Calorii varză, fierte, congelate, fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "kale, fierte, congelate, fără sare".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Mineral proprietĂȚi kale, fierte, congelate, fără sare
Cât de util varză, fierte, congelate, fără sare

Valoarea nutritivă și compoziția "Kale, fierte, congelate, fără sare".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	30 kcal	1684 kcal	1,8%	6%	1667
proteine	2,84 g	76 g	3,7%	12,3%	77 g
grăsimi	0,49 g	60 g	0,8%	2,7%	61 g
hidrati de carbon	5,23 g	211 g	2,5%	8,3%	209 g
fibre dietetice	2 g	20 g	10%	33,3%	20 g
apă	90,5 g	2400 g	3,8%	12,7%	2,382 g
cenușă	0,94 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	735 mcg	900 mcg	81,7%	272,3%	900 g
beta-caroten	8.823 mg	5 mg	176,5%	588,3%	5 g
Luteina + zeaxantina	19,697 g	~
Vitamina B1, tiamina	0,043 mg	1,5 mg	2,9%	9,7%	1 g
Vitamina B2, riboflavina	0,114 mg	1,8 mg	6,3%	21%	2 g
Vitamina B4, colină	0,5 mg	500 mg	0,1%	0,3%	500 g
Vitamina B5, pantotenic	0,053 mg	5 mg	1,1%	3,7%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,086 mg	2 mg	4,3%	14,3%	2 g
Vitamina B9, acid folic	14 mcg	400 mcg	3,5%	11,7%	400 g
Vitamina C, ascorbic	25,2 mg	90 mg	28%	93,3%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0,92 mg	15 mg	6,1%	20,3%	15 g
Vitamina K, filochinona	882 mcg	120 mcg	735%	2,450%	120 g
Vitamina PP, NE	0,672 mg	20 mg	3,4%	11,3%	20 g
betaină	0,3 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	321 mg	2500 mg	12,8%	42,7%	2,508 g
Calciu, Ca	138 mg	1000 mg	13,8%	46%	1000 g
Magneziu, Mg	18 mg	400 mg	4,5%	15%	400 g
Sodiu, Na	15 mg	1300 mg	1,2%	4%	1250 g
Fosfor, Ph	28 mg	800 mg	3,5%	11,7%	800 g
micronutrienti
Fier, Fe	0,94 mg	18 mg	5,2%	17,3%	18 g
Mangan, Mn	0,45 mg	2 mg	22,5%	75%	2 g
Cupru, Cu	47 mcg	1000 mcg	4,7%	15,7%	1000 g
Seleniu, Se	0,9 g	55 mcg	1,6%	5,3%	56 g
Zinc, Zn	0,18 mg	12 mg	1,5%	5%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	1,34 g	max 100 g
aminoacizi esențiali
arginină *	0,158 g	~
valină	0,156 g	~
histidina *	0,06 g	~
izoleucina	0,17 g	~
leucină	0,199 g	~
lizină	0,17 g	~
metionină	0,027 g	~
treonină	0,127 g	~
triptofan	0,035 g	~
fenilalanină	0,146 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,143 g	~
acid aspartic	0,254 g	~
glicină	0,137 g	~
acid glutamic	0,323 g	~
prolină	0,169 g	~
serina	0,12 g	~
tirozina	0,101 g	~
cisteină	0,038 g	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,125 g	0.9-3.7 g	13,9%	46,3%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,097g	4.7-16.8 g	2,1%	7%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,063 g	max 18,7 g
12 0 lauric	0,002 g	~
14: 0 miristic	0,002 g	~
16: 0 palmitic	0,053 g	~
18: 0 stearic	0,002 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,036 g	18.8-48.8 g	0,2%	0,7%	18 g
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,034 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,235 g	11.2-20.6 g	2,1%	7%	11 g
18: 2 Linoleic	0,096 g	~
18: 3 Linolenic	0,125 g	~
20: 4 arahidonic	0,001 g	~

valoarea energetică Kale, fierte, congelate, fără sare este de 30 kcal.

cupa, tocat = 130g (39 kcal)
0,5 cană, tocat sau cuburi = 65 g (19,5 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	30 kcal	-%
	proteine	2,84 g	-%
	grăsimi	0,49 g	-%
	hidrati de carbon	5,23 g	-%
	fibre dietetice	2 g	-%
	apă	90,5 g	-%

Adăugați varză, fierte, congelate, fără sare într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

MINERAL PROPRIETĂȚI kale, fierte, congelate, fără sare

Kale, fierte, congelate, fără sare bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: vitamina A - 81,7%, beta-caroten - 176,5%, vitamina C - 28%, vitamina K - 735%, potasiu - 12,8%, calciu - 13,8% , mangan - 22,5%

Cât de util varză, fierte, congelate, fără sare

vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală a funcției de reproducere, sănătatea pielii și a ochilor, mentinerea imunitatii.
B-caroten Este un pro-vitamina A si are proprietati antioxidante. 6 ug de beta-caroten echivalent cu 1 ug de vitamina A.
vitamina C este implicată în reacții redox, funcționarea sistemului imunitar, facilitează absorbția fierului. Rezultatele deficit în looseness și gingival sângerare, sângerări nazale datorită creșterii fragilitatea și permeabilitatea vaselor capilare sanguine.
vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
calciu Acesta este componenta principală a oaselor noastre, sistemul nervos acționează ca un regulator, este implicat în contracția musculară. deficit de calciu duce la demineralizarea a coloanei vertebrale, pelvis și extremități inferioare, crește riscul de osteoporoză.
mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Tărtăcuță (kalabas), fierte fără sare
tărtăcuța cilindric (dovleac Mochalny) brut
tărtăcuța cilindric (dovleac Mochalny), fierte fără sare
Moringa oleifera frunze, crude
Moringa frunze oleifera, fierte, fără sare

Tag-uri: Kale, fierte, congelate, fără sare 30 kcal calorii, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât kale util, fierte, congelate, fără sare, calorii, nutrienți, proprietăți benefice ale kale, fierte, congelate, fără sare

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit