Dieta pentru păr și unghii

Frumusetea corpului este direct legată de ceea ce mâncăm. piele netedă frumos, frumos par stralucitor si unghii puternice sunt rezultatul nutriție bine echilibrat. Acest articol este un exemplu de dieta de zi cu zi pentru întărirea părului și unghiilor.

Nutrienți, vitamine și minerale contribuie la creșterea și restaurarea părului și unghiilor, precum și curat și destul de culoarea pielii. Mai întâi de toate, este o proteină, vitamina A, B, C și E, zinc, și desigur, apă.

Nutrienți pentru a restabili părului și unghiilor

1. proteine. Principalul păr „materiale de construcție“ și unghiile. Ea participă la formarea următoarelor substanțe: keratină și colagen. Conține proteine ​​din carne, pasăre, pește, ouă, brânză, nuci.

2. Vitamina A - vitamina principală care promovează creșterea părului și a unghiilor (de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina - retinol). Acesta poate fi găsit în ficat de vită, lapte, ouă, smântână, brânză, gălbenușuri de ou. De asemenea, merită să ne amintim caroten - o substanță, care este sursa acestei vitamine. Morcovi, salata verde, rosii, dovleac, ardei roșu - aceste legume contin caroten, precum si vitamina A. Caroten cu toate acestea nu se pot substitui pe deplin retinol, deoarece legumele enumerate ar trebui să fie consumate cu ulei vegetal.

3. vitamine B sunt responsabile pentru creșterea și diviziunea celulelor, care afectează în primul rând pe reînnoirea pielii și creșterea părului. Aceste substanțe sunt conținute în cantități considerabile în produse lactate, legume, fructe de mare, nuci, fructe uscate, carne slabă, ficat.

4. Vitamina C. nutrient puternic care acționează ca antioxidant și produc colagen. Vitamina C depinde de starea bună a vaselor de sânge. Substanța este prezentă în fructele citrice, măceșe, ardei gras, coacăze negre.

5. Zinc. Un element important pentru menținerea sănătății normale a femeilor. Acesta reintinereste pielea și întărește unghiile și părul. Conținutul imens al acestui oligoelement este prezent în semințele de dovleac.

6. Acid gras. Un alt element important implicat cu proteine ​​în formularea keratină și colagen. Sursa principală: ulei.

Exemplu de meniu timp de 7 zile

1. Pentru micul dejun - fulgi de ovăz pe apă, cu adaos de unt. brânză de vaci și iaurt și fructe uscate. Cafea sau ceai verde, precum și 2-3 comprimate de drojdie de bere (întrebați în farmacii). Pranz: tocană de legume și pui fiert (piept), bea suc de roșii. Cina: hrisca, supa de ciuperci sau compoturi ciuperci și ceapă, salată de legume. La noapte: iaurt sau iaurt.

2. În a doua zi, puteți avea micul dejun fulgi de ovăz cu miere, mananca un mar si un sandwich cu unt și brânză. Bea 2 comprimate de drojdie ceașcă de cafea sau ceai verde. Cina este de ajutor pentru a utiliza salata de legume și pește fiert cu orez. Ca o băutură - ceai sau suc de roșii. Seara: salata de legume, tocană, dovlecei. Inainte de a merge la culcare, pentru a bea din nou chefir.

3. Micul dejun: fructe, fulgi de ovăz cu caise uscate, stafide și miere, portocale, nuci. Drojdie de bere și ceai verde. Pranz: piure de cartofi, supa de pui și tăiței, salata de legume. Seara: ficat de vita, salata de legume cu adaos de verdeață. Noaptea: la fel ca în zilele precedente.

4. Dimineața: terci făcut de mei cu miere si caise uscate. Un pahar de iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt, drojdie de bere. Ziua: 1 banana, supa fara carne cu legume, compoturi de fructe. Seara: pește la cuptor cu legume, salata de alge marine și plante aromatice. Noapte: chefir sau iaurt.

5. Dimineata: fulgi de ovăz cu miere, pâine și unt sau brânză, suc de morcov cu un pic de ulei de măsline, drojdie de bere. Dupa-amiaza: salata de legume, hrișcă, fructe și pește fiert, de la bauturi: ceai verde și compot de fructe. Seara: tocană de legume, ficat, salata de legume.

În alte zile, puteți repeta oricare dintre cele cinci meniul prezentat. Aceasta dieta pentru parului si unghiilor, de asemenea, ajută la normalizarea metabolismului și întărirea sistemului imunitar.