Dieta alimente separată pentru 90 de zile: start, rețete, meniuri, rezultate

Regulile de întocmirea meniului pentru dieta unui aliment separat timp de 90 de zile

1. Mananca numai atunci când există foame.
2. Nu este necesar într-o singură masă pentru a amesteca o mulțime de produse, chiar combinate între ele în sistem.
3. Nu bea apă timp de 10 minute înainte de masă, timp de 30 de minute după aceea.
4. Dă preferință produse simple și legume și fructe de sezon.
5. Limita consumul de sare. Maxim înlocuiți-l cu mirodenii și plante aromatice.
6. Observați modul vase de temperatură. Ele nu ar trebui să fie cald sau rece.

Dieta consta in zile alternative. Tu ar trebui să înceapă cu ziua de proteine. După 28 de zile de a face apă pe zi (un total de 3 zile va fi atunci când doar apa poate bea). Următorul ciclu începe din nou cu ziua de proteine.

zile:

1. proteiformă. Dieta consta din produse proteice. Se poate suplimenta legumele lor care nu conțin amidon. Masa de prânz poate consta în bulion cu o mică bucată de pâine neagră sau tarate (cereale). Această zi este transferat cel mai ușor, hrănitoare produse, o mare varietate. carne egozamenyayut sau intoleranță la lapte de pește.
2. amidon. Baza meniului zilei este pentru alimente care conțin amidon de cartofi, cereale, fasole și pâine. A doua zi este, de asemenea, destul de bogat. O gamă largă de cereale și feluri de mâncare de legume. Masa de prânz poate fi consumat ca supa de legume, cu o mică bucată de pâine sau biscuiți.
3. carbohidrați. Dieta consta din deserturi dulci, ciocolata, copt, paste și legume. Această zi este o mare placere pentru un dinte dulce. Este important ca în vasele finite nu erau proteine ​​prezente, cum ar fi ouă. La elaborarea meniului, vă puteți concentra pe rețete concepute pentru acest post.
4. vitaminice. În timpul zilei vă puteți mânca orice fructe și semințe. De asemenea, mesele pot fi înlocuite cu sucuri naturale. Această zi transportă mai complicată decât anterior, și poate periodic foamea. Vestea bună este că se întâmplă doar o dată la fiecare 4 zile.

În elaborarea important să nu se confunde produsele din meniu și să studieze cu atenție compoziția de feluri de mâncare gata preparate. De obicei, aceste preparate conțin anumite ingrediente. Excepțiile sunt salate de fructe și legume. Prin urmare, în ciuda faptului că necesitatea de a pregăti hrană pentru ei singuri, nu ia prea mult timp.

Alegerea modului de gătit, acesta ar trebui să fie utilizat ca rar posibil și pentru a da preferință la prăjire de gătit (în apă sau în aburi) și coacere. Pentru a diversifica zi de vitamine fructe poate, de asemenea, avanta, gatiti piure de fructe și supe.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi

Meniu, puteți face un individ, având în vedere preferințele lor gustative. Dar, la început, mai bine de a utiliza template-uri gata făcute pentru a înțelege rapid sistem și nu se amestecă accidental nimic. Aici sunt diferite opțiuni pentru feluri de mâncare pentru micul dejun, prânz și cină în anumite zile. Mic dejun în toate zilele constau din fructe sau suc.

Luni noapte: O proteină pe zi

• Mic dejun: 2 mere
• Pranz: supa și o bucată de felie de pâine de porumb, o bucată de carne fiarta si salata de castraveti
• Cina: fructe de mare, în crema cu ierburi

Consiliu: în ciuda rezoluției oricărui produs proteic, este mai bine să nu mănânce pe cei care au cel mai grăsime. Caloriile nimeni nu va beneficia

Joi: zi amyloid

• Mic dejun: 2 piersici
• Pranz: mazăre piure de, o felie de pâine și legume bulion.
• Cina: cartofi clatite (cartofi clatite)

Consiliu: masa de prânz este cel mai bine să mănânce o porție completă, dar cina este mai bine pentru a limita 200-300gr alimente. salate proaspete poate fi încărcat cu 5 g. ulei vegetal și suc de lămâie. Sarea este mai bine pentru a exclude

Mediu: Ziua carbohidraților

• Micul dejun: suc de portocale
• Pranz: paste cu sos de rosii
• Cina: clatite fara oua cu nucșoară, 3 cuburi de ciocolata neagra

Sfat: hidrati de carbon sunt foarte bogate in calorii, astfel încât aceste zile ar fi de prisos să calculator de braț și o valoare energetică de control meniu

Marți: vitamine (fructe) pe zi

• Mic dejun: 2 pere
• Pranz: salata de fructe cu nuci
• Cina: un amestec de semințe și fructe uscate

Consiliu: În cazul în care ziua de fructe senzație foarte foame, ar trebui să mănânce mai mult lichid cald. ceai neîndulcit Potrivit sau compot de fructe

Vineri: zi de proteine

• Micul dejun: un pahar de suc de mere
• Pranz: omleta cu branza, castravete proaspat
• Cina: somon, coapte in folie de aluminiu, și o salată de roșii

Consiliu: proteine ​​într-o zi, nu se amestecă produse lactate și din carne

Sâmbătă: zi amyloid

• Mic dejun: 5 prune
• Pranz: fiert tocană de legume cu ierburi
• Cina: orez cu turmeric și ierburi proaspete

consiliu: Daca doriti alimente prajite, cel mai bine este să le gatiti pe o tigaie se lipeasca de prăjire, ușor unsa cu ulei vegetal

Duminica: Ziua carbohidraților

• Micul dejun: un pahar de suc de piersici
• Pranz: Pizza cu roșii și brânză
• Cina: spaghete cu sos de rosii

Consiliu: Paste numai sos de roșii Alimentaöi

Rețete pentru fiecare zi

Clătite fără ouă cu cardamom

• faina 1.5 cani
• apa 2 cani
• Ulei vegetal 30 g.
• Sare, zahăr după gust
• cardamom
• vârf de cuțit de bicarbonat de sodiu

Apa pentru a dizolva sarea, zaharul, bicarbonatul de sodiu. Treptat se adauga faina, amestecand măturică pentru a evita formarea de noduli formate. Adăugați ulei vegetal si cardamom. Prăjește într-o tigaie cu fund gros. Clatite sunt obținute dense, amintind de Pita subțire. Combinația perfectă de sosuri sărate și dulci.

Pizza cu roșii și brânză

aluat:

• faina 1.5 cani
• apă 0,5 cupe
• Linguriþã praf de copt 0,5
• Ulei vegetal - lingura
• Sare dupa gust

umplere:

• Tomate 2 bucati
• Brânză 50 oz.
• Condimente, sare

Din aluatul elastic produsele de mai frământă. Faina ar putea avea nevoie de un pic mai mult sau mai puțin, depinde de conținutul de umiditate. Dă aluat macerat timp de 10 minute. În acest moment, roșiile tăiate în felii, grătar brânză. Intindeti aluatul într-un rezervor, deasupra vaselină lui cu ulei vegetal și pune rosiile, se stropesc cu condimente. Și în partea de sus a brânzei. Se coc la 200 de grade 15 minute.

Fructe de mare în crema cu ierburi

• Fructe de mare 0,4 kg
• Cream 10% 200 c.
• O rază de sare verde,

spălare de fructe de mare, a pus într-o cratiță și se toarnă crema. Fierbeti 8 minute, apoi prisolit, după 2 minute, se adaugă verdeață de tăiere, opriți și lăsați infuzat.

somon la cuptor în folie

• fripturi de somon 2 buc.
• Muștar 1 lingură gata
• Sare, condimente

Se amestecă muștar cu sare și condimente, frece fripturi si lasa marinată timp de o jumătate de oră. Înveliți în folie și coaptă într-un cuptor preîncălzit la 220 de grade 25 de minute.

Fiert tocană de legume

• Cartofi 2 buc.
• Morcov 1 buc.
• Ceapa 1 buc.
• Varza 200g.
• Pasta de tomate 1 lingura
• Ulei vegetal 2 linguri

Legume curate, cotlet. Împăturit într-o cratiță sau ibric, unsa cu unt, se adauga 100 gr. apă și se fierbe până se înmoaie, apoi se prisolit și se adaugă pasta de tomate. Se acopera si se fierbe inca 15 minute.

Omletă cu brânză

• Ouă 2 buc.
• branza 50 gr.
• ulei vegetal 1 lingura
• Sare, condimente

Ouă amestecate cu brânză și condimente ras, se toarnă într-un vas încălzit și uns. Amestecând constant, se aduce la pregătire.

Salata de fructe cu nuci

• 1 kiwi (kiwi despre beneficiile aici)
• 1 mar
• 1 portocaliu
• Miezuri 3 nuci
• 50 oz. iaurt neindulcit

spălare de fructe, coji de fructe și se taie în cuburi, se adauga iaurtul si se presara cu nuci tocate.

Orez cu turmeric

• Orez brun -100 gr.
• -0.5 linguriță turmeric
• Ulei vegetal pentru ungere tigaia
• sare

Se fierbe orezul în apă sărată și se scurge-l. unsoare Pan, interfera cu orez turmeric și se prăjește. Pentru mai multe informații despre proprietățile turmeric aici.

Mere coapte cu scorțișoară

• Mere -3 bucăți.
• Cinnamon gust

Mere tăiate în jumătate, se taie centrul si se presara cu scortisoara. Se coc in cuptor la 200 de grade timp de 10 minute.

Vinete cu usturoi și morcovi

• Vânătă 1 unitate.
• Morcov 1 buc.
• Usturoi, sare, condimente pentru salate coreene
• Unt pentru ungere pan

Morcovii grătar pe răzătoare coreeană, se presara cu usturoi zdrobit, sare și condimente. Retrase din circuitul agricol. Vinetele se taie în fâșii și se prăjește rapid pe o tigaie unsa. Hot pune pe partea de sus a morcovi. Să stea până se răcească și apoi se amestecă.

Rezultatele femeilor înainte și după dieta

Rezultatele dieta vpechatlyayut- in doar 3 luni poate fi schimbat dincolo de recunoaștere. De multe ori, la sfârșitul celor 90 de zile, persoana care se utilizează la o combinație de produse și greutatea continuă să scadă. Aceasta este principala diferență între sistemul de termen scurt și dietele nesănătoase.

Anna 27 de ani. Ea a pierdut 19 kg. Inainte: 70 kg După: 51.

Tatiana '41. Timp de 90 de zile scape de 16 kg.

Alina, în vârstă de 31 de ani. Subțire la 14 kg. metabolismul a fost perturbat de până la sistem. Pe dietele pe termen scurt nu sunt în măsură să arunce chiar și 5 kg. Până la 67 kg. După 53.

Maria 36 ani. Am pierdut 20 kg. Până la 84 kg. După 64 kg.

După cum puteți vedea, rezultatele sunt impresionante. meniu dietetic este foarte diversă. Acesta conține un foarte gustos și consistent. Aici sunt doar câteva rețete de exemplu. Cu abordarea corectă, de 90 de zile dieta poate ajuta sa scapati de 10-25 kg de excesul de greutate fără stres la corp, temperament rău și dieta săracă.