rum.herinhap.ru

Dieta de primăvară

dieta de primăvară
Citeste articolul:
Dieta de primăvară pentru o săptămână

Dieta de primăvară - o modalitate foarte bună de a pierde in greutate pe un regim alimentar util și echilibrat

Dieta de primăvară nu este atât de mult un mod de a pierde în greutate și să conducă apariția lor în ordine, ca un fel de sistem de putere, care este utilizat cu succes în orice moment al anului și pentru orice durată. Dar totuși cea mai potrivită pentru perioada ei este sfarsitul iernii sau la începutul primăverii.

De ce este mai bine să-și piardă în greutate în primăvară ^

Nu este un secret că în timpul iernii, ceea ce a întârziat climate noastre necuviincios mult timp, organismul are timp să acumuleze o anumită cantitate de kilograme în plus, se depune sub formă de grăsime în părțile cele mai notabile ale corpului. Nutritionistii au identificat o serie de „pentru“ argumente de ce pierderea in greutate este deosebit de eficient în primăvară:

  • În primul rând, în timpul iernii, oamenii au o mai mare pasivitate. În primăvară, odată cu creșterea orelor de zi, activitatea este crescută și pierderea excesului de greutate mai repede. procesele metabolice sunt accelerate, ceea ce contribuie la defalcare mai rapidă de grăsime, iar în această primăvară „trezire“ a corpului face o mai bună utilizare a maxim.
  • În al doilea rând, bazat pe dieta de primăvară este reducerea caloriilor dieta de alimente umane. Nutriționiștii fost o formulă de calcul a deficitului caloric necesar. Esența ei constă în faptul că, cu o scadere a aportului caloric zilnic, poti scapa de o medie de 450 g de grăsimi per 500 de calorii pe saptamana. Acesta a considerat cel mai bun în această perioadă de timp pentru a consuma 1400 de calorii pe zi pentru bărbați și 1200 pentru femei.

Dieta de primăvară nu specifică o limită greu pe compilarea dietei. Principalul lucru este de a se potrivi cu regulile de nutriție adecvată și a inclus toate vitaminele și mineralele necesare pentru viața umană și sănătatea lui. În meniul dieta de primăvară trebuie să includă următoarele grupe de produse:

  • bacterii vii (bifidobacterii). Acestea îmbunătățesc funcția intestinală și purifice de toxinele acumulate, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra stării pielii umane. Ce produs din lapte fermentat pentru a alege - o decizie personală, în funcție de preferințe.
  • proteine ​​esentiale. În utilizarea lor, vă pot ucide două păsări cu o singură piatră - pentru a pierde în greutate, fără efecte adverse asupra masei musculare si a mentine pielea sanatoasa. Cea mai bună sursă de proteine ​​- pește, fierte în ulei vegetal, presat la rece. Carnea ar trebui să dea preferință să se aplece carne de porc sau de vită, iepure, de vițel, păsări de curte carne albă. Garnisiti aceeași ar fi orez și cereale integrale.
  • legume, fructe și fructe de pădure, care sunt consumate crude sau fierte. 600-700 grame de hrana pe zi, va satisface pe deplin nevoia organismului de substanțe nutritive și vitamine. asigurați-vă că pentru a include următoarele produse pe bază de plante care fac obiectul dieta dieta de primavara:
  • grapefruit - promovează perfect pierdere în greutate și crește metabolismul, și sunt, de asemenea, o sursă de vitamine A, C, fibre, potasiu. Proprietățile lor fac posibilă reglarea nivelului de insulină din sânge;
  • caise uscate - conține fibre, accelerând de relief greutate. În plus, acesta include o doză mare de vitamina A. Caisele sunt potrivite pentru o gustare sau un desert cu ceai;
  • ridiche - conținut scăzut de calorii alimente bogate in potasiu si vitaminele B6 si C. Conținutul ridicat în compoziția sa de apa si fibre face mai ușor pentru a obține saturație și reduce cantitatea de porții consumate. Ridichea este de asemenea foarte bun pentru iarna pentru a consolida sistemul imunitar slăbit și combate bolile inflamatorii;
  • roșii cherry - același tip de legume cu continut caloric scazut, bogate în apă și bine potrivite pentru gustarile in timp ce dieta;
  • rubarbă - o sursă de fibre, potasiu și vitamina C. Se accelerează metabolismul și reglează nivelul de zahăr în sânge, prevenind dezvoltarea de foame de lup. Trebuie să utilizați tulpini de rubarba, dar ar trebui să fie evitate frunze;
  • Măcriș - un alt util frunze de legume dieta bogata in vitamine si minerale esentiale;
  • busuioc - condimentele perfect pentru preparate dietetice. Afișaje toxinele din corp, pot fi adăugate în salate precum și în supe sau legume;
  • ceapă - conține crom, care ajută la reducerea depozitelor de grasime si regleaza nivelul de colesterol. El este, de asemenea, renumit pentru proprietatile termogenice, crearea de căldură în organism și contribuie la arderea rapida a caloriilor;
  • Usturoi sălbatic - încorporează ingredientele antibacteriene și antifungice activ, permițând arcului să reziste virusurilor și a infecțiilor;
  • Usturoiul - contine alicina, bine reduce pofta de mancare si normalizeaza de zahar din sange.
  • produse cu un conținut ridicat de sulf și siliciu. Aceste elemente sunt necesare pentru cresterea normala a parului si a unghiilor, și mai presus de toate conținute în sucul de roșii. Este important să-l folosească pentru a se conforma lumpiness și bea încet pe tot parcursul zilei. Sulf și siliciu sunt, de asemenea, găsite în fructe de mare - creveți, crabi, midii, calmari, varză mare.
  • Produsele de secară - sunt compuse dintr-o fibră specială care absorb în mod eficient de apă și se lasă să atingă un sentiment de sațietate mai repede.
  • ciuperci - prima recoltă de primăvară de ciuperci este o sursă de proteine ​​vegetale. Suspecți includ morels și linii. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că ciuperca nu poate peste tot și nu toată lumea, ci numai cei care sunt bine versat în formele și varietățile lor.

Principalul lucru este că este necesar să se păstreze în minte atunci când elaborarea dieta dieta de primăvară - toate legumele și fructele trebuie să fie proaspete, de sezon, și anume cultivate în grădină, și nu în seră de iarnă. Nu te expune la exasperarea roșii și castraveți, al cărui punct de mare este încă să vină, să acorde o atenție mai bine la primăvară „întâiul născut“, pentru că ei se pot bucura într-adevăr doar o dată pe an.

Nu uita, de asemenea, că primăvara - o perioadă de exacerbare a bolilor cronice, de aceea este important să nu se expune la foame, și să acorde mai multă atenție echilibrului nutriție. Tehnicile Hard slăbire sunt, de asemenea, posibilitatea de a se agită după iarna sistemul imunitar slăbit, astfel încât dieta ar trebui să fie blând și bogat în elemente nutritive. Acesta este motivul pentru cea mai bună opțiune în acest sezon - dieta de primăvară.

meniuri dietetice de primăvară aproximativă

Spring Dieta: Meniul pentru săptămâna și rețete *

Dieta de primăvară are mai multe opțiuni de durată variabilă. Dar, cel mai popular dintre acestea este metoda de pierdere în greutate, calculată timp de șapte zile. Aceasta se bazează în principal pe legume și cereale. luni

  • Micul dejun - Pshenko cu un toast dovleac și stafide cu ceai verde;
  • Pranz - supa de legume, legume fierte, compot de fructe de mere și prune;
  • cina - hrișcă, ceai cu lamaie.

marți

  • micul dejun - fulgi de ovăz cu stafide și caise uscate, salata de fructe, băuturi pe bază de plante;
  • Pranz - napi pentru salată, țelină, mere, supa de ciuperci, tocană de legume, compoturi de fructe;
  • cina - salata de dovleac, sfecla, mere, umplute cu orez și ceai.

miercuri

  • Micul dejun - salata de legume, terci de orez, ceai;
  • Pranz - salata cu mere, prune, sfecla, supa de conopidă, dovleac copt, ceai;
  • cina - salata de morcovi și napi, hrisca, ceai.

joi

  • Micul dejun - cereale, iaurt, fructe, ceai de flori;
  • Pranz - salata din legume, supa de mei, napi coapte, ceai;
  • cina - mere coapte, băuturi pe bază de plante.

vineri

  • Micul dejun - dovleac salata, mere și miere, Pshenko;
  • cina - salata de morcovi, sfecla, dovleac, mere, supa de legume, dovlecei, compoturi de fructe;
  • cina - salata, orez umplute varză, ceai.

sâmbătă

  • micul dejun - fulgi de ovăz, ouă de sfeclă, ceai;
  • cina - salata de morcov cu verdeață, supa, legume fierte, mere coapte, suc de fructe de pădure;
  • cina - alge marine, conopidă compoturi, ceai.

duminică

  • mic dejun - terci de orez, salata de fructe, băuturi pe bază de plante;
  • Pranz - salata, supa, prăjituri hrișcă și compot de conopidă;
  • cina - orez cu legume fierte si sos de soia, ceai de plante.

Set meniu, puteți selecta produsul propriei, ghidat de regulile de mai sus. Este foarte important in timpul dietei de primăvară micul dejun cald - acestea contribuie la pierderea in greutate. Consumul de alimente bogate în fibre, în dimineața, de asemenea, ajută la prevenirea diabetului, a bolilor de inima si unele boli de cancer. Ciocolata dulce întuneric poate fi înlocuit (în cantități limitate) - este, de asemenea, o sursă de fier, magneziu și potasiu, care crește nivelul de serotonină, prevenind dezvoltarea de depresie și de starea de spirit proasta.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Scandinav (norvegian) dieta.

Dieta de primăvară pentru presă: Reguli de putere, meniuri și rezultate ^

O altă opțiune este dieta de primăvară sistem de alimentare special concepute, concepute pentru a lupta impotriva ridurilor de pe delicvescente abdomen și talie. Chiar și exercițiu de zi cu zi pentru presa nu poate fi la fel de eficient, în cazul în care nu sunt combinate cu alimentația corectă. Esența dietei cu arc pentru presa este destul de simplu: alimentele consumate de 6 ori pe zi, într-un mod strict anumite ore. Această abordare permite metabolism mai rapid și pentru a atinge un rezultat mai bun. Mealtime determinată după cum urmează:

  • Micul dejun - 8.00;
  • Masa de prânz - 11.00;
  • Masa de prânz - 13.00;
  • timp de ceai - 16.00;
  • Cina - 18.00;
  • gustare - 20.00.

O parte importantă a meniului din sistemul de alimentare de primăvară sunt shake-uri de proteine, care sunt vândute sau gata preparate la domiciliu, cu ajutorul unui blender. In plus, dieta trebuie să includă următoarele tipuri de produse:

  • nuci (cu excepția arahide);
  • fasole;
  • verdeață;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • fulgi de ovăz;
  • păsări de curte sau iepuri dietetic;
  • ulei de măsline;
  • muesli, tărâțe, pâine integrală de grâu;
  • ulei de arahide;
  • fructe de padure.

Zilnică de calorii dieta nu trebuie sa depaseasca 2000 de calorii. Dacă ne menținem la acest regim alimentar timp de trei săptămâni, la sfârșitul rezultatele lor vor fi destul de substanțiale - va fi talie și burtă mai în formă și în relief. O cifră transformată în mod semnificativ și vă va aduce un sentiment de satisfacție.

A se vedea, de asemenea clip video informativ cu sfaturile experților - nutriționiști despre cele mai bune trei zile de descarcare de gestiune, ajutând să-și piardă în greutate rapid și eficient:

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Un stil de viață sănătos ca o modalitate de a combate blues de primăvarăUn stil de viață sănătos ca o modalitate de a combate blues de primăvară
Pierde greutate fara dieta in primavara: cum de a alege lenjerie de corecțiePierde greutate fara dieta in primavara: cum de a alege lenjerie de corecție
Povești de cititori pierde în greutate și să nu câștige în greutatePovești de cititori pierde în greutate și să nu câștige în greutate
Cel mai bun antrenament de fitness de primăvarăCel mai bun antrenament de fitness de primăvară
Nutriționiști de primăvară Dieta SfaturiNutriționiști de primăvară Dieta Sfaturi
Concurența romantică de la lamodaConcurența romantică de la lamoda
Corp Slender în primăvară - sfaturi și exerciții pentru o figură frumoasăCorp Slender în primăvară - sfaturi și exerciții pentru o figură frumoasă
Primăvară pe & ldquo; sfaturi Country & rdquo;Primăvară pe & ldquo; sfaturi Country & rdquo;
Grapefruit: Un arzător de grăsime deliciosGrapefruit: Un arzător de grăsime delicios
Primăvara vine, alergia nu va trecePrimăvara vine, alergia nu va trece

© 2011—2018 rum.herinhap.ru