Orice dieta ne oferă de a utiliza un minim de grăsime și articolul nostru inițial trebuia să vă familiariza cu o listă de produse
conținut
Mit și realitate
Astăzi, pe rafturi puteți găsi produse cu grăsime zero (dacă vă gândiți la această întrebare, putem înțelege - 0% grăsime conține cu excepția apei). Americanii au arătat prin exemplu - alimente mai scăzut de grăsime o persoană consumă, mai gros devine. A explicat totul este destul de simplu - grăsimea saturează bine și permanent elimină senzația de foame. Dar acum produse populare, cu un conținut de grăsimi de minimum nu saturate deloc - doar o oră sentimentul de foame și face re-aplica favorit mâncarea scăzut de grăsime. Cu aceasta dieta caloriilor crește cu o medie de 250 kcal.
Beneficiile de grăsime
În produsele cu procentul normal al acizilor grasi sunt reglarea metabolismului. Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsime singur poate face un dezechilibru în metabolism, care în cele din urmă va duce aproape inevitabil la apariția excesului de greutate corporala.
Acizii grași oferă elasticitate și rezistența vaselor sanguine.
Lecitina (substanță asemănătoare grăsimii) este implicată în formarea membranelor celulare.
grăsime corporală la femei, care se află în zona coapselor și a abdomenului, promovează producția anumitor hormoni, responsabile de sexualitate.
Cum de a alege alimente cu conținut scăzut de grăsime?
Publicitatea este pur și simplu obligat să prezinte produsul în cea mai bună lumină, așa că nu ar trebui să fie de încredere. Singura modalitate de a evita greșelile - un studiu atent al etichetelor de pe produsul fiind achiziționat. Adesea, cantitatea minimă de grăsime adiacente aromatizanți, îndulcitori, coloranți și alți aditivi nesigure. Cu cât mai puțin au găsit acolo, cu atât mai bine.
dietă pâine de fapt, nu atât de util - acestea sunt foarte mici în grăsimi, dar conține de multe ori lapte praf și, precum și destul de o mulțime de carbohidrati si sare. Pentru mai multe pâine dietetice adecvate din făină de grâu.
Fulgii de pregătire rapidă este, de asemenea, cu greu fi numit cu adevărat dietetice - grăsimi convenționale în ele nu, dar aromele, hidrați de carbon, și, uneori, grasimile trans sunt prezente nesigure. Dorind să piardă în greutate ar trebui să mănânce post regulat cereale (Hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz, și așa mai departe.).
Alegerea brânză cu o cantitate minimă de grăsime, asigurați-vă că pentru a compara cu mai multe alimente grase calorii - de multe ori nu este mai puțin, și, uneori, mai mult. Acest lucru se explică prin prezența anumitor aditivi concepute pentru a îmbunătăți gustul produsului scăzut de grăsimi.
Produsele lactate ar trebui să cumpere numai cele care au o valabilitate de minim. De asemenea, aceasta nu intervine pentru a verifica conținutul de calorii - produse low-grăsime diferă foarte puțin din valoarea energetică a analogului cu un nivel mediu al conținutului de grăsime. Iaurt este mai bine pentru a alege sărate și fructe fără aditivi - mai putin probabil pentru a satura organismul cu tot felul de „E“.
Produsele din carne fara carne conțin adesea grasimi trans, care contribuie la creșterea nivelului de colesterol din sânge. Același lucru se aplică margarină și alte amestecuri de produse petroliere (așa-numitele spread).
Utile alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Produse Low-grasimi poate avea, de asemenea, o origine naturală complet - acest lucru se aplică în primul rând la carne slabă, pește și păsări de curte. Pentru dieta ar trebui să folosească carne albă de pasăre, de vițel, de vită, iepure, cod, merluciu, etc.
Fie că este necesar să se utilizeze produse cu un conținut minim de grăsime? Desigur, da, dar în cantități rezonabile. Ele sunt perfecte pentru zilele de post, dar prezența lor prelungită în dieta poate cauza probleme grave.