Porc Caloric, proaspete, de file ale lamei, cu os separat carne slaba, coapte. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

porc Caloric, proaspete, de file ale lamei, cu os separat carne slaba, coapte. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "porc fileuri proaspete de lamă, cu os separat carne slaba, coapte".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Proprietăți utile porc, proaspete, de la file de blade, cu os, carne macră separat, ficat
Porcul util, în stare proaspătă, de file ale lamei, cu os separate carne slaba, coapte

Valoarea nutritivă și compoziția "Porc fileuri proaspete de lamă, cu os separat carne slaba, coapte".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	222 kcal	1684 kcal	13,2%	5,9%	1682
proteine	26,38 g	76 g	34,7%	15,6%	76 g
grăsimi	12.14 g	60 g	20,2%	9,1%	60 g
apă	61,13 g	2400 g	2,5%	1,1%	2,445 g
cenușă	1,28 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	3 mcg	900 mcg	0,3%	0,1%	1000 g
retinol	0.003 mg	~
Vitamina B1, tiamina	0,506 mg	1,5 mg	33,7%	15,2%	2 g
Vitamina B2, riboflavina	0,353 mg	1,8 mg	19,6%	8,8%	2 g
Vitamina B4, colină	85 mg	500 mg	17%	7,7%	500 g
Vitamina B5, pantotenic	1,212 mg	5 mg	24,2%	10,9%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,501 mg	2 mg	25,1%	11,3%	2 g
Vitamina B12, cobalamina	0,72 g	3 mcg	24%	10,8%	3 g
Vitamina D, calciferol	0,6 g	10 mcg	6%	2,7%	10 g
Vitamina D3, colecalciferol	0,6 g	~
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0,22 mg	15 mg	1,5%	0,7%	15 g
Vitamina PP, NE	8,628 mg	20 mg	43,1%	19,4%	20 g
betaină	3,3 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	335 mg	2500 mg	13,4%	6%	2500 g
Calciu, Ca	46 mg	1000 mg	4,6%	2,1%	1000 g
Magneziu, Mg	21 mg	400 mg	5,3%	2,4%	396 g
Sodiu, Na	88 mg	1300 mg	6,8%	3,1%	1,294 g
Fosfor, Ph	237 mg	800 mg	29,6%	13,3%	801 g
micronutrienti
Fier, Fe	0,88 mg	18 mg	4,9%	2,2%	18 g
Mangan, Mn	0,012 mg	2 mg	0,6%	0,3%	2 g
Cupru, Cu	105 mcg	1000 mcg	10,5%	4,7%	1000 g
Seleniu, Se	38,7 g	55 mcg	70,4%	31,7%	55 g
Zinc, Zn	3,03 mg	12 mg	25,3%	11,4%	12 g
aminoacizi esențiali
arginină *	1,656 g	~
valină	1,3 g	~
histidina *	1,045 g	~
izoleucina	1,217 g	~
leucină	2,115 g	~
lizină	2,285 g	~
metionină	0,704g	~
treonină	1,13 g	~
triptofan	0,306 g	~
fenilalanină	1.068 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	1.472 g	~
acid aspartic	2.404 g	~
hidroxiprolina	0,09 g	~
glicină	1,161 g	~
acid glutamic	3.926 g	~
prolină	1.039 g	~
serina	1,073 g	~
tirozina	1,018 g	~
cisteină	0,29 g	~
Sterolilor (steroli)
colesterol	82 mg	max 300 mg
acizi grași
acizi grași trans	0,025 g	max 1,9 g
acizi grași trans mononesaturate	0,023 g	~
acizi grași trans polinesaturate	0,002 g	~
Omega-3 acizi grași	0,041 g	0.9-3.7 g	4,6%	2,1%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,996 g	4.7-16.8 g	21,2%	9,5%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	2,557 g	max 18,7 g
8: 0 Caprylic	0,001 g	~
10: 0 capric	0,008 g	~
12 0 lauric	0,006 g	~
14: 0 miristic	0,09 g	~
15: 0 pentadecanoic	0,003g	~
16: 0 palmitic	1,565 g	~
17: 0 Margarină	0,019 g	~
18: 0 stearic	0,85 g	~
20: 0 arahidic	0,012 g	~
22: 0 behenic	0,002 g	~
24: 0 lignoceric	0,001 g	~
Acizi grași mononesaturați	2,981 g	18.8-48.8 g	15,9%	7,2%	19 g
16: 1 palmitoleic	0,171 g	~
18: 1 Acid oleic (omega-9)	2.763 g	~
18: 1 cis	2,74 g	~
18: 1 trans	0,023 g	~
20: 1 Acid gadoleic (omega-9)	0,046 g	~
Acizi grași polinesaturați	1.043 g	11.2-20.6 g	9,3%	4,2%	11 g
18: 2 Linoleic	0,872 g	~
18: 3 Linolenic	0,037 g	~
18: 3 omega-3-linolenic alfa	0,032 g	~
18: 3 omega-6, gamma-linolenic	0,003g	~
18: 3 trans (alți izomeri)	0,001 g	~
20: 2 Eykozadienovaya, omega-6, cis, cis	0,034 g	~
20: 3 Eykozatrienovaya	0,004 g	~
20: 4 arahidonic	0,087 g	~
22: 5 docosapentaenoic (KDP), omega-3	0,009 g	~

valoarea energetică Porc fileuri proaspete de lamă, cu os separat carne slaba, coapte este 222 kcal.

3 oz = 85 g (188,7 kcal)
cotlet, cu excepția gunoiului (randament de la 1 cotlet brut, cu gunoi, cântărind 151 g) = 63 g (139,9 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	222 kcal	-%
	proteine	26,38 g	-%
	grăsimi	12.14 g	-%
	hidrati de carbon	0 g	-%
	fibre dietetice	0 g	-%
	apă	61,13 g	-%

Adăugați carne de porc, proaspătă, lama file, os, carne macră separate, coapte într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

proprietăți utile PORC, proaspete, de la file de BLADE, cu os, carne macră SEPARAT, ficat

Porc fileuri proaspete de lamă, cu os separat carne slaba, coapte bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: vitamina B1 - 33,7%, Vitamina B2 - 19,6%, colina - 17%, vitamina B5 - 24,2%, vitamina B6 - 25,1%, vitamina B12 - 24% , vitamina PP - 43,1%, potasiu - 13,4%, fosfor - 29,6%, seleniu - 70,4% Zn - 25,3%

Porcul util, în stare proaspătă, de file ale lamei, cu os separate carne slaba, coapte

vitamina B1 o parte a enzimelor cheie ale metabolismului glucidic și energie, furnizează substanțe energetice și plastice, precum metabolismul aminoacizilor ramificat. Lipsa acestei vitamine poate duce la tulburări grave ale sistemului cardiovascular nervos, digestiv și.
riboflavină participă la reacții de oxidoreducere, îmbunătățește sensibilitatea culorii analizorului vizual și adaptare la întuneric. Consumul insuficient de vitamina B2 este însoțită de încălcarea condiției pielii, membranelor mucoase, violarea de lumină și de viziune amurg.
colină o parte a lecitinei, joacă un rol în sinteza și metabolismul fosfolipide în ficat, este o sursă de grupări metil disponibile pentru a acționa ca un factor lipotropic.
vitamina B5 este implicat în proteine, grăsimi, metabolismul carbohidraților, metabolismul colesterolului, sinteza unor hormoni, hemoglobina, promovează absorbția aminoacizilor și zaharuri în intestin, acesta susține cortexul adrenal. Lipsa de acid pantotenic poate duce la piele și mucoase.
vitamina B6 implicate în menținerea proceselor imune de inhibare a răspunsului și excitație în sistemul nervos central, în transformările de aminoacizi, metabolismul triptofanului, lipide și acizi nucleici, contribuie la formarea eritrocitelor normale menținerea nivelurilor normale de homocisteina in sange. Consumul insuficient de vitamina B6 este însoțită de o scădere a apetitului, tulburări ale stării pielii, homocysteinemia de dezvoltare, anemie.
ciancobalamină Acesta joacă un rol important în metabolismul aminoacizilor și transformări. Acid folic si vitamina B12 sunt vitaminele interconectate sunt implicate în hematopoieză. Lipsa de rezultate de vitamina B12 în dezvoltarea de deficit partial sau acid folic secundar, și anemie, leucopenie, trombocitopenie.
vitamina PP participă la reacții de oxidoreducere ale metabolismului energetic. aportul de vitamina insuficient este însoțită de o perturbare a stării normale a pielii, tractului gastro-intestinal și sistemul nervos.
potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea apei, acid și echilibrul electrolitic, este implicat in procesele de impulsuri nervoase, reglarea presiunii.
fosfor este implicat în numeroase procese fiziologice, incluzând metabolismul energetic, regleaza echilibrul acido-bazic, este o parte din fosfolipide, nucleotide și acizi nucleici, esențiali pentru mineralizarea oaselor și a dinților. Deficienta duce la anorexie, anemie, rahitism.
seleniu - element esențial al sistemului de apărare antioxidant al organismului uman, are efecte imunomodulatoare, participă la reglarea acțiunilor hormonilor tiroidieni. Deficienta duce la boli Cascina-Beck (osteoartrita cu deformare multiplă a articulațiilor, coloanei vertebrale și a membrelor), boala Keshan (myocardiopathy endemic), thrombasthenia ereditar.
zinc Este un membru al mai mult de 300 de enzime implicate în procesele de sinteză și descompunere, proteine, grăsimi, acizi nucleici și carbohidrați în reglarea expresiei unor gene. Aportul inadecvat duce la anemie, deficit imun secundar, ciroză hepatică, disfuncție sexuală, prezența malformațiilor fetale. Cercetări recente au relevat capacitatea unor doze mari de zinc interfera cu absorbția cuprului și să contribuie astfel la dezvoltarea anemiei.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Carne de porc,, amestec de carne proaspătă din diferite părți ale carcasei și organe, inima, înăbușit
Porc,, se amestecă carne proaspătă din diferite părți ale carcasei și ale organelor comestibile, tancuri, brut
Porc,, se amestecă carne proaspătă din diferite părți ale carcasei și ale organelor comestibile, rinichi, crud
Porc,, amestec de carne proaspătă din diferite părți ale carcasei și ale organelor comestibile, tocană de rinichi
Porc, proaspat, amestec de carne de diferite părți de pui și subproduse, grăsime frunze, brut

Tag-uri: Porc fileuri proaspete de lamă, cu os separat carne slaba, coapte 222 calorii, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât Porc util, proaspete, lama de file, os, separate carne slaba, coapte, calorii, nutrienti, proprietăți benefice ale Porc,, lama file proaspete kcal cu un os, carne macră separat, ficat

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit