Calorii și mazării, brut. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

mazăre Calorie de zahăr, brut. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "mazării, crud".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Mineral proprietĂȚi mazării, brut
Cât de util mazăre de zahăr, brut

Valoarea nutritivă și compoziția "Mazării, crud".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	42 kcal	1684 kcal	2,5%	6%	1680
proteine	2,8 g	76 g	3,7%	8,8%	76 g
grăsimi	0,2 g	60 g	0,3%	0,7%	67 g
hidrati de carbon	7,55 g	211 g	3,6%	8,6%	210 g
fibre dietetice	2,6 g	20 g	13%	31%	20 g
apă	88,89 g	2400 g	3,7%	8,8%	2,402 g
cenușă	0,56 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	54 mcg	900 mcg	6%	14,3%	900 g
alfa caroten	44 mcg	~
beta-caroten	0,63 mg	5 mg	12,6%	30%	5 g
Luteina + zeaxantina	740	~
Vitamina B1, tiamina	0,15 mg	1,5 mg	10%	23,8%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,08 mg	1,8 mg	4,4%	10,5%	2 g
Vitamina B4, colină	17,4 mg	500 mg	3,5%	8,3%	497 g
Vitamina B5, pantotenic	0,75 mg	5 mg	15%	35,7%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,16 mg	2 mg	8%	19%	2 g
Vitamina B9, acid folic	42 mcg	400 mcg	10,5%	25%	400 g
Vitamina C, ascorbic	60 mg	90 mg	66,7%	158,8%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0,39 mg	15 mg	2,6%	6,2%	15 g
Vitamina K, filochinona	25 mcg	120 mcg	20,8%	49,5%	120 g
Vitamina PP, NE	0,6 mg	20 mg	3%	7,1%	20 g
macronutrienti
Potasiu, K	200 mg	2500 mg	8%	19%	2500 g
Calciu, Ca	43 mg	1000 mg	4,3%	10,2%	1000 g
Magneziu, Mg	24 mg	400 mg	6%	14,3%	400 g
Sodiu, Na	4 mg	1300 mg	0,3%	0,7%	1,333 g
Fosfor, Ph	53 mg	800 mg	6,6%	15,7%	803 g
micronutrienti
Fier, Fe	2.08 mg	18 mg	11,6%	27,6%	18 g
Mangan, Mn	0.244 mg	2 mg	12,2%	29%	2 g
Cupru, Cu	79 mcg	1000 mcg	7,9%	18,8%	1000 g
Seleniu, Se	0,7 g	55 mcg	1,3%	3,1%	54 g
Zinc, Zn	0,27 mg	12 mg	2,3%	5,5%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	4 g	max 100 g
aminoacizi esențiali
arginină *	0,134 g	~
valină	0,273 g	~
histidina *	0,017 g	~
izoleucina	0,161 g	~
leucină	0,228 g	~
lizină	0,202 g	~
metionină	0,011 g	~
treonină	0,099 g	~
triptofan	0,027 g	~
fenilalanină	0,09 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,058 g	~
acid aspartic	0,228 g	~
glicină	0,072 g	~
acid glutamic	0,448 g	~
prolină	0,063 g	~
serina	0,125 g	~
tirozina	0,099 g	~
cisteină	0,032 g	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,013 g	0.9-3.7 g	1,4%	3,3%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,075 g	4.7-16.8 g	1,6%	3,8%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,039 g	max 18,7 g
14: 0 miristic	0,002 g	~
16: 0 palmitic	0,033 g	~
18: 0 stearic	0,003g	~
Acizi grași mononesaturați	0,021 g	18.8-48.8 g	0,1%	0,2%	21 g
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,021 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,089 g	11.2-20.6 g	0,8%	1,9%	11 g
18: 2 Linoleic	0,075 g	~
18: 3 Linolenic	0,013 g	~

valoarea energetică Mazării, crud este de 42 kcal.

ceașcă, tocat = 98 g (41,2 kcal)
cupa, întreg = 63 g (26,5 kcal)
10 păstăi de mazăre = 34 g (14,3 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	42 kcal	-%
	proteine	2,8 g	-%
	grăsimi	0,2 g	-%
	hidrati de carbon	7,55 g	-%
	fibre dietetice	2,6 g	-%
	apă	88,89 g	-%

Adăugați zahăr, mazăre anticipate prime într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

MINERAL PROPRIETĂȚI mazării, BRUT

Mazării, crud bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: fibre alimentare - 13% beta-caroten - 12,6%, vitamina B5 - 15%, vitamina C - 66,7%, vitamina K - 20,8%, fier - 11,6 %, mangan - 12,2%

Cât de util mazăre de zahăr, brut

B-caroten Este un pro-vitamina A si are proprietati antioxidante. 6 ug de beta-caroten echivalent cu 1 ug de vitamina A.
vitamina B5 este implicat în proteine, grăsimi, metabolismul carbohidraților, metabolismul colesterolului, sinteza unor hormoni, hemoglobina, promovează absorbția aminoacizilor și zaharuri în intestin, acesta susține cortexul adrenal. Lipsa de acid pantotenic poate duce la piele și mucoase.
vitamina C este implicată în reacții redox, funcționarea sistemului imunitar, facilitează absorbția fierului. Rezultatele deficit în looseness și gingival sângerare, sângerări nazale datorită creșterii fragilitatea și permeabilitatea vaselor capilare sanguine.
vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
fier Aparține diferiți termeni de funcția sa de proteine, inclusiv enzime. Implicată în transportul de electroni, oxigen, asigură un flux de reacții redox și activarea peroxidare. Aportul inadecvat duce la anemie hipocromă, atonie mioglobindefitsitnoy mușchilor scheletici, oboseala, cardiomiopatie, gastrita atrofică.
mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Ceapă, conserve
ceapa galben, rumenită
Ceapa, tocate, congelate, nepreparate
Ceapa, tocat, congelate, fierte, fără sare
Ceapă, întregi congelate, nefierte

Tag-uri: Mazării, crud 42 calorii kcal, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât mazărea utile cu zahar, nefierte, calorii, nutrienți, proprietăți benefice ale mazării, crude

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit