Ouă fierte pentru a pierde în greutate

Ce produse nu sunt utilizate numai în scopul de a reduce greutatea - o tendință la modă în ultimii ani a fost utilizarea de ouă de găină și de prepeliță. Pot să mănânc ouă fierte pe o dieta, in cazul in care provoca efecte adverse asupra organismului?

informații utile

Ouăle au un conținut caloric relativ scăzut - 100 g de produs aduce corpul nostru 157 kcal (un ou de dimensiuni medii cuprinde 70-80 kcal, prepelița - aproximativ 20 kcal). Acest produs oferă organismului uman aminoacizi, grăsimi, carbohidrați. Conține vitamine esențiale (A, E, K, D, H și PP, grupa B). În plus, oul este bogat în elemente minerale, cum ar fi fier, calciu, zinc, potasiu, fosfor, fluor, și așa mai departe. Toate elementele utile reținute în timpul coacerii și proteina este complet absorbit de către organism, deci nutritionistii recomanda puternic administrat in dietele dieta ouă fierte într-o cantitate 1-2 bucăți. pe zi (rata de ouă de prepeliță poate fi crescută la 4-6 buc.). Nu vă fie teamă de ceea ce este disponibil în prejudiciul gălbenuș colesterolului organism - în plus, produsul conține fosfolipide, reducerea concentrației de colesterol și de a contribui la refacerea țesutului hepatic.

Contraindicații

ouă fierte pentru a pierde in greutate nu se poate utiliza dacă alergic la ele, precum și patologii grave ale rinichilor și ficatului. Noi nu ar trebui să le abuzeze în diabet.

ouă fierte în dimineața pentru pierderea în greutate

pe mic dejun se recomandă să mănânce ouă fierte tare - acestea sunt destul de lungi digerabila (digestia completă durează aproximativ 3 ore) și bine suprima foamea. Oamenii de știință au dovedit că micul dejun mananca ou aburit poate reduce semnificativ cantitatea de calorii consumate pe tot parcursul zilei, care va pierde treptat în greutate. Pentru că în dimineața este permisă pentru a obține mai multe calorii (până la 30% din necesarul zilnic), care completează produsul principal poate fi alte surse de proteine: cașcaval scăzut de grăsime, șuncă slabă, preparate din carne. Sursele permise și de glucide complexe - boabe pâine, secară prăjită, cereale. Ouăle pot fi înlocuite cu masa de prânz - astfel încât să nu mai vrea să mănânce.

ouă fierte pentru cină pentru pierderea în greutate

Ouăle pot fi foarte bine o cină utilă și satisfăcătoare. Este important să se aibă în vedere faptul că ouăle fierte sunt digerate mai mult decât cele care sunt sudate sau fierte într-o pungă (cele mai recente versiuni sunt mai de preferat seara). Este de dorit să completeze cina ou timp de 2-3 ore înainte de culcare. Adăugarea la masa de seară poate fi o primă, abur, legume coapte sau fierte (număr de calorii de noapte - aproximativ 20% din necesarul zilnic). Dacă doriți să crească utilizarea unui astfel de cină, să renunțe sare.

opinii

Are sens să utilizeze ouă fierte pentru pierderea in greutate? Practica arată că produsul are într-adevăr proprietăți dietetice și ar putea intra în meniul de diverse scheme de pierdere în greutate.