Dieta de pește

Beneficiile de pește este de necontestat - produsul alimentar trebuie să fie prezente în dieta adulților și copiilor. soiuri de continut redus de grasimi de pește pot fi folosite în lupta pentru o figură bună. În acest articol, dieta de pește pentru pierderea în greutate este prezentată în diferite moduri.

Cât de util dieta pentru pești?

Care sunt beneficiile dietei de pește organism? Produs de bază dieta conține o serie de minerale importante pentru organism (fluor, iod, zinc). Compoziția chimică a pește prezente cantități mari de vitamine (E, D, A, grupa B). Produsul a fost caracterizat printr-un conținut ridicat de proteine ​​de grad înalt (14-22%), grăsimi alimentare digerabile (0,2% și mai mare), extractibile. Dieta de pește întărește sistemul nervos și a mușchiului inimii, întărește sistemul imunitar. Dieta de pește scăzut de grăsimi permite să piardă în greutate, fără a simți foame.

Dieta pentru pește și legume

Dieta pe baza de peste si legume, destinate timp de 2 săptămâni și vă permite să piardă 5-7 kg de excesul de greutate. sortiment produse extinderea treptat, dar peștele prezent în dieta lor în fiecare zi. Acesta poate fi fiert, aburit, coapte fără grăsime. Zilnic trebuie să bea cel puțin 2 litri de lichid liber (gaz liber de apă, ceaiuri de plante, compoturi de cimbru fructe uscate, ceai verde).

№ Ziua 1: pește macră (1200 kcal) și legume verzi
№ Ziua 2: pește (1000 kcal), legume verzi, cartofi fierte (. 1-2 buc), 30 g de pâine
№ Ziua 3: pește (800 kcal), legume verzi fierte cartofi (. 1-2 buc), 30 g de pâine, terci de ovăz Apa (1-2 porții), 2-3 fructe acru-dulce
№ Ziua 4: pește (600 kcal), legume verzi, cartofi fierte (1-2 buc.), 30 g de pâine de secară, terci în apă (1-2 porții), 2-3 fructe acru-dulce, lapte sau iaurt ( 500 ml) și / sau conținut scăzut de grăsime brânză de vaci (100-150 g)
№ Ziua 5: peste (400 kcal), legume verzi, cartofi fierte (1-2 buc.), 30 g de pâine de secară, terci în apă (1-2 porții), 2-3 fructe acru-dulce, lapte sau iaurt ( 500 ml) și brânză conținut scăzut de calorii (2-3 felii)
№ Ziua 6: peste (200 kcal), legume verzi, cartofi fierte (1-2 buc.), 30 g de pâine de secară, terci în apă (1-2 porții), 2-3 acru-dulce fructe, carne de pui (150 -200 g)
№ Ziua 7: pește (100 kcal), legume verzi, cartofi fierte (2 buc.), 30 g de pâine de secară, terci în apă (1-2 porții), 2-3 fructe acru-dulce, carne roșie (150-200 g)

Meniu săptămâna 2 nu este diferită.

Dieta de pește timp de 3 zile

Această opțiune este conceput pentru dieta de descărcare, timp de 3 zile. Meniu rămâne neschimbat. In fiecare zi trebuie sa bei aproximativ 2 litri de lichid liber. 3 zile durează 1-2 kg.

în primul rând mic dejun: Ou, fierte fierte, mere verzi coapte sau proaspete
Pranz: 150 g de soiuri scăzut de grăsime de abur pește, gaze și apă fără castravete
Pranz: 250 de grame de pește macră, fierte într-un sos scăzut de grăsime, o parte din conținutul minim de grăsime de brânză, ceai verde
Cina: 100-150 g salată de pește cu abur legume verzi condimentate cu suc de lămâie, sau scăzut de grăsimi iaurt, brânză de vaci și degresat ceai verde ușor
Inainte de a merge la culcare: decoct de plante laxativ

pierdere în greutate similară și oferă următorul meniu.

Primul mic dejun: apa cu suc de lămâie, și după 30 de minute - ceai verde
Pranz: apa cu suc de lămâie, iar după 30 de minute, pește la cuptor (150 g) și abur legume (gust pot fi îmbogățite cu condimente)
Pranz: supa de legume, pește cu abur (200 g), legume verzi,
iaurt natural
Cina: supa de legume, pește cu abur (200 g) de legume verzi, ceai verde

Listă de pește macră pentru dieta

Pentru categoria de produse dietetice sunt bogate conținut de grăsime de pește din care este de 0.2-4%.

Meniul dieta poate include:

Lista este pește cu creșterea conținutului de grăsime.

opinii

dieta de pește, în conformitate cu toate conturile, nu oferă o pierdere rapidă în greutate, dar sentimentul de foame în timpul trecerii sale aproape inexistentă (peștele este excelent supresor poftei de mâncare).