rum.herinhap.ru

Vreau să piardă în greutate, cum să înceapă?

Hochu pohudet s chego nachatExcesul de greutate aduce la viață complex și dăunătoare pentru sănătate. Nutritionistii auzit de multe ori întrebarea: Vreau să piardă în greutate, cum să înceapă? Vă oferim consultanță de specialitate.

Pasul numărul 1: Se determină greutatea ideală

Nu oricine poate decide cât de mult ai nevoie pentru a pierde in greutate sa arate atractiv. În prima etapă, nutritionistii recomanda pentru a determina dacă excesul de greutate este disponibil și se calculează performanța ideală. Această formulă specială ajută. Dacă nu doriți să deranjez cu calcule complicate, găsiți calculatorul online pentru greutatea ideală. Trebuie doar să facă unele date (varsta, inaltime, circumferinta de încheietura mâinii și așa mai departe.). După ce a constatat că problema excesului de greutate este într-adevăr cazul, se calculează aportul caloric individuale. Acest lucru se poate face on-line (trebuie să specificați înălțimea, greutatea, sexul, vârsta, raportul de activitate fizică). Pentru a conduce treptat la o greutate normala, au oarecum regim hipocaloric, calculele rezultate (este suficient pentru a elimina 200-300 kcal și greutate va merge treptat). Este important să ne amintim că pierderea în greutate rapidă în pericol complicații, astfel încât, în orice caz, nu tăiați dieta de mai mult de 30%.

Pasul numărul 2: Examenul medical

Deci, sunt sigur că greutatea are loc, a apărut întrebarea: Vreau să piardă în greutate, de ce ar trebui să încep? Înainte de a decide modul în care vă va lăsa acumulate Zhirkov, trece de inspecție. Faptul este că cauza obezității sunt de multe ori probleme interne :. eșec hormonali, funcționarea defectuoasă a tiroidei, un metabolism lent, etc Numai prin a scăpa de probleme de sănătate, va fi capabil să-și piardă în greutate. Este în valoare de vedere, și în momentul în care orice dieta are contraindicații sale: planuri de dieta proteine ​​nu pot fi utilizate în cazul unor probleme cu sistemul excretor, dieta de legume dezechilibrată amenință anemie, și așa-numita dieta Blitz numai oameni cu stare bună de sănătate pot fi utilizate. În special, sunt un risc stomacul, inima, sistemul imunitar.

Pasul numărul 3: atitudinea psihologică

Având ghid de acțiune, este necesar să se lucreze la starea de spirit psihologic. Mulți decid că o viață nouă va veni luni - intenții bune în cele din urmă sunt uitate, iar greutatea suplimentară rămâne. Stabiliți-vă că veți fi de lucru destul de grave pe ei înșiși. Creați un stimulent - cumperi o rochie frumoasă mai mică decât dimensiunea dorită, atârnă un poster în bucătărie, care arată modul în care corpul arată frumos și este necesar să se depună eforturi pentru unele rezultate.

Pasul numarul 4: dieta si nutritie

Nutritionistii recomanda a pierde în greutate încet, și să mănânce echilibrat. Dieta ar trebui să includă proteine, grăsimi, hidrati de carbon, vitamine, minerale, fibre dietetice. O deficiență de oricare dintre elementele puterii conduce la eșecul organismului. Meniul poate fi complet independent - pentru a observa energia dietetice optime va ajuta cu aport caloric de masă produse și cântare de bucătărie. O astfel de dieta are multe avantaje - nu va fi legat la meniul monotonă, va fi capabil să mănânce alimentele preferate. Dacă vă decideți să opteze pentru una dintre cele mai populare dieta, asigurați-vă că pentru a vă asigura că nu va contraindicată.

În ceea ce privește dieta, cu atât mai mult vei mânca, cu atât mai repede se va pierde in greutate (nutriționiști oferta pentru a aranja 4-6 mese pe zi). Aceasta dieta vă permite să controlați apetitul și nu întindeți peretele stomacului. Ultima masă ar trebui să fie finalizat în 3-4 ore înainte de culcare.

Pasul numărul 5: Regimul de băut

Decizia de a pierde in greutate, antreneaza-te pentru a bea multa apa necarbogazoasa potabila (în cazul în care nu există contraindicații pentru motive de sănătate). Apa potabilă înainte de a mânca ar trebui să devină un obicei - lichidul se va tempera apetitul, ajuta la gestionarea o mică parte din alimente. Apa normalizează metabolismul, curăță corpul produșii de descompunere se formează în timpul arderii țesutului adipos.

Pasul numărul 6: exerciții atletice

Amintiți-vă că dieta singur nu este suficient pentru a crea forma perfectă. Dacă pierzi căderile de piele grăsime urât, devine flasc. Și dacă la o vârstă fragedă tonul pielii este restaurat, în mod independent, apoi, în viitor, va trebui să aibă grijă de înlocuirea țesutului muscular grăsime. Cu practica obișnuită figura în sport vor fi tonifiat și subțire. Care variantă de activitate fizică este potrivit pentru tine, spune medicul. De exemplu, în prezența unui mare exces de greutate este mai bine să facă în piscina - apa reduce sarcina pe articulații. Patologiile care interzic exercițiile fizice activă, tehnici adecvate, cum ar fi la modă Bodyflex și oksisayz.

Vreau să piardă în greutate, cum să înceapă? Dacă pune această întrebare, atunci esti pe drumul spre succes. Tune in pentru o lucrare serioasă pe tine si vei reusi!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum de a calcula greutatea idealaCum de a calcula greutatea ideala
Cum de a calcula rata de inima pentru arderea grăsimilorCum de a calcula rata de inima pentru arderea grăsimilor
Excesul de greutate - pentru a ține sub control!Excesul de greutate - pentru a ține sub control!
Dieta pentru cresterea in greutateDieta pentru cresterea in greutate
Varsta metabolice: este posibil pentru a reduceVarsta metabolice: este posibil pentru a reduce
Cum de a crea un program personalizat de puterea de formare pentru pierderea in greutate?Cum de a crea un program personalizat de puterea de formare pentru pierderea in greutate?
Cum să numeri caloriile coridorCum să numeri caloriile coridor
Pregătirea psihologică pentru o dietăPregătirea psihologică pentru o dietă
Înălțime, greutate și figura BianchiÎnălțime, greutate și figura Bianchi
Indicele de masă corporală, fie pentru a pierde în greutate ai nevoie?Indicele de masă corporală, fie pentru a pierde în greutate ai nevoie?
» » Vreau să piardă în greutate, cum să înceapă?

© 2011—2018 rum.herinhap.ru