O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate - ce produse ar trebui să fie incluse în dieta celor care doresc să-și piardă unele excesul de greutate? O să-ți spun despre asta.
conținut
Deteriorarea unui regim alimentar dezechilibrat
Prea multe femei cel puțin o dată în viața lor au recurs la rigide dieta saraca in calorii. Ce este rău de astfel de tehnici, și de ce este atât de important să mănânce un mod echilibrat?
Este cunoscut faptul că corpul nostru ar trebui să fie o cantitate suficientă de carbohidrați - acestea sunt principalul combustibil energetic. Dacă abandona complet alimentele carbohidrati, corpul nostru va extrage energie prin arderea de proteine.
În cazul în care, în plus față de carbohidrati reduceri dieta inapoi pe cantitatea de proteine, deteriorarea funcției de regenerare a țesutului.
Grasimile sunt, de asemenea, necesare pentru organismul nostru - acestea sunt implicate în procesele metabolice, precum și să contribuie la absorbția unui număr de vitamine liposolubile. deficienței afectează în primul rând starea părului și a pielii.
Baza unui meniu echilibrat
Atunci când compilarea o dieta pentru pierderea in greutate ar trebui să ia în considerare următoarele reguli:
1. Nevoia de a mânca o fracționată, fără a face pauze mari intre mese (cel mai bun interval: 2-3,5 ore). Este imperios necesar să se conformeze cu un astfel de regim, în mod permanent (cu cel puțin 1-2 ori pe săptămână, ar trebui să se angajeze în sport).
2. Nu este necesar de formare ar trebui să fie mari consumatoare de energie și complicate - cel mai important, observă o regularitate. Un alt punct important: dimensiunea optimă a porțiunilor alimentare (maximum - 180-300 g).
3. Periodic se pot răsfăța delicatese preferate (ciocolata amara, fructe de înghețată, etc.), dar mărimea porțiunilor trebuie să fie strict controlate. Faptul este că, dacă vă limitați vreodată la alimente și nu lasa un pic Cârța, psihologic acest mod este foarte greu de susținut.
O listă de produse utile de un regim alimentar echilibrat pentru pierderea în greutate
Următoarele sunt produsele care vă va permite să păstreze un echilibru de elemente și, în același timp - nu pentru a câștiga în greutate.
proteine
• Produse lactate cu continut scazut de grasime, iaurt, lapte covăsit, iaurt (fără aditivi), lapte bătut, brânză, brânză albă
• Leguminoasele: mazăre, fasole, soia, fasole, linte
• ciuperci: Boletus, ciuperci, Russula, plop, hribi, ciuperci stridii, ciuperci, bureții
• carne redus de grăsime: vițel, carne de vită
• Păsări de curte (fara piele): pui, curcan
• Ouă: pui, prepeliță
• Pește: orice soi
• Fructe de mare: midii, homar, creveți, scoici, scoici, caracatita
• nuci (În cantități limitate): migdale, alune, nuci de pin, nuci, alune, arahide, fistic
hidrati de carbon
• Pâine: secară, porumb, făină integrală, pita, ciabatta
• Boabe: hrisca, fulgi de ovăz, orz, orez brun
• Paste din grâu dur
• Legume: dovlecei, vinete, dovlecei, toate tipurile de varză, mazăre verde, ceapa (praz, ceapă), castraveți, ridichi, morcovi, spanac, ardei, napi, ridichi, ridichi, sparanghel, sfecla, fasole verde, țelină, măcriș
• Fructe și fructe de pădure: ananas, caise, gutui, prune, banane, rodii, cireșe, pere, Dogwood, smochine, piersici, prune, cenușă de munte, cireșe, afine, mere, struguri, căpșuni, mure, zmeură, afine, căpșuni, agrișe , coacaze, cătină, măceșe, afine, citrice (portocale, lămâi, Pamela, grapefruit, lime)
• fructe uscate: caise uscate, caise uscate, stafide, prune, mere uscate
• Miere naturală
grăsimi
• Creamy ulei (Limited), uleiuri vegetale (de măsline, semințe de in, floarea-soarelui, dovleac)
băuturi
• Apă fără gaz (minerale, bea, se topesc), ceaiuri neîndulcite, cafea, sucuri (natural, fără zahăr)
Nutriție ne face să abandoneze produse nocive, cum ar fi:
• sosuri grase
• Ketchup
• afumat
• carnea grasa
• Alcoolul și băuturile acidulate
• Grăsimi refractare
• Produse lactate grase (smântână, smântână grăsime)
nutriție echilibrată: distribuția corectă a elementelor
Reguli de nutriție bună asigură distribuția corectă a elementelor de alimentare:
• Grăsime: 0,9 g / kg (pentru regiunile mai calde) și până la 1,3 g / kg (pentru regiunile reci)
• Proteine: 1-1,5 g / kg
• Carbohidrati: aproximativ 4,0 g / kg
Această regulă nu este o dogmă: activitatea fizică mai activă a persoanei, cu atât mai mult corpul său are nevoie de nutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați (1,5-2, 1,1-1,3, 4.5-6.0 g / kg) .
Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați depinde de tipul de activitate umană:
• munca mentală (mod pasiv de viață) - 1: 1: 4
• muncă simplă fizică - 1: 1,2: 4
• munca fizică de greutate medie - 1: 1.2: 4.6
opinii
O dieta echilibrata pentru pierderea în greutate vă permite să controlați greutatea cu sănătatea. Acest lucru este demonstrat de numeroasele comentarii.