4 Pași pentru succes pierdere in greutate

Reducerea greutății corporale la parametrii relevanți este posibilă prin aplicarea unor metode. Există patru principii pentru pierderea in greutate, aderenta care va da rezultatul necesar.

Grija pentru metabolismul

Pentru pierderea în greutate, trebuie să normaliza mai întâi metabolismul - procesul schimbului de substanțe în organism. Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a combina toate metodele de lupta pentru o figură subțire. Prima metodă - creșterea masei musculare din cauza stresului fizic. Acest lucru poate fi un exercițiu de dimineață, mersul pe jos, cu bicicleta, alergi dimineata. In timpul exercitiilor are loc si arderea caloriilor, în același timp, pentru a arde excesul de grăsime pe corp. Nu este nevoie să se teamă că mușchii vor deveni un fel de sportivi - culturisti. Atunci când acestea sunt activități fizice blânde doar pentru a prinde din urmă și nu va sag. Mai ales pentru ca persoanele obeze mai bine să nu exagerați - poate să apară boli cardiovasculare.

Caracteristici individuale ale organismului

Nu neapărat la arderea caloriilor este o reducere a greutății. Atunci când se efectuează activități fizice ar trebui să fie luate în considerare caracteristicile organismului și statusul hormonal, starea generala de sanatate. Programul și metoda de exerciții pentru fiecare persoană selectată în mod individual.

acțiune regulată

Pentru a obține rezultate pozitive în reducerea greutății, puteți numai atunci când toate componentele programului sunt efectuate cu strictețe și în mod regulat. Dieting, interzis gustarile intre mese - nu dulciuri, înghețată și ciocolată. Toate eforturile vor merge la deșeuri. Când exercițiu ciclicitate ar trebui să fie uniformă și o zi cu zi. Frecvența și durata ocupării forței de muncă sunt în creștere treptat.

Alimentația sănătoasă

Cei care încep o dieta pentru pierderea in greutate, ar trebui să meargă la un aliment complet sănătos - pâine albă - nr. pâine de secară sau făină integrală și tărâțe. Carne în loc de carne de porc - piept de pui sau de curcan. Digeră mai repede și mult mai puține calorii. Orice fel de 3-4 ori pe peștelui săptămână. Și nu e prăjit în unt, și fierte sau aburit. Remarcabil în dieta consumate salata verde ovoschi-, roșii și castraveți, varză. fasole și fruct. Ele conțin o mulțime de fibre și sunt scăzut de calorii. Sunt utilizate ca laptele, scăzut de grăsimi și iaurt. Consumul de cereale - hrișcă, fulgi de ovăz, mei, arpacaș.

Paste, cartofi prăjiți acest lucru nu este dieta produse și mai bine exclude din dieta ta. Este important să se bea cel putin 10 pahare de lichid pe zi. Acestea includ ceai, cafea, vase lichid. Pe parcursul celor patru ore înainte de culcare este mai bine să se abțină de la fluid - aceasta poate provoca acumularea de lichid în organism și duce la funcționarea defectuoasă a rinichilor. Consumul de zahar si carbohidrati in dieta este redus la minimum. Este necesar să se monitorizeze utilizarea sare în organism. Sare de reținere a apei, ceea ce duce la creșterea în greutate și a tensiunii arteriale.

Regula principală: înainte de a începe dieta și exercițiile fizice trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră și de a face testele necesare.