Calorie Chard, fierte, fără sare. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "chard, fierte, fără sare".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Proprietăți utile de chard, fierte, fara sare
Cât de util chard, fierte, fără sare

Valoarea nutritivă și compoziția "Chard, fierte, fără sare".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	20 kcal	1684 kcal	1,2%	6%	1667
proteine	1,88 g	76 g	2,5%	12,5%	75 g
grăsimi	0,08 g	60 g	0,1%	0,5%	80 g
hidrati de carbon	4,13 g	211 g	2%	10%	207 g
fibre dietetice	2,1 g	20 g	10,5%	52,5%	20 g
apă	92,65 g	2400 g	3,9%	19,5%	2,376 g
cenușă	1,26 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	306 mcg	900 mcg	34%	170%	900 g
alfa caroten	45 mcg	~
beta-caroten	3.652 mg	5 mg	73%	365%	5 g
Luteina + zeaxantina	11015 g	~
Vitamina B1, tiamina	0,034 mg	1,5 mg	2,3%	11,5%	1 g
Vitamina B2, riboflavina	0,086 mg	1,8 mg	4,8%	24%	2 g
Vitamina B4, colină	28.7 mg	500 mg	5,7%	28,5%	504 g
Vitamina B5, pantotenic	0.163 mg	5 mg	3,3%	16,5%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0.085 mg	2 mg	4,3%	21,5%	2 g
Vitamina B9, acid folic	9 g	400 mcg	2,3%	11,5%	391 g
Vitamina C, ascorbic	18 mg	90 mg	20%	100%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	1,89 mg	15 mg	12,6%	63%	15 g
Vitamina K, filochinona	327,3 g	120 mcg	272,8%	1,364%	120 g
Vitamina PP, NE	0,36 mg	20 mg	1,8%	9%	20 g
betaină	0,1 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	549 mg	2500 mg	22%	110%	2,495 g
Calciu, Ca	58 mg	1000 mg	5,8%	29%	1000 g
Magneziu, Mg	86 mg	400 mg	21,5%	107,5%	400 g
Sodiu, Na	179 mg	1300 mg	13,8%	69%	1,297 g
Fosfor, Ph	33 mg	800 mg	4,1%	20,5%	805 g
micronutrienti
Fier, Fe	2,26 mg	18 mg	12,6%	63%	18 g
Mangan, Mn	0,334 mg	2 mg	16,7%	83,5%	2 g
Cupru, Cu	163 mcg	1000 mcg	16,3%	81,5%	1000 g
Seleniu, Se	0,9 g	55 mcg	1,6%	8%	56 g
Zinc, Zn	0,33 mg	12 mg	2,8%	14%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	1,1 g	max 100 g
aminoacizi esențiali
arginină *	0,122 g	~
valină	0,114 g	~
histidina *	0,038 g	~
izoleucina	0,154 g	~
leucină	0,135 g	~
lizină	0,103 g	~
metionină	0,02 g	~
treonină	0,086 g	~
triptofan	0,018 g	~
fenilalanină	0,114 g	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,003g	0.9-3.7 g	0,3%	1,5%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,025 g	4.7-16.8 g	0,5%	2,5%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,012 g	max 18,7 g
16: 0 palmitic	0,012 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,016 g	18.8-48.8 g	0,1%	0,5%	16 g
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,016 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,028 g	11.2-20.6 g	0,3%	1,5%	9 g
18: 2 Linoleic	0,025 g	~
18: 3 Linolenic	0,003g	~

valoarea energetică Chard, fierte, fără sare este de 20 kcal.

cupa, tocat = 175g (35 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	20 kcal	-%
	proteine	1,88 g	-%
	grăsimi	0,08 g	-%
	hidrati de carbon	4,13 g	-%
	fibre dietetice	2,1 g	-%
	apă	92,65 g	-%

Adauga Chard, fiert, fără sare într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

Proprietăți utile de Chard, fierte, fara sare

Chard, fierte, fără sare bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: vitamina A - 34% beta-caroten - 73%, vitamina C - 20% Vitamina E - 12,6%, vitamina K - 272,8%, potasiu - 22%, Mg - 21,5%, Na - 13,8%, fier - 12,6%, mangan - 16,7%, cupru - 16,3%

Cât de util Chard, fierte, fără sare

vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală a funcției de reproducere, sănătatea pielii și a ochilor, mentinerea imunitatii.
B-caroten Este un pro-vitamina A si are proprietati antioxidante. 6 ug de beta-caroten echivalent cu 1 ug de vitamina A.
vitamina C este implicată în reacții redox, funcționarea sistemului imunitar, facilitează absorbția fierului. Rezultatele deficit în looseness și gingival sângerare, sângerări nazale datorită creșterii fragilitatea și permeabilitatea vaselor capilare sanguine.
vitamina E are proprietăți antioxidante necesare pentru funcționarea gonadelor, mușchiul cardiac, este un regulator universal al membranelor celulare. La deficit de vitamina E observat hemoliza, tulburări neurologice.
vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
magneziu este implicată în metabolismul energetic, sinteza proteinelor, acizilor nucleici au un efect stabilizator membranelor, este esențială pentru menținerea homeostaziei de calciu, potasiu și sodiu. deficit de magneziu duce la hipomagneziemie, risc crescut de a dezvolta hipertensiune arteriala, boli de inima.
sodiu - ion extracelulară de bază care participă la transferul de apă, glucoză, generarea și transmiterea de contracție a nervului semnalelor musculare electrice. Lipsa de sodiu exprimat prin simptome cum ar fi slăbiciune, letargie, cefalee, hipotensiune arterială, spasme musculare.
fier Aparține diferiți termeni de funcția sa de proteine, inclusiv enzime. Implicată în transportul de electroni, oxigen, asigură un flux de reacții redox și activarea peroxidare. Aportul inadecvat duce la anemie hipocromă, atonie mioglobindefitsitnoy mușchilor scheletici, oboseala, cardiomiopatie, gastrita atrofică.
mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.
cupru incluse în enzimele care au activitate redox si implicat in metabolismul fierului, stimulează digestia proteinelor si carbohidratilor. Implicate în procesele care furnizează oxigen la țesuturi ale corpului uman. Deficienta este formarea defectuoasa a sistemului cardiovascular și dezvoltarea scheletice displaziei țesutului conjunctiv.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Morcovi, conserve, ambalare standard de
Morcovi, conserve, ambalare standard de produs uscat, fără marinata
Morcovi, congelate, nefierte
Morcovi, congelate, fierte, fără sare
Manioc, crud

Tag-uri: Chard, fierte, fără sare 20 kcal calorii, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât Chard util, fierte, fără sare, calorii, substanțe nutritive, proprietăți benefice ale Chard, fierte, fără sare

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit