Conținutul caloric al migdale. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

conținutul caloric al migdale. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "migdale".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Mineral proprietĂȚi migdale
Cât de util migdale

Valoarea nutritivă și compoziția "migdale".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	575 kcal	1684 kcal	34,1%	5,9%	1686
proteine	21,22 g	76 g	27,9%	4,9%	76 g
grăsimi	49,42 g	60 g	82,4%	14,3%	60 g
hidrati de carbon	21,67 g	211 g	10,3%	1,8%	210 g
fibre dietetice	12,2 g	20 g	61%	10,6%	20 g
apă	4,7 g	2400 g	0,2%		2,350 g
cenușă	2,99 g	~
vitamine
beta-caroten	0,001 mg	5 mg
Luteina + zeaxantina	1 g	~
Vitamina B1, tiamina	0.211 mg	1,5 mg	14,1%	2,5%	1 g
Vitamina B2, riboflavina	1,014 mg	1,8 mg	56,3%	9,8%	2 g
Vitamina B4, colină	52,1 mg	500 mg	10,4%	1,8%	501 g
Vitamina B5, pantotenic	0,469 mg	5 mg	9,4%	1,6%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0.143 mg	2 mg	7,2%	1,3%	2 g
Vitamina B9, acid folic	50 mcg	400 mcg	12,5%	2,2%	400 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	26.22 mg	15 mg	174,8%	30,4%	15 g
tocoferol beta	0,29 mg	~
gamma tocoferol	0,65 mg	~
delta tocoferol	0,05 mg	~
Vitamina PP, NE	3,385 mg	20 mg	16,9%	2,9%	20 g
betaină	0,5 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	705 mg	2500 mg	28,2%	4,9%	2500 g
Calciu, Ca	264 mg	1000 mg	26,4%	4,6%	1000 g
Magneziu, Mg	268 mg	400 mg	67%	11,7%	400 g
Sodiu, Na	1 mg	1300 mg	0,1%		1000 g
Fosfor, Ph	484 mg	800 mg	60,5%	10,5%	800 g
micronutrienti
Fier, Fe	3,72 mg	18 mg	20,7%	3,6%	18 g
Mangan, Mn	2,285 mg	2 mg	114,3%	19,9%	2 g
Cupru, Cu	996 mcg	1000 mcg	99,6%	17,3%	1000 g
Seleniu, Se	2,5 g	55 mcg	4,5%	0,8%	56 g
Zinc, Zn	3,08 mg	12 mg	25,7%	4,5%	12 g
carbohidrați digerabili
Amidon și dextrină	0,74 g	~
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	3,89 g	max 100 g
galactoză	0,05 g	~
Glucoză (dextroză)	0,12 g	~
maltoză	0,04 g	~
zaharozei	3,6 g	~
fructoză	0,09 g	~
aminoacizi esențiali
arginină *	2.446 g	~
valină	0,817 g	~
histidina *	0,557 g	~
izoleucina	0,702 g	~
leucină	1,488 g	~
lizină	0,58 g	~
metionină	0.151 g	~
treonină	0,598 g	~
triptofan	0,214 g	~
fenilalanină	1,12 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	1,027 g	~
acid aspartic	2.911 g	~
glicină	1.469 g	~
acid glutamic	6,81 g	~
prolină	1,032 g	~
serina	0,948 g	~
tirozina	0,452 g	~
cisteină	0,189 g	~
Sterolilor (steroli)
campesterol	5 mg	~
stigmasterol	4 mg	~
beta-sitosterol	132 mg	~
acizi grași
acizi grași trans	0,017 g	max 1,9 g
acizi grași trans mononesaturate	0,012 g	~
acizi grași trans polinesaturate	0,005 g	~
Omega-3 acizi grași	0,006 g	0.9-3.7 g	0,7%	0,1%	1 g
Acid Omega-6 grași	12,059 g	4.7-16.8 g	100%	17,4%	12 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	3.731 g	max 18,7 g
14: 0 miristic	0,006 g	~
16: 0 palmitic	3.044 g	~
17: 0 Margarină	0,007 g	~
18: 0 stearic	0,658 g	~
20: 0 arahidic	0,013 g	~
22: 0 behenic	0,002 g	~
Acizi grași mononesaturați	30,889 g	18.8-48.8 g	100%	17,4%	31 g
16: 1 palmitoleic	0,243 g	~
16: 1 cis	0,231 g	~
16: 1 trans	0,012 g	~
17: 1 Geptadetsenovaya	0,025 g	~
18: 1 Acid oleic (omega-9)	30,611 g	~
18: 1 cis	30,611 g	~
20: 1 Acid gadoleic (omega-9)	0,01 g	~
Acizi grași polinesaturați	12,07 g	11.2-20.6 g	100%	17,4%	12 g
18: 2 Linoleic	12,061 g	~
18: 2 izomer trans nu este definit	0,005 g	~
18: 2 omega-6, cis, cis	12,055 g	~
18: 2 de acid linoleic conjugat	0,001 g	~
18: 3 Linolenic	0,006 g	~
18: 3 omega-3-linolenic alfa	0,006 g	~
20: 2 Eykozadienovaya, omega-6, cis, cis	0,004 g	~

valoarea energetică migdale este 575 kcal.

cupa, feliat = 92 g (529 kcal)
cupa, integrale = 143 c (822,3 kcal)
cupa, sol = 95 g (546,3 kcal)
cupa, = 108 g migdale (621 kcal)
oz 23 (miezuri întregi) = 28,35 g (163 kcal)
migdale = 1,2 g (6,9 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	575 kcal	-%
	proteine	21,22 g	-%
	grăsimi	49,42 g	-%
	hidrati de carbon	21,67 g	-%
	fibre dietetice	12,2 g	-%
	apă	4,7 g	-%

Adăugați migdale într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

MINERAL PROPRIETĂȚI MIGDALE

migdale bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: fibre alimentare - 61%, vitamina B1 - 14,1%, Vitamina B2 - 56,3%, vitamina B9 - 12,5%, vitamina E - 174,8%, vitamina PP - 16 , 9%, potasiu - 28,2%, calciu - 26,4%, Mg - 67% fosfor - 60,5%, fier - 20,7%, mangan - 114,3%, cupru - 99,6% , zinc - 25,7%

Cât de util migdale

vitamina B1 o parte a enzimelor cheie ale metabolismului glucidic și energie, furnizează substanțe energetice și plastice, precum metabolismul aminoacizilor ramificat. Lipsa acestei vitamine poate duce la tulburări grave ale sistemului cardiovascular nervos, digestiv și.
riboflavină participă la reacții de oxidoreducere, îmbunătățește sensibilitatea culorii analizorului vizual și adaptare la întuneric. Consumul insuficient de vitamina B2 este însoțită de încălcarea condiției pielii, membranelor mucoase, violarea de lumină și de viziune amurg.
vitamina B9 pentru a participa la metabolismul acizilor nucleici și aminoacizi ca o coenzima. deficit de folat conduce la perturbarea sintezei acizilor nucleici și proteinelor, având ca rezultat inhibarea creșterii celulare și a diviziunii, în special în proliferează rapid țesuturi :. măduvă osoasă, epiteliului intestinal etc. Aportul inadecvat de acid folic în timpul sarcinii este una din cauzele prematuritatea, malnutriție, deformări congenitale și tulburări de dezvoltare a copilului. Acesta arată o corelație puternică între nivelul de acid folic, homocisteinei si riscul de boli cardiovasculare.
vitamina E are proprietăți antioxidante necesare pentru funcționarea gonadelor, mușchiul cardiac, este un regulator universal al membranelor celulare. La deficit de vitamina E observat hemoliza, tulburări neurologice.
vitamina PP participă la reacții de oxidoreducere ale metabolismului energetic. aportul de vitamina insuficient este însoțită de o perturbare a stării normale a pielii, tractului gastro-intestinal și sistemul nervos.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
calciu Acesta este componenta principală a oaselor noastre, sistemul nervos acționează ca un regulator, este implicat în contracția musculară. deficit de calciu duce la demineralizarea a coloanei vertebrale, pelvis și extremități inferioare, crește riscul de osteoporoză.
magneziu este implicată în metabolismul energetic, sinteza proteinelor, acizilor nucleici au un efect stabilizator membranelor, este esențială pentru menținerea homeostaziei de calciu, potasiu și sodiu. deficit de magneziu duce la hipomagneziemie, risc crescut de a dezvolta hipertensiune arteriala, boli de inima.
fosfor este implicat în numeroase procese fiziologice, incluzând metabolismul energetic, regleaza echilibrul acido-bazic, este o parte din fosfolipide, nucleotide și acizi nucleici, esențiali pentru mineralizarea oaselor și a dinților. Deficienta duce la anorexie, anemie, rahitism.
fier Aparține diferiți termeni de funcția sa de proteine, inclusiv enzime. Implicată în transportul de electroni, oxigen, asigură un flux de reacții redox și activarea peroxidare. Aportul inadecvat duce la anemie hipocromă, atonie mioglobindefitsitnoy mușchilor scheletici, oboseala, cardiomiopatie, gastrita atrofică.
mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.
cupru incluse în enzimele care au activitate redox si implicat in metabolismul fierului, stimulează digestia proteinelor si carbohidratilor. Implicate în procesele care furnizează oxigen la țesuturi ale corpului uman. Deficienta este formarea defectuoasa a sistemului cardiovascular și dezvoltarea scheletice displaziei țesutului conjunctiv.
zinc Este un membru al mai mult de 300 de enzime implicate în procesele de sinteză și descompunere, proteine, grăsimi, acizi nucleici și carbohidrați în reglarea expresiei unor gene. Aportul inadecvat duce la anemie, deficit imun secundar, ciroză hepatică, disfuncție sexuală, prezența malformațiilor fetale. Cercetări recente au relevat capacitatea unor doze mari de zinc interfera cu absorbția cuprului și să contribuie astfel la dezvoltarea anemiei.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

semințe de susan întregi, uscate
seminte de susan întregi, prăjită și prăjit
sâmburi de semințe de susan decorticate prăjiți fără adaos de sare
Făină de susan, partial degresata
Făină de susan, continut scazut de grasimi

Tag-uri: migdale conținut caloric de 575 kcal, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât utile migdale, calorii, nutrienți, proprietăți utile Migdale

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit