Cât de repede pentru a pierde in greutate dupa nastere: sfaturi de îngrijire medicală mame

• Este posibil să piardă în greutate după naștere prin alăptare
• Dieta pentru pierderea in greutate dupa nastere
• Cum de a pierde in greutate rapid dupa ce a dat nastere cu ajutorul exercițiilor fizice
• Review-uri și povești adevărate despre pierderea in greutate dupa nastere

Cum să piardă în greutate după naștere prin alăptare: sfaturi

Imediat după ce copilul, multe mame noi tind să-și recapete forma pierdut folosind diferite diete și efectuarea de exerciții. Ei apare întrebarea: „Se poate face rapid și în condiții de siguranță"

Este posibil să piardă în greutate după naștere prin alăptare *

O creștere semnificativă a greutății a fost observată la femei în timpul alăptării. Principala cauză a obezității nu este hrănirea nou-născutului fiziologia, în special de sex feminin.

Faptul este că, în timpul sarcinii pentru dezvoltarea normala fetale, organismul feminin pentru a produce estrogen si progesteron - hormoni care promovează creșterea țesutului adipos din organism și, în consecință, o creștere a greutății corporale.

Este din cauza insuficienței hormonale în majoritatea mamelor care alăptează, este imposibil de a pierde in greutate imediat dupa nastere. În plus față de creșterea în greutate poate provoca o predispoziție naturală de a fi femei supraponderale, ereditatea și stilul de viață nesănătos.

Cea mai frecventă problemă în timpul GW (alăptarea) este hrana. Se crede că, atunci când alimentarea copilul trebuie să mănânce bine, se spală în jos cu pâine și ceai unt cu lapte sau lapte condensat. Nu e de mirare că, după astfel de femei obține o mai bună nutriție și pierderea în greutate rapidă după livrare este întârziată. Cercul este închis, pentru că fiecare kilogram recrutat pierde în greutate devine mai dificilă.

pierde in greutate rapid mama postpartum care alăptează nu funcționează, în caz contrar acesta poate afecta copilul. procesul de pierdere în greutate trebuie să aibă loc treptat, dar constant. Cu toate acestea, tinerele mame ar putea accelera pierderea in greutate dupa nastere, mănâncă bine și de a face exerciții fizice simple.

Dieta pentru pierderea in greutate dupa nastere ^

Utilizarea de diete stricte în timpul GW este strict interzisă, ca dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie completă și echilibrată. Lipsa de proteine ​​în organism reduce țesutul muscular și nu de grăsime, au un impact negativ asupra pielii si a parului. Lipsa de grăsime face o femeie foarte iritabil.

Pentru a reduce greutatea unui copil de hrănire, este necesar să se elaboreze un meniu și utilizați următoarele orientări:

• Hrănirea solicită organismului de 200 - 300 de calorii mai mult decât de obicei. Rata zilnică - 3000 kcal.
• Pentru pierderea în greutate după naștere trebuie să mănânce în fiecare zi, cel puțin doi litri de apă.
• Dimineața, înainte de hrănire copilul ar trebui să bea o ceașcă de ceai cu lapte. În meniul pe care doriți să includă o varietate de coagulului sărate, care sunt utile și nutritive.
• Ar trebui să fie excluse din dieta toate dulce, gras și prăjit. Nu este necesar să se creadă că grăsimile consumate se încadrează în lapte.
• Este necesar să se renunțe la utilizarea produselor care conțin conservanți. Cârnat În loc de dorit să mănânce carne fiartă sau pește.
• Trebuie să mănânci numai din cereale integrale pâine, fructe și legume (cu excepția roșu), pește și carne slaba, produse lactate, cereale, ceai.
• In loc de sucuri din pachet, trebuie sa bei apa plata si ceaiuri de plante și băuturi din fructe.
• Este recomandabil să se consume mai multe fibre, dar să renunțe la alimentele dulci si bogate in amidon. Candy puteți înlocui cu ușurință de fructe uscate și miere.
• Mananca mese mici, dar de multe ori, de aproximativ 6 ori pe zi.

Măsuri de precauție ar trebui să fie luate la citrice, fructe rosii si legume, fructe de mare, oua de pui, nuci și ciocolată. Aceste produse sunt cele mai bune pentru a elimina complet perioada de hrănire, deoarece acestea sunt alergeni. În cazul în care copilul ajunge la șase luni, în meniu, puteți introduce produse, ci pentru a monitoriza îndeaproape reacția copilului la ei.

Dieta pentru femeile care alăptează, are ca scop suprimarea apetitului puternic. Acesta este un mod eficient și complet sigur pentru copil. Aproximativ dieta pierdere în greutate mamelor care alăptează, după cum urmează:

opţiunea 1

• Originea B: 200 ml de iaurt.
• Pranz: orez sau hrișcă cu lapte sau apă, o felie de pâine, răspândit cu unt, o felie de brânză, ceai negru sau pe bază de plante slab.
• Gustare: mere coapte și ceai.
• Pranz: supa vegetariana, cu adaos de cartofi, morcovi și conopidă.
• Snack: cheesecakes, nu prajite, si aburit, suc de mere (2-3 buc.).
• Cina: legume fierte, o bucată de pește fiert, salata verde și castraveți, o felie de pâine și ceai.

opţiunea 2

Această versiune a meniului zilnic de mai putine calorii. Pentru gustări între micul dejun, prânz și cină, puteți utiliza un compot de fructe uscate, ceai slab.

