Cum de a pierde in greutate prin alăptare?

În timpul alăptării nu se poate lipi la o dietă săracă în calorii - restricții alimentare stricte afectează negativ sănătatea copilului dumneavoastră. Este posibil să piardă în greutate în timpul alăptării? Ce măsuri vor ajuta la figura corectă?

reguli Pierdere în Greutate

Cheia pentru pierderea in greutate de succes este abandonarea regulii „de aur“, care prevede că o mamă care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi. Nu este necesar să se consume alimente grase, se presupune că crește conținutul de grăsime al laptelui matern. Uita-te la dieta ta. Introduceți doar alimente sănătoase pe meniu. Bea apă suficientă fără gaz (aproximativ 2 litri pe zi). În plus față de apă se poate bea ceaiuri slab aglomera, sucuri proaspete, diluate cu apă fiartă. Mananca de 5-6 ori pe zi. Încearcă să nu mănânce înainte de a merge la culcare. Dacă foamea nu vă lăsați, bea un pahar de chefir sau iaurt (conținut de grăsime optim - nu mai mult de 2,5%). mic dejun pentru a exclude din dieta nu ar trebui să fie - masa de dimineață începe metabolismul, ajută la evitarea supraalimentarea în timpul zilei. Nu fi purtat de descompunerea alimentelor în bucătărie - uneori suntem prea tidbits abuz. Amintiți-vă - în timpul alăptării, nu ar trebui să prăji alimente. Acestea pot fi fierte, coapte, fierte, aburit.

Aproximativ jumatate din dieta ar trebui să fie fructe și legume, dar există și excepții. În timpul alăptării nu ar trebui să mănânce legume, fructe viu colorate și legume, importate de departe. Nu se recomandă utilizarea de fructe foarte dulci (struguri, smochine, banane). Produsele lactate ar trebui să fie obligate să includă în dieta de mame care alăptează (intoleranță la lapte proaspăt ar trebui să fie înlocuit de băuturi din lapte fără umplutură). Toate produsele lactate ar trebui să aibă un conținut de grăsime minim (până la 30% de brânză tare, nu mai mult de 2,5% pentru lapte, iaurt, coagulat, nu mai mult de 5% din brânză de vaci). Lactatele furnizează organismului cu calciu, care nu numai că întărește oasele și dinții, dar, de asemenea, are un efect asupra metabolismului grăsimilor (de exemplu, ajută la controlul greutății). Carne soiuri de scăzut de grăsimi ar trebui să fie incluse în dieta asistentei, dar mananca mai bine în dimineața. Nu te implica mezelarie - mulți aditivi nocivi din ele și sare. Conserve, afumat și semi-finite produse nu pot fi considerate utile - renunțe la utilizarea lor. Este util să mănânce pește, dar trebuie remarcat faptul că unele soiuri pot provoca alergii. Dieta unei mame care alăptează trebuie să fie prezent de porumb, dar numai într-o formă utilă. Posibil terci de gătit în apă (grișul exclus). Admisă pentru a găti fulgi de ovăz cu lapte degresat. Din toata gama de produse de panificație dau preferință soiuri de utile -. Fără sare și pâine din cereale integrale, produse de patiserie proaspete și alte grăsimi într-o dietă rațională un ulei vegetal și smântână ulei. Avem nevoie de a controla consumul lor.

În timpul de hrănire nu ar trebui să folosească condimentele calde, muraturi. Rata de sare ar trebui să fie controlată - mai puțin de această substanță pe birou, cu atât mai puțin de multe ori te va confrunta cu umflarea. Pentru a controla greutatea, renunta la dulciuri, produse de patiserie dulci, produse de cofetărie. Nu bea nuci si seminte - aceste produse, deși este util, dar aduce o mulțime de calorii și grăsimi, care nu este cel mai bun mod afectează cifra.

Caloriile calculat folosind o formulă specială (astăzi puteți calcula greutatea on-line, care este foarte convenabil). Este imposibil să subestimeze valoarea energetică excesivă a dietei - Medicii nu recomanda insistent să recurgă la această măsură și pentru a se conforma cu rata calculată la finalizarea hrănire.

Exemplu de meniu

Dimineata: piure de cartofi (200 g), cu o cantitate mică de unt, o porțiune a unui pește la cuptor (150 g), legume proaspete, ceai, pâine prăjită
Al doilea mic dejun: lapte și prăjituri galetnoe (2-3 buc.)
Pranz: supa vegetarian cu smântână scăzut de grăsimi (porțiuni de greutate - 250 g), pâine prăjită, o porție de hrisca, 100 grame fierte șolduri bulion de limbă
Dupa-amiaza gustare: fructe - 1-2 bucăți.
Cina: 150 g de branza, 2 felii de pâine de cereale, lapte degresat
Inainte de a merge la culcare: conținut scăzut de grăsime băuturi lactate

opinii

Cum de a pierde in greutate prin alăptare? Practica arată că, în această perioadă, doar suficient nu mânca prea mult - greutatea va merge lin și treptat.