarea de lumină și de viziune amurg.
vitamina B5 este implicat în proteine, grăsimi, metabolismul carbohidraților, metabolismul colesterolului, sinteza unor hormoni, hemoglobina, promovează absorbția aminoacizilor și zaharuri în intestin, acesta susține cortexul adrenal. Lipsa de acid pantotenic poate duce la piele și mucoase.
vitamina B9 pentru a participa la metabolismul acizilor nucleici și aminoacizi ca o coenzima. deficit de folat conduce la perturbarea sintezei acizilor nucleici și proteinelor, având ca rezultat inhibarea creșterii celulare și a diviziunii, în special în proliferează rapid țesuturi :. măduvă osoasă, epiteliului intestinal etc. Aportul inadecvat de acid folic în timpul sarcinii este una din cauzele prematuritatea, malnutriție, deformări congenitale și tulburări de dezvoltare a copilului. Acesta arată o corelație puternică între nivelul de acid folic, homocisteinei si riscul de boli cardiovasculare.
calciu Acesta este componenta principală a oaselor noastre, sistemul nervos acționează ca un regulator, este implicat în contracția musculară. deficit de calciu duce la demineralizarea a coloanei vertebrale, pelvis și extremități inferioare, crește riscul de osteoporoză.
magneziu este implicată în metabolismul energetic, sinteza proteinelor, acizilor nucleici au un efect stabilizator membranelor, este esențială pentru menținerea homeostaziei de calciu, potasiu și sodiu. deficit de magneziu duce la hipomagneziemie, risc crescut de a dezvolta hipertensiune arteriala, boli de inima.
sodiu - ion extracelulară de bază care participă la transferul de apă, glucoză, generarea și transmiterea de contracție a nervului semnalelor musculare electrice. Lipsa de sodiu exprimat prin simptome cum ar fi slăbiciune, letargie, cefalee, hipotensiune arterială, spasme musculare.
fier Aparține diferiți termeni de funcția sa de proteine, inclusiv enzime. Implicată în transportul de electroni, oxigen, asigură un flux de reacții redox și activarea peroxidare. Aportul inadecvat duce la anemie hipocromă, atonie mioglobindefitsitnoy mușchilor scheletici, oboseala, cardiomiopatie, gastrita atrofică.
mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.
cupru incluse în enzimele care au activitate redox si implicat in metabolismul fierului, stimulează digestia proteinelor si carbohidratilor. Implicate în procesele care furnizează oxigen la țesuturi ale corpului uman. Deficienta este formarea defectuoasa a sistemului cardiovascular și dezvoltarea scheletice displaziei țesutului conjunctiv.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Dovleac mare de fructe, prăjit fără sare
cartofi dulci, conserve cu sirop
cartofi dulci, conserve de sirop, produs uscat fără marinata
sos de tomate în spaniolă, conserve
fasole Pinto, semințe germinate coapte, crude

Tag-uri: Wakame alge marine, crud 45 calorii kcal, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât wakame utile alge marine, nefierte, calorii, nutrienti, proprietăți benefice ale wakame alge marine, crude

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit