Cum de a pierde in greutate in timpul menopauzei?

Menopauza sau menopauza - proces fiziologic normal caracterizat prin dispariția funcțiilor sexuale. Schimbarile hormonale care pot provoca apariția excesului de greutate. Cum de a pierde in greutate in timpul menopauzei? Această întrebare este de interes pentru multe femei.

informații utile

Este important să ne amintim că apariția excesului de greutate în timpul menopauzei nu este întotdeauna din cauza unei modificări a nivelurilor hormonale. Un stil de viață sedentar și un obicei de gripare probleme - acestea sunt factorii care pot schimba drastic forma.

Sfaturi privind nutriția

Menopauza este deosebit elemente importante ale echilibrului - dieta ar trebui să fie un plin și variat. În această etapă a vieții nu există nici un loc strict dieta saraca in calorii. Recomandat să mănânce de 4-6 ori pe zi, în porții mici.

Inainte de masa (pentru a reduce pofta de mancare) pot bea un pahar de apă, fără gaz sau să mănânce salată (acesta poate fi înlocuit cu os).

Este inacceptabil să mănânce în grabă - de a mesteca alimente ar trebui să fie cât mai bine posibil (în acest caz, va ajunge la saturație mai repede).

Pentru a pierde in greutate o femeie în timpul menopauzei, este necesar să se obișnuiască bine cu mic dejun. Această masă trebuie să conțină carbohidrați și proteine ​​(de exemplu, puteți lua micul dejun cu felii de brânză fruct).

Pentru gustarile ideale pentru prepararea de băuturi din lapte, fructe, legume și fructe de pădure. Cina ar trebui să fie cât mai ușor posibil.

Din întreaga gamă de grăsime este permisă utilizarea de unt natural ulei (Limited), și diverse uleiuri vegetale.

Produse recomandate la fiert, braise, se coace, dar nu se prăjește. Inainte de a merge la culcare, puteți bea chefir sau ceai de plante calmant.

In timpul menopauzei (dupa 45 de ani) trebuie să monitorizeze echilibrul fluidelor - bea 1,5-2 litri de apă. Acest lucru va permite normalizarea proceselor metabolice, și să ne elibereze de urgența foame, pentru a curăța organismul.

Excepție fac obiectul unor produse cunoscute nocive: produse de patiserie, grăsimi refractare, alimente, saturate cu tot felul de aditivi, fast-food. Alcoolul nu numai că stimulează apetitul, dar, de asemenea, aduce calorii in plus - aceasta va trebui, de asemenea, să excludă (un vin natural uscat poate bea).

Cum de a pierde în greutate după menopauză la 45?

Cand menopauza creste tendinta de a retenției de lichide în organism - umflarea face vizual figura în vrac. Scapă de ele permit dieta fara sare (dacă renunți în întregime pe sare dificil de a reduce consumul la minim, se adaugă sare semipreparate).

Dieta ar trebui să includă:
• Produse lactate cu continut scazut de grasimi
• Ouă (limitate)
• carne slaba, carne de pasăre
• Peste si fructe de mare
• verdeață, legume și fructe
• pâine utile (cereale pâine, și pâine de secară tărâțe, pâine din făină de grâu)
• Cereale

modul cu motor

Cand menopauza este important să se mențină un mod de conducere activ. Dacă aveți anumite boli de încărcare corectă va ajuta să alegeți un medic. O femeie menține în formă va permite de rulare sau de fitness, în timp ce altele - exerciții în piscină sau drumeții în aer curat.

proceduri speciale

Pentru a scăpa de volum în exces ar trebui să acorde o atenție la tot felul de utile proceduri de ardere a grasimilor: împachetări, masaj și așa mai departe.

opinii

Cum de a pierde in greutate in timpul menopauzei? Judecând după comentarii, pentru a pierde în greutate în această perioadă de viață este dificil - avea succes doar ajuta la o serie de măsuri.