Nutriție sport pentru femei

nutriție sport pentru femei - care include acest concept? Cum de a crea o dietă în perioada de pregătire activă, sunt necesare orice suplimente speciale? Răspunsurile la aceste întrebări pot fi găsite în articolul nostru.

Recomandări pentru prepararea meniului

După cum arată practica, o femeie stând pe o dietă săracă în calorii, nu primesc de la formare la beneficiile pe care a fost calculat (greutate merge lent, de relief muscular nu este desenată).

Faptul că exercită determina organismul să lucreze la refacerea țesutului muscular. diete cu conținut caloric scăzut încetini metabolismul și pentru a preveni aceasta. În plus, în loc de grăsime începe să fie cheltuite țesutul muscular doar recent rambleu (este mai ușor să „pună la cheltuieli“).

Este mai indicat să se piardă în greutate, la un aport caloric mediu. Cifra exactă poate fi calculată folosind o formulă specială. Trebuie să mănânci până la 6 ori pe zi. Potențialul energetic pentru training-uri fructuoase ne înzestrează hidrati de carbon, care nu e doar toate dintre ele sunt utile.

Dieta de sport ar trebui să includă glucide complexe conținute în cereale, legume, fructe (zahăr și dulciuri sunt scindate rapid, astfel încât nu oferă pe termen lung make-up necesare pentru practicarea sporturilor).

Fiecare fetele de primire implicate în nutriție sport ar trebui să includă proteine ​​- acest element are nevoie pentru a menține metabolismul normal, dezvoltarea musculară și pentru a preveni foamea.

Exemplu de meniu

• mic dejun: Musli cu iaurt sau iaurt, fruct, măceș bulion
• Al doilea mic dejun: câteva linguri de brânză de vaci scăzut de grăsimi cu felii de pulbere de fructe și scorțișoară
• Pranz: terci de ovăz sau paste cu sos de soia și de carne sau pește, legume și ceai
• Snack: shake de proteine
• suplimentare gustare: iaurt sau chefir și nimic din fructe
• Cina: salata sau legume fel de mâncare, o porție de piept de pui, șolduri bulion

sportivi dieta cu lichide

În sporturile active băutură trebuie să fie o cantitate suficientă de apă (2-3 litri pe zi - in absenta contraindicatiilor). Apa este implicata in asimilarea de proteine ​​si hidrati de carbon, se curăță organismul de toxine, previne deshidratarea și ajută la suplimente sportive lucreze la potențialul lor maxim.

sport experți în nutriție recomandă în timpul exercițiului nu bea apă tratată, și o soluție apoasă de glucoză. a lansat industria de azi bauturi sportive speciale - in timpul ei de formare pentru a bea la fiecare 15 minute, 100 ml.

aditivi speciali

Fete-sportivii ar trebui să se acorde o atenție la suplimente de nutriție sport. Timp de o jumătate de oră după exercițiu are o fereastră „carbohidrat“ (muschi absorbi carbohidrati si proteine ​​pentru a recupera). Dacă imediat după exercitarea bine „realimentare“ de formare va crește întoarce.

Mai des decât alimentele obișnuite pur și simplu nu a vrut să mănânce după exercițiu - în acest caz, vin în ajutorul sunt aceiași aditivi. De exemplu, vă puteți bucura de o proteină sau proteine ​​de carbohidrati cocktail (fiecare porție conține 70 g de proteină).

O altă variantă este o hrănire pulbere de înlocuire a mesei. Acest tip de suplimente de sport este relativ recentă, dar a câștigat deja popularitate. Un pachet conține proporția ideală de micronutrienți și oferă aproximativ 300 de calorii. Membrii supleanți sunt foarte convenabile în ceea ce privește realimentarea rapidă și nu este nevoie pentru gătit.

Ca nutriție sport industria modernă oferă o varietate de suplimente care conțin aminoacizi, vitamine, minerale - utilizarea lor ar trebui să verifice cu un expert în nutriție sport, sau cu un antrenor.

opinii

Nutriție sport pentru femei ar trebui să fie variată și echilibrată. Numai o astfel de abordare la elaborarea dietei ofera un rezultat bun - fapt confirmat de sportivii profesioniști.