Calorii omletă. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "omletă".
Calculator produs
Analiza caloric produs
ProprietĂȚi minerale omletă
Cât de util omletă

Valoarea nutritivă și compoziția "omletă".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	149 kcal	1684 kcal	8,8%	5,9%	1,693 g
proteine	9,99 g	76 g	13,1%	8,8%	76 g
grăsimi	10,98 g	60 g	18,3%	12,3%	60 g
hidrati de carbon	1,61 g	211 g	0,8%	0,5%	201 g
apă	76,4 g	2400 g	3,2%	2,1%	2,388 g
cenușă	1,01 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	161 mcg	900 mcg	17,9%	12%	899 g
retinol	0,159 mg	~
beta-caroten	0.026 mg	5 mg	0,5%	0,3%	5 g
betacriptoxantina	7 g	~
Luteina + zeaxantina	372 mcg	~
Vitamina B1, tiamina	0,04 mg	1,5 mg	2,7%	1,8%	1 g
Vitamina B2, riboflavina	0,376 mg	1,8 mg	20,9%	14%	2 g
Vitamina B4, colină	221 mg	500 mg	44,2%	29,7%	500 g
Vitamina B5, pantotenic	1,217 mg	5 mg	24,3%	16,3%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0.134 mg	2 mg	6,7%	4,5%	2 g
Vitamina B9, acid folic	36 mcg	400 mcg	9%	6%	400 g
Vitamina B12, cobalamina	0,76 g	3 mcg	25,3%	17%	3 g
Vitamina D, calciferol	1,8 g	10 mcg	18%	12,1%	10 g
Vitamina D3, colecalciferol	1,8 g	~
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	1,15 mg	15 mg	7,7%	5,2%	15 g
tocoferol beta	0,03 mg	~
gamma tocoferol	2.12 mg	~
delta tocoferol	0,65 mg	~
Vitamina K, filochinona	4 mcg	120 mcg	3,3%	2,2%	121 g
Menachinonă-4 (MK4)	0,2 mcg	~
Digidrofillohinon	0,1 mcg	~
Vitamina PP, NE	0,076 mg	20 mg	0,4%	0,3%	19 g
betaină	0,3 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	132 mg	2500 mg	5,3%	3,6%	2,491 g
Calciu, Ca	66 mg	1000 mg	6,6%	4,4%	1000 g
Magneziu, Mg	11 mg	400 mg	2,8%	1,9%	393 g
Sodiu, Na	145 mg	1300 mg	11,2%	7,5%	1,295 g
Fosfor, Ph	165 mg	800 mg	20,6%	13,8%	801 g
micronutrienti
Fier, Fe	1.31 mg	18 mg	7,3%	4,9%	18 g
Mangan, Mn	0,022 mg	2 mg	1,1%	0,7%	2 g
Cupru, Cu	59 mcg	1000 mcg	5,9%	4%	1000 g
Seleniu, Se	23,5 g	55 mcg	42,7%	28,7%	55 g
Fluor, F	0,8 g	4,000 UG
Zinc, Zn	1,04 mg	12 mg	8,7%	5,8%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	1,39 g	max 100 g
Glucoză (dextroză)	0,28 g	~
lactoză	1,11 g	~
aminoacizi esențiali
arginină *	0.623 g	~
valină	0,676 g	~
histidina *	0,245 g	~
izoleucina	0,532 g	~
leucină	0,861 g	~
lizină	0,705 g	~
metionină	0,297 g	~
treonină	0,442 g	~
triptofan	0,139 g	~
fenilalanină	0,535 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,566 g	~
acid aspartic	1,034 g	~
glicină	0,335 g	~
acid glutamic	1.378 g	~
prolină	0,453 g	~
serina	0,742 g	~
tirozina	0,402 g	~
cisteină	0,205 g	~
Sterolilor (steroli)
colesterol	277 mg	max 300 mg
fitosteroli	10 mg	~
acizi grași
acizi grași trans	0,624 g	max 1,9 g
Omega-3 acizi grași	0,182 g	0.9-3.7 g	20,2%	13,6%	1 g
Acid Omega-6 grași	2.219 g	4.7-16.8 g	47,2%	31,7%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	3.331 g	max 18,7 g
4: 0 Ulei	0,019 g	~
6: 0 Nylon	0,016 g	~
8: 0 Caprylic	0,019 g	~
10: 0 capric	0,021 g	~
12 0 lauric	0,017 g	~
14: 0 miristic	0,092 g	~
15: 0 pentadecanoic	0,007 g	~
16: 0 palmitic	2,17 g	~
17: 0 Margarină	0,019 g	~
18: 0 stearic	0,927 g	~
20: 0 arahidic	0,013 g	~
22: 0 behenic	0,008 g	~
24: 0 lignoceric	0,003g	~
Acizi grași mononesaturați	4,441 g	18.8-48.8 g	23,6%	15,8%	19 g
14: 1 acizii miristoleic	0,005 g	~
16: 1 palmitoleic	0,15 g	~
17: 1 Geptadetsenovaya	0,01 g	~
18: 1 Acid oleic (omega-9)	4,25 g	~
20: 1 Acid gadoleic (omega-9)	0,025 g	~
Acizi grași polinesaturați	2.429 g	11.2-20.6 g	21,7%	14,6%	11 g
18: 2 Linoleic	2,067 g	~
18: 3 Linolenic	0,134 g	~
20: 2 Eykozadienovaya, omega-6, cis, cis	0,013 g	~
20: 3 Eykozatrienovaya	0,017 g	~
20: 4 arahidonic	0,139 g	~
22: 4 docosatetraenoic	0,01 g	~
22: 5 docosapentaenoic (KDP), omega-3	0,005 g	~
22: 6 docosahexaenoic (DHA), omega-3	0,043 g	~

valoarea energetică omletă este 149 kcal.

cupa = 220 g (327,8 kcal)
linguri = 13,7 g (20,4 kcal)
mare = 61 g (90,9 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	149 kcal	-%
	proteine	9,99 g	-%
	grăsimi	10,98 g	-%
	hidrati de carbon	1,61 g	-%
	fibre dietetice	0 g	-%
	apă	76,4 g	-%

Adăugați Omletă într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

PROPRIETĂȚI MINERALE omletă

omletă bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: vitamina A - 17,9%, Vitamina B2 - 20,9%, colină - 44,2%, vitamina B5 - 24,3%, vitamina B12 - 25,3%, vitamina D - 18% sodiu - 11,2% fosfor - 20,6%, seleniu - 42,7%

Cât de util omletă

vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală a funcției de reproducere, sănătatea pielii și a ochilor, mentinerea imunitatii.
riboflavină participă la reacții de oxidoreducere, îmbunătățește sensibilitatea culorii analizorului vizual și adaptare la întuneric. Consumul insuficient de vitamina B2 este însoțită de încălcarea condiției pielii, membranelor mucoase, violarea de lumină și de viziune amurg.
colină o parte a lecitinei, joacă un rol în sinteza și metabolismul fosfolipide în ficat, este o sursă de grupări metil disponibile pentru a acționa ca un factor lipotropic.
vitamina B5 este implicat în proteine, grăsimi, metabolismul carbohidraților, metabolismul colesterolului, sinteza unor hormoni, hemoglobina, promovează absorbția aminoacizilor și zaharuri în intestin, acesta susține cortexul adrenal. Lipsa de acid pantotenic poate duce la piele și mucoase.
ciancobalamină Acesta joacă un rol important în metabolismul aminoacizilor și transformări. Acid folic si vitamina B12 sunt vitaminele interconectate sunt implicate în hematopoieză. Lipsa de rezultate de vitamina B12 în dezvoltarea de deficit partial sau acid folic secundar, și anemie, leucopenie, trombocitopenie.
vitamina D sprijină calciu și fosfor homeostazia, efectuează procesele de mineralizare osoase. Deficitul de vitamina D duce la o perturbare a schimbului de calciu și fosfor în oase, consolidarea demineralizarea oaselor, ceea ce conduce la un risc crescut de osteoporoza.
sodiu - ion extracelulară de bază care participă la transferul de apă, glucoză, generarea și transmiterea de contracție a nervului semnalelor musculare electrice. Lipsa de sodiu exprimat prin simptome cum ar fi slăbiciune, letargie, cefalee, hipotensiune arterială, spasme musculare.
fosfor este implicat în numeroase procese fiziologice, incluzând metabolismul energetic, regleaza echilibrul acido-bazic, este o parte din fosfolipide, nucleotide și acizi nucleici, esențiali pentru mineralizarea oaselor și a dinților. Deficienta duce la anorexie, anemie, rahitism.
seleniu - element esențial al sistemului de apărare antioxidant al organismului uman, are efecte imunomodulatoare, participă la reglarea acțiunilor hormonilor tiroidieni. Deficienta duce la boli Cascina-Beck (osteoartrita cu deformare multiplă a articulațiilor, coloanei vertebrale și a membrelor), boala Keshan (myocardiopathy endemic), thrombasthenia ereditar.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Iaurt cu conținut redus de grăsimi, 12 grame proteine pe 8 uncii de lapte
Iaurtul conținut redus de grăsime, 13 grame de proteine pe 8 uncii de lapte
Vanilie iaurt cu conținut redus de grăsimi, 11 grame proteine pe 8 uncii de lapte
fructe iaurt cu conținut redus de grăsimi, 9 grame proteine pe 8 uncii de lapte
Iaurt cu fructe, conținut redus de grăsime, 10 grame proteine pe 8 uncii de lapte

Tag-uri: omletă 149 kcal calorii, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât Omletă utile, calorii, nutrienti, proprietăți benefice omletă

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit