rum.herinhap.ru

Nutriție adecvată în timpul iernii

Dieta de iarnă este foarte dificil. Cu toate acestea, să-l abandoneze, de asemenea, nu este în valoare de ea. Trebuie doar să corect regim alimentar echilibrat.

ceasuri noastre interne în timpul iernii se confruntă cu sarcini grele. Lucrarea corpului influențat scăderea duratei orelor de zi, precum și o scădere a temperaturii. Acesta slăbește sistemul imunitar, hormonal și funcția metabolism sunt supuse unor modificări. De aceea, trebuie să mănânce dreapta.

În timpul iernii oamenii se mută mai puțin, ceea ce conduce la o reducere a consumului de energie de către organism. Pe parcursul acestei perioade produce mai puțină melatonină. Prin urmare, oamenii de multe ori se simt copleșiți și deprimat.

Acesta este motivul pentru care încep să abuzeze de mâncarea gustoasă. Cel mai adesea, acestea sunt produse în care conținutul de carbohidrați și provoacă creșterea în greutate.

Cum să mănânce în timpul iernii?



Prima regulă este: consuma alimente calde. Acest lucru se aplică la primele cursuri, garnituri și băuturi.

A doua regulă este: fii atent cu dulciuri. Este vorba despre de copt, prăjituri și băuturi dulci.

A treia regulă: mananca mai multe supe. Accentul pe dieta bogata in bulioane, supe de legume și leguminoase. supe hipercaloric sunt mai bine lăsat pentru un alt timp.



A patra regulă: nu uita de legume. legume fierte sau fierte Trebuie sa fii prezent in dieta ta.

A cincea regulă: limita cantitatea de cofeina. Mulți dintre noi sunt însoțite de o ceașcă de cafea și prăjituri. Mult mai util pentru a bea ceai de plante. El nu numai calm, cald, dar, de asemenea, bont senzatia de foame.

A șasea regulă: dormi mai mult. Suficient pentru a merge la culcare devreme doar pentru o oră. Somnul are un efect de încălzire că o persoană este în căutarea, dulciuri consumatoare.

A șaptea regulă: încărcare. Activitatea fizică, chiar și în timpul iernii ar trebui să fie constantă. Destul de 30 min. exerciții pentru a menține nivelul de metabolismul, mentine in forma, si doar ridica moralul.

standard, estimat pentru meniul figura subțire:

  • Micul dejun: cereale calde, fierte în lapte (2 linguri la 1 cana de lapte ..). O alternativă la terci de ovăz poate fi două sandwich-uri de la pâine prăjită și brânză.
  • Pranz: o pâine sandwich, sau din faina, avocado, o felie de brânză (conținut de grăsime mai mic de 5%). Iarna se pot adăuga condimente (piper, boia de ardei), precum și tomate, banane sau citrice;
  • Pranz: supa (preferabil legume), făină de carne, garnitura de legume cu un conținut scăzut de amidon (suc de fructe, dovleac);
  • Snack: sandviș cu gem și, de asemenea, orice fructe de sezon;
  • Cina: paste fierte, asezonate cu sos de rosii sau de legume sau sos de piper. Puteți adăuga o felie de brânză;
  • Inainte de a merge la culcare: supa de legume.

Amintiți-vă că sănătatea și starea de spirit a alimentelor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Vitamina B2Vitamina B2
Unde sunt toxinele?Unde sunt toxinele?
Dieta de primăvarăDieta de primăvară
Cum se menține în formă în timpul iernii?Cum se menține în formă în timpul iernii?
ScorbutScorbut
Grapefruit: Un arzător de grăsime deliciosGrapefruit: Un arzător de grăsime delicios
D3 Calciu Complivit pentru femeile gravide si copiiD3 Calciu Complivit pentru femeile gravide si copii
Dieta pentru imunitateaDieta pentru imunitatea
Celuloza microcristalină pentru a curăța organismulCeluloza microcristalină pentru a curăța organismul
Vitaminele sunt în timpul verii: ce vitamine avem din abundenta in varaVitaminele sunt în timpul verii: ce vitamine avem din abundenta in vara
» » Nutriție adecvată în timpul iernii

© 2011—2021 rum.herinhap.ru