Cele cinci zile dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană Dieta este proiectat pentru consumul de 1000 kcal pe zi. Cel mai bun ulei de măsline, o mulțime de legume și fructe, iaurt, carne slabă și pește - care este secretul unui conținut scăzut de calorii și preparate delicioase din bucătăria mediteraneană.

meniuri dietetice mediteraneene (rețete):

prima zi

În tomate, maturate în soare, ea conține o mulțime de vitamine și minerale, așa că încercați cât mai mult posibil, includ numai legumele la sol din meniul lor

mic dejun

Musli cu fructe
Se taie în 1 1/2 kiwi și banane. Se amesteca cu 2 linguri de fulgi de ovăz și 1 lingura. lingură de germeni de grâu. Whip crema și 100 ml de 1 lingura. lingură de mare nectar de cătină-portocaliu (20 g) și se toarnă fructele. 262 kcal

prânz

Banana iaurt. Mash 1/2 banana și deplasează cu 100 g de iaurt scăzut de grăsimi și scorțișoară sol. 103 kcal.

prânz

Legume prăjit. Se fierbe 8 minute, 100 g de felii de cartof. Se taie felii de vinete și dovlecei 150g 100g și 100g păstăi ardei roșu și verde - dungi și Blanch 3-54 minute. Chop 1/2 ceapa. Feliat 1 rosie si se amesteca cu legumele. Se toarnă amestecul 1 lingura. lingură ulei vegetal, trimite rozmarin și se coace timp de 15 minute la 220 ° C. Se prepară sosul de 50 g de 1,5% iaurt gras, 1 lingura. linguri ketchup-ul, și piper roșu măcinat. 284 kcal.

gustare de după-amiază

salata de fructe. Se amestecă 50 g de struguri, kiwi 1, cubulete, și se condimentează cu suc de lămâie și substitut de zahăr lichid. 98 kcal. Dieta mediteraneană și fructe - cea mai bună combinație.

cină

Tomate cu mozzarella. 2 roșii cărnoase tăiate în jumătate și se adaugă sare, piper, usturoi tocat și 1/2 h. Lingura de ulei vegetal. Se acoperă 40 g brânză mozzarella, coace si se decoreaza cu busuioc. Se serveste cu o felie de pâine albă. 267 kcal.

2-a zi

Regula de aur a acestei zile este de a mânca la fel de mult ierburi proaspete, și cât mai puțin de sare posibil.

Micul dejun. pâine Dzadtsiki cu sos. Răzuiesc 100 g castraveti, se amestecă cu 100 g de iaurt degresat, 2 linguri. linguri de apă minerală și ceapa tocată și usturoi. Sezon. sos Ponderea pe o felie de pâine din făină de grâu cu tărâțe, (50 g) și 1 felie de Pâine crocantă și vopsire mărar. Se serveste cu 2 roșii mici. 261 kcal.

Snack înainte de cină

Sandwich cu rosii. Coperta 1 felie de brânză Pâine crocantă 25 g mozzarella, felii 1 roșii și condimente. 99 kcal.

Masa de prânz. Mielul pe frigarui. Se fierbe 40 g de orez și se pune deoparte. 120 g carne de miel file de păstăi 100 g de ardei galben și verde, și 100 g de dovlecei se taie și se potrivesc împreună cu două cireșe roșii 2 frigarui. Se condimentează cu sare, piper, cimbru și grătar de pâine prăjită 10 minute. Se serveste cu orez și 50 g de iaurt (1,5% th grăsime), piper și sos de usturoi. 312 kcal.

gustare de după-amiază

Orez cu grapefruit. Se amestecă orezul fiert, rămânând în după-amiaza, cu felii de grapefruit 1 (200 g) și îndulci înlocuitor al zahărului. 100 kcal.

cină

papaya Umplute. Scoateți semințele din papaya jumătate, racla carnea și se taie în cuburi. Umpletile fructe, împreună cu 50 de grame de brânză moale cu nuci. Se serveste cu o felie de pâine albă (40 g). 241 kcal.

treia zi

Include in dieta ta este uleiul de măsline. Este foarte bun pentru sănătate. Desigur, ne referim la uleiul de măsline nerafinat prima presare la rece.

mic dejun

Fructe. Se taie în felii de 1/2 pulpă de papaya. Pe o placă împreună cu 100 g de perle pepene galben, felii de banane 1 și 100 g de ananas. O ceașcă de ceai de fructe. 231 kcal.

Snack înainte de cină

Un sandwich sunca. Spread 1 felie de Pâine crocantă 1 oră. Unt lingură cu un conținut redus de grăsime și acoperă 20 g șuncă slabă. 122 kcal.

prânz

Tocană de legume `fantaziya` italian. 300 g de amestec de legume fierte congelate într-o cantitate mică de apă sărată timp de 5 minute, se scurge. 1/2 ceapa si 1 catel de usturoi, se taie în cuburi și pune la articolul 1. lingură de ulei de măsline. Adăugați legumele, se condimentează cu sare, piper, nucsoara si patrunjel. Se toarnă 75 ml de bulion de legume și se fierbe timp de 8 minute. Feliate 50 g brânză mozzarella, a pus pe partea de sus si se lasa se topesc. 305 kcal

Aceasta este cea mai ușoară rețetă dieta mediteraneană, el este, de asemenea, cel mai democratic.

gustare de după-amiază

Mead. Whip 200 ml morcov cu 2 linguri. linguri anghinarea suc, condiment de lamaie, 1 oră. miere și 1/2 ore. ulei de măsline. 86 kcal.

cină

Pâine prăjită cu brânză și creveți. Acoperiți 1 felie de pâine pentru prăjire ou, fiert tare si feliate, 30 de grame de brânză în felii și motsarepla 1 creveți. Coaceți într-un gratar fierbinte. Se decoreaza cu marar si piper. 269 ​​kcal.

ziua 4

Mănâncă mai puțin de grăsime! Pâine, fidea și legume sau conțin foarte puțină grăsime, sau este complet absentă în ele.

mic dejun

Un sandwich sunca. Imprastiati 1 felie de paine integrala tarate 1 lingurita de unt cu un conținut redus de grăsimi și acoperă 20 g șuncă slabă. Sezon 150 g de iaurt scăzut de grăsimi, 2 linguri. linguri de ierburi tocate, suc de lămâie și piper. Hrănirea cu 150 ml de suc de roșii. 260 kcal.

prânz

brânză dulce. Se amestecă 50 g de brânză de vaci cu 100 g de felii de ananas. Îndulci, 102 kcal.

prânz

Miel cu taitei. Se fierbe 30 g paste tubulii. Cubulețe pulpă de tomate 100 g. Taie 100 g de dovlecei, le-a pus în 30 ml de apă și de sezon cimbru. 100 g file de miel felie. Fry 1 h. Lingura de ulei de masline, sezon. Se toarnă 75 ml de bulion. Se amestecă carne, paste, dovlecei și roșii. 297 kcal.

gustare de după-amiază

Sandwich cu salam. 1 tăiat în jumătate felie de pâine albă și sa acopere 1 salata verde, ardei și felii de salam cârnați 3. 69 kcal.

cină

Salata `Mayorka`. Tocat 1 rosie, 1/4 tulpină de praz, 6 bucăți de ridiche, 1/4 ardei grași și murat castravete 1. Se adaugă 5 măsline umplute. Asezonati cu 1 lingura. lingură de oțet de vin roșu, aceeași cantitate de ulei de măsline și busuioc. Serviti 1 felie de pâine (50 g). 257 kcal.

5-a zi

Salmon nu numai gustoase, dar conține, de asemenea, acizi grași esențiali - în special, omega-3.

mic dejun

Sandviș cu brânză. 1 felie de pâine (50 g), frotiu wholemeal brânză de vaci 50 g + 200 g pepene galben și 100 ml suc de morcovi 1 h. Germeni de grâu lingură. 232 kcal.

prânz

Salata cu roșii. Se taie 1 roșii și 30 g de brânză mozzarella. Sezonul 1 h. Uleiul de masline, 1 parte. Oțet balsamic, sare, piper si se presara busuioc. 114 kcal.

prânz

Somon cu sos. Se fierbe orezul sălbatic 20g, se toarnă 125 g de fry somon cu suc de lămâie și 1/2 h. Linguri de ulei vegetal, sezon. 1 lingura. lingură de smântână amestecat cu ierburi tocate. Se servesc pește cu orez și sos, garnisit cu ardei dulci. 310 kcal.

gustare de după-amiază

salata de fructe. Se taie 1 pulpă de portocală, kiwi 1, 30 g de struguri. Sezonul cu câteva picături de suc de lămâie și înlocuitor al zahărului. 106 kcal.

cină

supă de roșii. Peel 2 roșii, tăiate și puse în 25 de minute în 150 ml de bulion de legume. Se taie în 1 felie de pâine din făină de grâu și se prăjește în 1 h. Lingură de ulei de măsline. Tomate bulion, se toarna in 2 linguri de el. lingură băutură pâine, sare și piper. Se adaugă la supă prăjit pâine, 1 lingura. o lingura de frisca si se presara cu inele de ceapa verde. 253 kcal.

Acestea sunt dieta mediteraneană Ele pot fi folosite în timpul săptămânii. Desigur, aceasta este doar un indiciu slab în meniul pentru săptămâna pentru dieta mediteraneană, număr foarte mare de diferite feluri de mâncare pot fi folosite.