Cina dietetice

Dorind să păstreze figura, nu este necesar să sufere spasme de foame înainte de a merge la culcare. cina dietetice nu supraîncărcați corpul cu calorii, dar nu va lasa apetitul rula sălbatice.

recomandări cheie

Nutritionistii recomanda pentru a termina ultima masa 3-4 ore înainte de odihnă noapte (produse alimentare trebuie să aibă timp pentru a digera și absorbi de către organism). Dacă va fi mese mai târziu, mâncarea nedigerate va provoca un disconfort. Stând pe o dieta, trebuie sa limiteze cina de calorii la 1/4 sau 1/5 din consumul zilnic de energie. Există o percepție că alimentele slabe de proteine ​​(carne macră și pește, fructe de mare, branza), consumate la culcare, determina organismul sa irosi calorii pe asimilarea care contribuie la arderea treptată a țesutului adipos. Proteina este necesar mai ales pentru persoanele implicate în sport. Cea mai bună opțiune pentru masa dietetice sunt, de asemenea, glucide complexe - cereale (cereale și caserole pe baza acestora), fruct și legume (fierte, aburita, coapte, brut). Pentru cină, nu ar trebui să mănânce alimente grele pentru stomac și tonice. produse Contraindicat cu acțiune sokogonnym (murături, produse afumate, ciuperci, murături).

tocană de pui dietetice

Dietetice cina de calorii pe bază de carne de pasăre pe alb și legume saturează bine.

ingrediente:
• legume congelate - 1 ambalaj
• file de pui - 400 g
• Marine sare si mirodenii - dupa gust
• Suc de lămâie
• Olive ulei - 1 lingura
• Apa - 100 ml

Se spală carnea, se taie în fâșii. Tigaie se toarnă puțină apă, a pus carne, tocană, pentru trecerea la placa, iar scurgerea apei. Perie tigaie cu ulei, se adaugă legumele, suc de lamaie, arome naturale, sare și pui. Fierbeti la foc mic, până când produsele fierte (sub capac).

Prăjitura linte

Placinte, morcovi, varză, dovlecei si linte, ofera glucide complexe ale corpului, proteine ​​vegetale precum și o serie de alte elemente utile (vitamine, minerale, etc.).

ingrediente:
• linte rosie - 100 g
• Gălbenușul - 1 buc.
• Zucchini - 100 g
• Varza - 100 g
• Ceapă - 60 g
• Morcovi - 40 g
• usturoi
• sare și condimente (boia, curry)

linte rosie fierbi pana piure, lasa sa se raceasca. Ceapa se taie, taie usturoiul, a pus pe o tigaie încălzită și sote până se înmoaie. Apoi se adaugă legumele (morcovi rasi, dovlecei), și varza tocata. Completați cu puțină apă și se fierbe pana cand se inmoaie (sub capac). legume racite conecta cu linte, condimente, sare, gălbenuș de ou. Forma burgeri rotunde, pus pe o foaie de copt unsa si se coace la 180 de grade pana se rumeneste.

Iahnie de legume

Această tocană nu este în compoziția sa de cartofi - se face din legume non-amidonoase (dovlecei, ceapă, roșii).

ingrediente:
• dovlecei, ceapă, ardei gras dulce și morcovi - 1 buc.
• Roșiile - 2 buc.
• Ulei vegetal - 1 lingura
• usturoi
• Sare

Legume, curat, spală. Dovlecelul se taie în cuburi, ceapa medie - inele, morcovi si ardei - julienne si rosii - felii de dimensiuni medii. Toate se fierbe într-o cantitate mică de ulei. Înainte de sfârșitul gătit adăuga usturoi, pătrunjel și sare.

Pește „bărci“

Acest fel de mâncare de pește combină cu dovlecei - este bine saturat, dar nu supraîncărcați stomacul.

ingrediente:
• pește tocata - 500 g
• Ceapă
• Zucchini
• calorii brânză răzuită - 70 g
• Nivel scăzut de grăsimi iaurt neindulcit - 2 linguri
• Sare și piper

Cuplu suc de fructe, se spală, se taie în jumătate, scoateți miezul (trebuie să rămână „bărci“). mix Umplutura cu ceapa fin tocat, tocat pulpa de dovlecel, condimente și sare. Completați „barca“ umplut, perie-le pe partea de sus de iaurt, se presara cu branza. Se unge o foaie de copt cu ulei vegetal, dovlecel pus, se adaugă puțină apă. Se încălzește cuptorul la 160-180 de grade și se coace dovlecei cu carne de peste 30-40 de minute.

cina dietetice pot fi atât de simplu și suficient de complexe pentru a pregăti. Este perfect posibil să se limiteze salata de lumină din legume, dar nu uitați că organismul are nevoie de proteine ​​- nu exclude din dieta ta pentru o lungă perioadă de timp.