rum.herinhap.ru

Cum de a pierde în greutate într-o săptămână?

Kak pohudet za nedeljuCum de a pierde în greutate într-o săptămână? Felul principal, desigur, este dieta. Dacă-l completeze cu activitatea fizică și unele proceduri, succesul obținut este destul de realist.

Menținerea tonusului muscular

Dacă sunteți hotărâți să piardă în greutate rapid, nu uita de necesitatea de a menține de fitness corespunzătoare. În caz contrar, grăsime topită va provoca o formațiune sagging, care sunt de acord, nu arata estetic plăcut.

Pentru a menține tonusul muscular este suficient pentru a efectua un set de jumătate de oră de exerciții au lucrat toate grupele musculare. La tăierea dieta caloriilor tensiona inutil nu este în valoare de ea - să acorde o atenție la simplu și cunoscut încă din copilărie - exerciții de genuflexiuni, îndoire, mișcare circulară a corpului, etc. (Nu aveți nevoie de o săptămână pentru a deveni un culturist - este important doar pentru a ajunge mușchii la locul de muncă). Este pozvolitelen și jogging.

produse alimentare nevalid

Propus de mai jos dieta, potrivit zvonurilor, la doar o săptămână durează 7-10 kg de exces de greutate (cu toate acestea, în mare parte din cauza lipsei complete a cina). Dieta oferă organismului vitaminele si mineralele necesare. Rata de fructe și legume poate fi crescut, dar acestea ar trebui să mănânce timp de o oră înainte de alte produse sau o oră după ei (în ciuda faptului că acestea sunt următoarele pe meniu). feluri de mâncare sare, și nu poate mânca zahăr (miere este permisă, dar numai în aceste zile).

Meniu pentru săptămâna



luni
mic dejun: Salata verde cu o cantitate mică de legume uleiuri, și 50 g de pește aburit sau fiert si 200 ml iaurt degresat
• Pranz: ou fiert, o pereche de felii de pâine din făină de grâu și 90 de grame de piept de pui fiert

marți
• Mic dejun: telina (fara a se limita în greutate) și 80 g de carne de vită, legume fierte (1 bucata de sfeclă de zahăr și cartofi.) Și ceai verde, fara zahar
• Pranz: 125 g de iaurt scăzut de grăsime, 50 g de iaurt degresat, o porție de terci de cereale și date - nu mai mult de 5 buc.

miercuri
• Micul dejun: ceașcă bulion nesărat de pui (fără grăsime), o felie de pâine albă și 50 g de piept de pui fiert
• Prânz: tânăr prăjirea pâine de secară, 50 g de carne de vită fiartă, frunze de spanac, un mar mic și dimensiune medie portocală



joi
• Micul dejun: 2/3 fel de mâncare hrișcă macră, 200 ml iaurt degresat, salata de rosii nesărat, asezonate cu 1 lingura ulei de măsline extra virgin
• Cina: o porție de terci de orez brun 200 ml de suc de fructe, 2 linguri scăzut de grăsime brânză de vaci, prune (nu mai mult de 60 g), kiwi și un mic grapefruit

vineri
• Mic dejun: 60 g de carne de vită fiartă, ou fiert, castravete - 1 buc. și clopot piper - 2 buc.
• Pranz: 50 de grame de piept de pui fiert, o porție de fasole verde, un mar mic, o portocala de dimensiuni medii, nuci nuci - 1-2 bucăți. si caise - 2-3 pc.

sâmbătă
• Micul dejun: bulion de pește, pește roșu fiert - 50 g, 3 linguri mazăre fierte, o felie de pâine de secară și ceai verde cu 1 linguriță miere
• Prânz: o porție de terci de orez brun, salata verde frunze verzi și roșii (puteți face o salata, sezon cu suc de lamaie si se adauga semintele de susan), 200 ml de lapte degresat, fructe kiwi si o banana mica

duminică
• Mic dejun: 60 de grame de carne slaba de pui și șuncă porție de hrișcă slabă, ardei dulce - 2 buc, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime - 2 lingurite, o mână de stafide și ceai cu 1 linguriță. miere
• Cina: linte cu abur (boluri mici jumătate), 70 g de carne de vită fiartă, iaurt 125 ml degresat, nuia struguri negri și o mână de nuci de pin sau migdale

proceduri

De-a lungul săptămânii nu poate răni cel puțin o dată o saună. efect de strângere se va încheia (deși într-o astfel de perioadă scurtă de timp, la un anumit rezultat nu contează). stimul suplimentare ar putea deveni un masaj.

Pierderea rapidă în greutate nu este util, iar pe termen lung efectul nu poate conta. Utilizați graficul propus de pierdere în greutate pentru săptămâna în ultimă instanță, și nu mai des decât o dată pe an.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Fitness pentru pierderea in greutate: a regla formarea, vom obține rezultatulFitness pentru pierderea in greutate: a regla formarea, vom obține rezultatul
Exerciții lenteExerciții lente
Exerciții eficiente pentru a pierde face exerciții la domiciliu în greutateExerciții eficiente pentru a pierde face exerciții la domiciliu în greutate
Cât de multe calorii ai nevoie pe zi, pentru a pierde in greutate?Cât de multe calorii ai nevoie pe zi, pentru a pierde in greutate?
Ce va ajuta să piardă în greutate? Du-te!Ce va ajuta să piardă în greutate? Du-te!
Cel mai bun antrenament de fitness de primăvarăCel mai bun antrenament de fitness de primăvară
Fitness ExpressFitness Express
Girotonik în loc PilatesGirotonik în loc Pilates
Exercita toate grupele musculare pentru feteExercita toate grupele musculare pentru fete
5 Sfaturi pentru puterea de formare mai eficiente5 Sfaturi pentru puterea de formare mai eficiente
» » Cum de a pierde în greutate într-o săptămână?

© 2011—2021 rum.herinhap.ru