Cum sa scapi de celulita: alimentația corectă

Lovely poftei de mâncare - rău sau bine?

Problema de supraalimentare, de fapt, este doar aspectul psihologic. Există o dieta optima anti-celulita?

De regulă, persoana însuși nu poate explica ce se trage în bucătărie.

Conștientizarea schimbărilor care au loc acolo vine prea târziu, atunci când o sarcină grea pe corpul agățat suplimentar de 20-30 kg, iar pielea ca shell-ul este acoperit cu o coaja de portocala densa. În astfel de cazuri, majoritatea tulburare începe să absoarbă și mai mult de dulce, în speranța de a salva hormonul de bucurie, pentru a ajuta la a face față cu depresie. Un procent mic de oameni normali, pur și simplu nu înțeleg cum să se ocupe cu ea, și se aruncă în mare de diete existente, adăugând la sănătatea lor. Ce măsuri pentru a lua, cum să învețe să trăiască sănătos și mânca dreapta pentru a sustine viata, dar nu și dimensiunile infinite ale stomacului lui? Ne întoarcem la planul strategic.

jurnal alimentar

Primul pas (după recunoașterea necesității de a schimba dieta a avut loc), devine verificarea cantității de alimente consumate. Pentru a face acest lucru, ține un jurnal. În fiecare zi, ar trebui să fie în mod clar și consecvent pentru a înregistra ceea ce mananci si in ce cantitate. Nu este nevoie să se adapteze totul la grame.

eșantion aproximativă:

Data 9/11/14

mic dejun
placă Oatmeal, farfurioară, 3 linguri.
ou fiert 2 buc.
Ceai 250 ml ceașcă.
Sandwich cu cârnați, pâine albă, 3 buc.
ulei

Gustări la locul de muncă
Cafea cu lapte 3 căni pe tot parcursul zilei.
8pcs cookie-uri.
Covrigi 3PC.
dale de ciocolată.

prânz
placa Soljanka.
felii de pâine de grâu 3.
200g Oatmeal sau 10 linguri.
Cotlet de porc 1 buc.
Compoturi 1 v - 200 ml.

cină
3 pizza bucata.
Ceaiul 200 ml.
Castravete 2buc sarate.

Principalul lucru - nu uitați să scrie totul în jos la un bomboane. După trecerea în revistă înregistrările, vei realiza cat de mult mananci de fapt. Aceasta va servi ca un impuls suplimentar pentru rezolvarea problemelor existente.

O vizită la dietetician

În cazurile în care prezența celulita si obezitatea a ajuns la 3 grade, fără a consulta un medic pentru a face acest lucru ar fi dificil. Testele de comandă de specialitate pot testa testeaza capacitatea de a absorbi anumite ajutor produse- determina raportul corect de proteine, carbohidrați, grăsimi în dietă. O vizita un nutritionist va reduce în mod semnificativ calea ta greu de o figură frumoasă. Dacă modificările nedorite de pe piele și talie doar conturat sau aparent într-o mică măsură - este posibil să se facă față pe cont propriu, ascultare și peering în corpul dumneavoastră atunci când schimbați meniul.

ar trebui să ne amintim câteva sfaturi importante în prepararea meniului anti-celulită:

• grasimea se va arde numai atunci când organismul consumă mai multă energie decât consumă;
• la corpul privit frumos și relieful, este necesar să se asigure arderea grăsimii în locul țesutului muscular;
• pentru persoană normală de funcționare are nevoie de aproximativ 1,5 grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală, în timp ce implicat activ în sport 2-2,5 t.
• monodiets duce la consecințe dezastruoase, astfel încât să nu nu recurg la ele;
• o scădere bruscă a corpului hormonului leptina țesut adipos (hormon de satietate), va determina senzatia de foame și de a spori retenția de ardere de grăsime. Prin scăderea puternică a acestui hormon poate provoca dieta saraca in carbohidrati, in special compus neprofesionist. Acest lucru ar trebui să fie luate în considerare la elaborarea unei diete de celulita.
• ajuta la eliminarea grăsimilor din acizii grași nesaturați, stocurile subcutanate conținute în pești din familia somon, ulei de măsline, ulei de porumb, ulei de in, nuci;
• mai bine să mănânce fructe în dimineața, imediat după trezire. În acest moment, un pic de glicogen din ficat și fructoza conținute în fructe, va merge la reintregirea lui. De asemenea, aceste tratează ar trebui să fie incluse în dieta timp de 20 de minute înainte de masă, dar în orice caz, nu după. Acest lucru se datorează faptului că pentru digestia alimentelor grele organismul are nevoie de proteine ​​la 2 ore. Pentru asimilarea de fructoză conținute în fructe, destul de 20 de minute. Fructele digera și va rătăci în stomac, așteptându-l să facă față cu carne, iar acest lucru ar atrage după sine un sentiment greu, colici la nivelul intestinului .;
• de a utiliza cele mai bune fructe, care conțin o cantitate mică de fructoză: caise, piersici, kiwi (despre beneficiile oferite de kiwi citi aici), Ananas, grapefruit, căpșuni, zmeură, prune. Consumul de fructe, nu uita de marimea portiilor. Măsuri de conformitate - regula principală în lupta împotriva celulitei;
• nu fac o gustare cu ajutorul de fructe, în special de mare de calorii, iar în după-amiaza. Sentimentul de foame doar va crește;
• nu uitați că anti-oxidanți, care includ grăsimi și legume polinesaturate sunt principala hrană pentru hormonii sexuali feminini, ceea ce înseamnă că nu putem fi fără ele.

Turn-based strategie pentru slăbire și anti-celulita

1. In schimb sucuri, băuturi îndulcite bea apă plată. Astfel, elimina utilizarea de calorii „goale“. Apa ajută la reducerea țesutului adipos din organism. Isorrhea este una dintre cele mai importante condiții pentru menținerea sănătății.
2. Scapă de utilizarea de maioneza, sosuri gata făcute, ketchup. Absența în regimul alimentar al acestor produse-excelent de prevenire a infundarea arterelor.
3. Daca mananci de 2-3 ori pe zi, crește de zi cu zi recepție de frecvență alimentară pentru încă 2-3 ore. Scrieți-vă o listă de feluri de mâncare și alimente pe care intenționați să mănânce în timpul zilei. Împărțiți-le în porțiuni, care vor fi împărțite în 5-7 recepții.
4. Ia complexe de vitamine și minerale, precum și glutamină. Deficienta de vitamine si minerale pot incetini metabolismul. Glutamina sprijină sistemul imunitar și tractul gastro-intestinal.
5. Înlocuiți placa, la care sunteți obișnuiți să Pyrozhkov.
6. Aflați cum să mestece încet și cu grijă produsele alimentare. Creierul uman primește un semnal de saturație după 20 de minute după masă. Dacă sunteți în grabă, imaginați-vă cât de multe vor avea timp să arunce în stomac în acest timp.
7. La scurt timp înainte de o masă bea un pahar cu apă.
8. O dată pe săptămână pentru a face o „zi liberă“, sub motto-ul „vă rugăm el însuși.“ Poti da orice vrea el (acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânce o mașină).
9. Reduceti consumul de sare.
10. Ultimul plan de masă pentru 2,5-3 ore înainte de culcare. Dacă te duci la culcare la ora 24, și să culeagă până la 18, în dimineața mănânci un elefant. In plus, dieta este importanta pentru sinteza enzimelor.
11. Nu manca timp de 2 ore înainte și în timpul de 2 ore după exercițiu.
12. Lungi zile de pește viu.
13. alimente consumate Jumătate pe zi ar trebui să fie de legume.
14. Dacă vă place sandwich-uri, păstrați-le acolo. Încercați să înlocuiți cârnați de pui fiert sau limba. Selectați mai puțin de grăsime brânză și pâine din făină integrală și tărâțe de cumpărare. Puteți suplimenta dvs. de legume favorit sandwich.
15. Amintiți-vă că dieta nu va fi de ajuns. O abordare integrată (exerciții fizice, masajul anti-celulita si alte metode de combatere a celulitei). Aceasta este celulita și care sunt cele mai eficiente modalități de a obține rapid scapa de celulita, citește articolul Cum de a lupta împotriva celulitei. Etape, cauze și remedii pentru celulita. Pentru informații cu privire la modul de a lupta celulita cu ajutorul exercițiului fizic corespunzător, citiți articolul Exercitii pentru celulita

Creați meniul anti-celulita

Alimente care pot cauza celulita

1. Băuturi dulci.
2. Grăsimi animale.
3. prajelile.
4. Afumați, sărați, condimente picante.
5. Produse de patiserie.
6. bulioane bogate, în special osoase.
7. Băuturi alcoolice.

Produse de celulita

1. fructe cu conținut caloric scăzut, în special în citrice.
2. Legume proaspete, coapte, fierte.
3. Low-grăsime feluri de mâncare lactic.
4. carne slabă și pește.
5. Ouă.
6. Compot de fructe proaspete și uscate, fără zahăr.

Pentru a produce meniul anti-celulită trebuie să ia în considerare toate cererile anterioare. Secretul principal al faptului că toate ingredientele din dieta au fost incluse în mod proporțional. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie umplut și proteine, și grăsimi și carbohidrați.

Un meniu exemplar anti-celulită

Masa 1: fulgi de ovăz cu fructe sau fulgi de ovaz, umplute cu iaurt scăzut de grăsimi.
Aportul de alimente 2: 100 gr. 5% caș poate fi un fruct sau stafide. pâine prăjită prăjită.
Aportul de alimente 3: Salata "Caesar" (carne de pui). Friptură de carne macră sau pește. Broccoli pe un cuplu (posibil orice legume fierte, fierte sau coapte).
4 masa: supa cu supa de legume sau bulion dintr-un soiuri scăzut de grăsime de carne sau 2 salată yaytsa- peștelui legume fierte, asezonate cu ulei de măsline sau de porumb.
Masă 5: Un pahar de suc de grapefruit, roșii coapte sau mere. pâine prăjită prăjită.
Masa 6: 100g. foie gras de carne de vită, legume protushennoy, 150 c. scăzut de grăsimi iaurt sau chefir.
Intre mese bea apa.
Variați numărul și lista de feluri de mâncare vă va ajuta să fantezie și gust. Păstrați în minte toate sfaturile de mai sus.

Cel mai important - Start

În orice caz, cele mai dificile - start. E greu să fii în primele 2 săptămâni. Apoi, te obișnuiești cu un nou regim alimentar, și va părea să vă mult mai gustoasă decât în ​​primele zile. Dacă reușesc să supraviețuiască lunii, considerăm că ați fost deja elaborate. Chase din minte gândul că astăzi aș mânca foarte mult, iar mâine voi reveni în cadru. încălcare dieta unui impact negativ asupra dimensiunii stomacului, și talie volume te arunci înapoi în mod semnificativ pe calea spre armonie si o piele sanatoasa.