Calorii varză, crude. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "kale, crud".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Mineral proprietĂȚi kale, brut
Cât de util kale, prime

Valoarea nutritivă și compoziția "Kale, crud".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	32 kcal	1684 kcal	1,9%	5,9%	1,684 g
proteine	3,02 g	76 g	4%	12,5%	76 g
grăsimi	0,61 g	60 g	1%	3,1%	61 g
hidrati de carbon	5,42 g	211 g	2,6%	8,1%	208 g
fibre dietetice	4 g	20 g	20%	62,5%	20 g
apă	89.62 g	2400 g	3,7%	11,6%	2,422 g
cenușă	1,32 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	251 mcg	900 mcg	27,9%	87,2%	900 g
alfa caroten	14 mcg	~
beta-caroten	2.991 mg	5 mg	59,8%	186,9%	5 g
betacriptoxantina	28 mcg	~
Luteina + zeaxantina	4323 mcg	~
Vitamina B1, tiamina	0,054 mg	1,5 mg	3,6%	11,3%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,13 mg	1,8 mg	7,2%	22,5%	2 g
Vitamina B4, colină	23,2 mg	500 mg	4,6%	14,4%	504 g
Vitamina B5, pantotenic	0,267 mg	5 mg	5,3%	16,6%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0.165 mg	2 mg	8,3%	25,9%	2 g
Vitamina B9, acid folic	129 mcg	400 mcg	32,3%	100,9%	399 g
Vitamina C, ascorbic	35,3 mg	90 mg	39,2%	122,5%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	2,26 mg	15 mg	15,1%	47,2%	15 g
Vitamina K, filochinona	437,1 g	120 mcg	364,3%	1138.4%	120 g
Vitamina PP, NE	0,742 mg	20 mg	3,7%	11,6%	20 g
betaină	0,4 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	213 mg	2500 mg	8,5%	26,6%	2,506 g
Calciu, Ca	232 mg	1000 mg	23,2%	72,5%	1000 g
Magneziu, Mg	27 mg	400 mg	6,8%	21,3%	397 g
Sodiu, Na	17 mg	1300 mg	1,3%	4,1%	1,308 g
Fosfor, Ph	25 mg	800 mg	3,1%	9,7%	806 g
micronutrienti
Fier, Fe	0,47 mg	18 mg	2,6%	8,1%	18 g
Mangan, Mn	0,658 mg	2 mg	32,9%	102,8%	2 g
Cupru, Cu	46 mcg	1000 mcg	4,6%	14,4%	1000 g
Seleniu, Se	1,3 g	55 mcg	2,4%	7,5%	54 g
Zinc, Zn	0,21 mg	12 mg	1,8%	5,6%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	0,46 g	max 100 g
aminoacizi esențiali
arginină *	0,125 g	~
valină	0,12 g	~
histidina *	0,047 g	~
izoleucina	0,1 g	~
leucină	0.151 g	~
lizină	0,117 g	~
metionină	0,033 g	~
treonină	0,086 g	~
triptofan	0,031 g	~
fenilalanină	0,087 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,105 g	~
acid aspartic	0,187 g	~
glicină	0,094 g	~
acid glutamic	0,204 g	~
prolină	0,105 g	~
serina	0,078 g	~
tirozina	0,066 g	~
cisteină	0,025 g	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,108 g	0.9-3.7 g	12%	37,5%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,084 g	4.7-16.8 g	1,8%	5,6%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,055 g	max 18,7 g
12 0 lauric	0,002 g	~
14: 0 miristic	0,002 g	~
16: 0 palmitic	0,046 g	~
18: 0 stearic	0,002 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,03 g	18.8-48.8 g	0,2%	0,6%	15 g
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,029 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,201 g	11.2-20.6 g	1,8%	5,6%	11 g
18: 2 Linoleic	0,082 g	~
18: 3 Linolenic	0,108 g	~
20: 4 arahidonic	0,002 g	~

valoarea energetică Kale, crud este de 32 kcal.

ceașcă, tocat = 36 g (11,5 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	32 kcal	-%
	proteine	3,02 g	-%
	grăsimi	0,61 g	-%
	hidrati de carbon	5,42 g	-%
	fibre dietetice	4 g	-%
	apă	89.62 g	-%

Adauga kale, prime într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

MINERAL PROPRIETĂȚI kale, BRUT

Kale, crud bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: fibre alimentare - 20%, vitamina A - 27,9%, beta-caroten - 59,8%, Vitamina B9 - 32,3%, vitamina C - 39,2%, vitamina E - 15,1%, vitamina K - 364,3%, calciu - 23,2%, mangan - 32,9%

Cât de util kale, prime

vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală a funcției de reproducere, sănătatea pielii și a ochilor, mentinerea imunitatii.
B-caroten Este un pro-vitamina A si are proprietati antioxidante. 6 ug de beta-caroten echivalent cu 1 ug de vitamina A.
vitamina B9 pentru a participa la metabolismul acizilor nucleici și aminoacizi ca o coenzima. deficit de folat conduce la perturbarea sintezei acizilor nucleici și proteinelor, având ca rezultat inhibarea creșterii celulare și a diviziunii, în special în proliferează rapid țesuturi :. măduvă osoasă, epiteliului intestinal etc. Aportul inadecvat de acid folic în timpul sarcinii este una din cauzele prematuritatea, malnutriție, deformări congenitale și tulburări de dezvoltare a copilului. Acesta arată o corelație puternică între nivelul de acid folic, homocisteinei si riscul de boli cardiovasculare.
vitamina C este implicată în reacții redox, funcționarea sistemului imunitar, facilitează absorbția fierului. Rezultatele deficit în looseness și gingival sângerare, sângerări nazale datorită creșterii fragilitatea și permeabilitatea vaselor capilare sanguine.
vitamina E are proprietăți antioxidante necesare pentru funcționarea gonadelor, mușchiul cardiac, este un regulator universal al membranelor celulare. La deficit de vitamina E observat hemoliza, tulburări neurologice.
vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
calciu Acesta este componenta principală a oaselor noastre, sistemul nervos acționează ca un regulator, este implicat în contracția musculară. deficit de calciu duce la demineralizarea a coloanei vertebrale, pelvis și extremități inferioare, crește riscul de osteoporoză.
mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Rădăcină de țelină, fierte, fără sare
Țelină, crude
Țelină, fierte, fără sare
salata de sparanghel, crud
Chard, crud

Tag-uri: Kale, crud 32 kcal calorii, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât kale utile, prime, calorii, nutrienti, proprietatile benefice ale kale, crude

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit