Nutriție adecvată - cheia pentru longevitate!

dieta adecvata

Este un punct cheie pentru cei care doresc să trăiască o viață lungă plină. Speranța de viață este lider Japonia. După ce a analizat locuitorii din meniul țării, este dificil să nu observe că acesta nu include nici excese, fiind destul de auster. Baza de alimente sunt: ​​orez, pește, legume. În plus, japonezii au tendința de a nu supraîncărca corpul cu exces de calorii. completează în mod tradițional consumul de ceai verde.

Aceste produse sunt simple, măsură preventivă din mai multe boli grave, au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și antioxidanți preveni îmbătrânirea prematură si dezvoltarea cancerului.

Aceasta a investi în conceptul de dieta adecvata?

Derivat din substanțe alimentare au un impact asupra activității fizice și mentale, permițând în fiecare zi pentru a se dezvolta pe deplin, sau, dimpotrivă, care limitează capacitatea unui organism. Astfel, o persoană într-o cantitate suficientă trebuie să primească tot ceea ce are nevoie să se simtă încrezători, să fie atent și capabil să se concentreze asupra sarcinii la îndemână.

Dieta adecvata la fiecare persoană și se calculează poate fi doar persoana sau medicul - dietetician.

Calculul caloriilor se face pe baza cheltuielilor de energie (fizică și mentală), care sunt efectuate de organismul de zi cu zi. Cu toate acestea, există reguli generale care ar trebui urmate.

Trebuie să mănânci cel puțin 5 ori pe zi, porțiuni mici. Idealul este considerat o porțiune care poate încăpea în palma unei persoane. Este important să fie întotdeauna în măsură să se oprească în timp și nu mânca prea mult. Mic dejun - masa principala, ar trebui să fie dens, deoarece corpul are nevoie sa se recupereze dupa somn. Intră în obiceiul de a bea un pahar de apă după ce te trezești și să mănânce după 20-40 de minute după aceea.

Dulciuri - o chestiune separată. Mulți nu doresc să își schimbe obiceiurile alimentare, înțelegând că cu bomboane de ciocolată trebuie să spun la revedere. În primul rând, s-ar putea din când în când să vă răsfățați, de la acest desert va fi chiar mai gustoase. În al doilea rând, multe foarte repede se obișnui cu fructe uscate și fructe proaspete, desert, fara crema de ulei, etc, iar dorința lor este pur și simplu dispare.

nutriție - diversă, ea nu ar trebui să fie plictisitor. Feluri de mâncare preparate în conformitate cu elementele de bază de nutriție bună, poate fi delicios. Nu aveți nevoie în fiecare zi să mănânce orez cu piept de pui fiert, alege retete care va oferi vă bucura de produsele alimentare, fără a ne îndepărta de convingerile lor. Varietatea de cereale, paste, fel de mâncare de fasole, bulioane de pește și carne, supe, pește și carne, orice legume - există absolut toate, principalul lucru - pentru a găti în mod corespunzător. Evitați prajit, sărat, acută în cantități mari - aceasta este regula de bază.

Dieta adecvata pentru fiecare zi

O persoană care este serios cu privire la sănătatea lor, trebuie să știe, cum să mănânce pe o bază de zi cu zi, după toate încercările făcute din timp în timp, nu dau rezultate.

Cele mai multe dintre dieta ar trebui să fie:

• legume și fructe;
• carne slaba si peste, peștii ar trebui să se acorde prioritate;
• pâine, paste și cereale: orez, hrisca, fulgi de ovăz;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• uleiuri vegetale, de exemplu, ulei de măsline, semințe de in.

Eliminarea sau minimizarea urmează: zahăr, băuturi spirtoase, diverse dulciuri cu creme grase, de coacere.

Efectuarea dieta, ar trebui să ia în considerare cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. Experții recomandă să le utilizeze în raport gravimetric de 1 (proteine): 1 (grasimi) 4 (glucide).

Foarte adesea oamenii care aleg să aibă grijă de sănătatea ta și să acorde o atenție la nutriție, pentru a uita de un lucru foarte important. apă potabilă în cantități suficiente pentru organism (aproximativ 2 litri pe zi) este o parte integrantă a unui mod adecvat de viață a oricărei persoane. Deshidratarea cauzeaza imbatranirea celulelor, inclusiv a creierului, care este motivul pentru care suferința nu este numai frumusețea și aspectul, dar, de asemenea, performanța.

Este o dieta adecvata pentru femeile gravide

rație mama insarcinate Acesta are un impact direct asupra copilului ei, pentru că tot ce devine în corpul ei, va primi și copilul cu siguranță. Posibilitati de alimentatie pentru două - este necesar. Doar nu e volumul de alimente consumate și substanțele nutritive care sunt necesare pentru formarea corespunzătoare a sistemelor de pesmet. Cel mai adesea, în ciuda dietei atent selectate, numai manca pentru a satisface toate copilul are nevoie de nutrienți nu este posibil, este mai bine să-l completeze cu un complex special de vitamine.

De la acută și afumată ar trebui să fie abandonate, deoarece aceasta poate provoca intoxicatii. De asemenea, aceste produse au un efect asupra ficatului și rinichilor, care sunt deja în această perioadă de muncă grea. Utilizarea sărurilor, de asemenea, ar trebui să fie limitată, deoarece reține apa în organism, ceea ce poate duce la edem. Un test de sange pentru gravide prezinta adesea hemoglobina scazuta, pentru a evita acest lucru, dieta ar trebui să includă în mod regulat hrișcă, suc de rodie și alte alimente care contin fier.

Joacă un rol și lactate importante produse bogate în calciu - este util nu numai în timpul sarcinii, dar și în timpul alăptării.