• Micul dejun: făină de ovăz pe apă.
• Pranz: supa de carne și legume prăjite.
• Cina: cereale cu lapte fermentat la cuptor.

Cum de a pierde in greutate rapid dupa ce a dat nastere cu ajutorul exercitiu *

Exerciții pentru a pierde in greutate dupa nastere

Pentru a scapa de kilogramele in plus, este nu numai să mănânce, dar, de asemenea, să conducă un stil de viață activ. Desigur, nu aveți nevoie pentru a rula la sala de sport, imediat după naștere, dar ar trebui să fie mai mult mersul pe jos și mersul pe jos in aer liber. Start de formare este recomandat să nu mai devreme de o lună de la naștere. Acordați o atenție deosebită bunăstării în cazul în care sa înrăutățit, practică trebuie întreruptă.

Exercitarea de a pierde in greutate dupa ce a dat naștere ne ajută pentru a strânge zonele cu probleme, cum ar fi piept, abdomen, coapse si fese. Un simplu set de exerciții va fi eficientă numai în cazul în care este o performanță regulat.

Exercitii pentru muschii abdominali

Exerciții care vă ajută să strângeți în mod eficient stomac dupa ce a dat nastere, este necesar să se efectueze după cum urmează:

• Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii. Râuri îmbrățișat gâtul ei, încet ridicați este necesar corpul, apoi atingeți bărbie la genunchi. Trebuie avut grijă să nu se încordate gât și mușchii abdominali. Ai nevoie pentru a efectua 10-20 de repetari.
• Intinde-te pe spate și întinde picioarele. Esența exercițiului este de a ridica ușor picioarele de pe podea și mențineți această poziție pentru atâta timp cât posibil, cel puțin 10 secunde. Numărul de repetiții - 5.

Exercitii pentru coapse si fese

• Trebuie să devină drept și să ia un braț de scaun. Pe expiratie, efectuați de ridicare piciorul drept înainte, lateral și înapoi de 15 ori. Se repetă pentru 20 se ridică și piciorul stâng.
• Urcă-te pe patru labe și a tras un picior. Picioarele trebuie plasate latimea umerilor și ghemuit, plasând fese spate. Este important ca genunchii sa uitat înainte și nu a mers dincolo de linia de șosete. Do 20 - 25 genuflexiuni.

Exerciții pentru a strânge mușchii pectorali

• Se recomandă să se efectueze 10 clasic de push-up-uri pe zi.
• Pentru a îndoi mâna la castel, se diluează coatele în lateral. Trebuie să apăsați pe mâini unul împotriva celuilalt pentru a sesiza tensiunea din mușchii pectorali. Se recomandă să se facă cele 7 seturi de 10 secunde.
• Ar trebui să fie o persoană înapoi la-și întinde mâinile pe ea. În continuare, trebuie să apăsați mâinile pe perete timp de aproximativ 15 secunde. Efectuați 5 repetari.

Review-uri și povești adevărate despre pierderea in greutate dupa nastere ^

Marina, în vârstă de 24 de ani:

„Când am dat naștere la fiica mea, am câștigat 17 kilograme în plus și se cântărește 72 kg. Văzând o figură nerealistă pe scara, am acordat un exercițiu eficient. La început a fost greu, dar acum nu mai atletic sarcini nu se poate.

În fiecare noapte încerc să fac exerciții pentru toate grupele musculare. Desigur, nu uitați despre un flux separat, mananca de cel puțin 6 ori pe zi, în porții mici. Fiica mea pentru un an, și să păstreze greutatea de 55 kg, si arata bine. "

Elena, 35 de ani:

„După ce a dat naștere, m-am uitat la mine în oglindă și dau seama că aveți nevoie pentru a schimba ceva. Greutatea mea a fost de 68 kg, cu toate că înainte de sarcină am cântărit 53 kg. În primul rând, am crescut activitatea de mai mult de mers, pentru a da cel puțin o jumătate de oră de formare, chiar am găsit un video pe lecțiile de Internet pentru mama si copil.

În paralel cu aceasta, am ajuns la concluzia că ar trebui să reconsidere dieta ta. După cum sa dovedit, fierte carne, legume, fructe și cereale pot fi delicioase. La început a fost greu, dar atunci când a început să plece de kilograme, m-am dus în emoție, și stilul de viață am început să-mi placă. Acum am cântărește 54 kg. Sunt fericit cu aspectul lor, nu ezitați să vizitați ucrainean cumpărături buticuri lenjerie și deliciul soțului ei. "

Natalia, în vârstă de 29 de ani:

„Din moment ce eu sunt, prin natura predispuse sa fie supraponderali, am fost gata la cresterea in greutate dupa nastere. Înainte de sarcină am cântărit 60 kg, după - 72 kg. Tot pentru ca am fost îngrijorat de hrănire și de multe ori a băut ceai cu lapte, un pic de zahăr și biscuiți. Apoi m-am decis pentru a obține ușor în formă.

Mai întâi am încetat să mai mănânce după 18, atunci se reduce cantitatea de porții și sunt excluse din dieta tuturor produselor nocive. Activitățile fizice cu copilul este suficient pentru mine. Am mers cu copilul, jucând jocuri în aer liber, vom face exerciții de dimineață împreună. Acum am apăsat greutatea de 61 kg. "