În cele din urmă de viață utilă a o dată pe săptămână pentru a aranja o zi de post - acest lucru va ajuta merele, nuci (In cantitati moderate) și iaurt.

Calitatea produselor alimentare ar trebui să se acorde o atenție specială. Produsele trebuie să fie extrem de proaspete, ceva care necesită tratament termic trebuie să fie prăji cu atenție, se fierbe, si aburit. ou fiert, friptură cu sânge sau maioneza de casă delicioase poate duce la intoxicații, consecințele care vor trebui să facă față într-un salon de spital.

O dieta sanatoasa pentru adolescenti

În perioada de creștere activă a organismului este deosebit de important pentru a obține cele mai multe substanțe esențiale. Cu toate acestea, hrana pentru animale adolescenții pot fi dificil din cauza faptului că la o vârstă fragedă, ei nu-și dau seama de gravitatea consecințelor malnutriție, combinate cu sarcini grele, și, prin urmare, există probleme cu atenție, performanță slabă, starea de spirit proastă, gastrita, etc.

În această perioadă, este important să ne amintim că nutrienții ar trebui să vină într-un timp strict alocat, gustări și alte răsfăț copilul dumneavoastră poate face numai rău. Prin urmare, este important să se respecte calendarul!

Tabelul arată meniul aproximativă pentru adolescenți:

mic dejun	Porridge (puteți adăuga miere sau fructe uscate), legume fierte sau salata de fructe proaspete si ceai (cacao, suc), cu un sandwich cu unt și brânză
prânz	Supa (legume, pește, carne de pui), pește sau carne cu paste (nu ketchup, este posibil, cu o cantitate mică de brânză), cereale, legume proaspete.
cină	ouă sau caserola brânză de vaci omletă, înainte de a merge la culcare lapte cald sau ceai.

Între mese este necesar pentru a aranja gustări. Cu toate acestea, ei trebuie să fie sănătoși - utilizarea constantă de chips-uri și hamburgeri conduce la faptul că numărul de tineri care sunt supraponderali este în creștere. Încearcă să facă astfel încât mâna copilului a fost întotdeauna un măr suculent, mai degrabă decât un kilogram de cookie-uri.

dieta adecvata pentru pierderea in greutate

În scopul de a pierde în greutate, trebuie să-și petreacă mai multă energie decât primește de alimente. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să se oprească din mâncat cu totul. În primul rând, acest lucru are un impact negativ asupra sănătății în general, și în al doilea rând, va duce la pierderea masei musculare mai mult, și grăsime va rămâne în vigoare.

Regulile de bază de aprovizionare sunt aceleași: mai multe legume și fructe (cu un conținut minim de zahăr) de apă. Ultima masă ar trebui să fie de până la 3 ore înainte de culcare. Nu manca dupa 6, daca sunt folosite pentru a merge la culcare până la 12, nu ar trebui, pentru ca 6 ore fara a manca - conditie stresant pentru organism în care va începe să stoc, ascunde în siguranță, relieful de mușchi sub stratul moale de grăsime.

încerca mănâncă în același timp,. produse de uz divers, cu o valoare calorică minimă:

• Bace (pepene verde, coacăze, mure).
• Aproape toate legumele, mai ales verdeață. Legumele contin fibre, care nu este digerat, se umflă în tractul digestiv, provocând o senzație rapidă de plenitudine.
• Carne de pui, în special de sân, macră de vită - o proteina care este esentiala pentru muschi. carne și pește gras ar trebui să fie limitată, în același timp, acizii grași sunt necesare pentru functionarea corecta a corpului, nu le poate refuza.

Adesea, un caz de „defecțiuni“, atunci când starea de stres emoțional pe care doriți să uitați despre pierderea în greutate. Încearcă să controleze aceste probleme, dar dacă în imposibilitatea de a rezista, de a fi sigur de a lucra toate caloriile primite la sala de sport, dar, în orice caz, nu se opresc în fața unui frigider pentru a mânca în mod corespunzător în viitor.

Cum sa faci o dieta pentru bulking?

S-ar părea să câștige în greutate mult acolo. Dar dacă mănânci fast-food, maioneza, cotlet de porc pane cu cartofi crocanti, veți obține doar înota de grăsime, în timp ce nevoia de a construi un corp frumos, care este de a „hrăni“ mușchii de care aveți nevoie.

În primul rând, determina cât de multe calorii mananci acum, ar trebui să crească acest număr cu 10-15%. Pentru a crește consumul lor ar trebui să fie treptat - de 100-200 de calorii pe zi. Este necesar să se lucreze mușchii cu ajutorul de exercițiu, dar amintiți-vă întotdeauna că sosirea caloriilor ar trebui să fie mai mare decât suma pe care o cheltuiți.

pește Perfect: somon, ton - soiuri care conțin acizi grași. Acesta poate fi inclus in dieta de trei ori pe săptămână. mese de carne pot fi preparate din carne de vită și de curcan. Carne de vită conține creatina, care arde de grăsime, dar promovează creșterea masei musculare. mică idee este sursa de fosfor și proteine. Paste, cartofi și hrișcă - garnitura perfecta pentru cei care doresc să câștige în greutate. Asigurați-vă că pentru a include în dieta de oua, dar gălbenușul conține cantități mari de colesterol, astfel încât acestea să nu mai bine abuzat. Proteine ​​omletă - decizie gustoase și sănătoase, în acest caz.

După cum se poate observa, elementele de bază ale nutriție adecvată nu variază, chiar în funcție de dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate sau de a obține aceasta, diferența este doar în numărul de calorii consumate. Este important să nu supraîncărcați corpul cu alimente grase, nu uita legume și apă.