Regulile de bază ale unei alimentații adecvate

• Bea apă minerală necarbogazoase, temperatura de 18-20 ° C, la 200-300ml de trei ori pe zi, înainte de mese, timp de 30-40 minute.
  Într-o lună, în continuare neytralnuyumineralnuyu mânca sau apă purificată.
• Elimina complet din dieta de zahăr, fructoză, miere, struguri, avocado, mango, pepene galben, pepene verde, cartofi, porumb, bauturi dulci, cvas, bere (inclusiv non-alcoolice!), Roach, hering, pește afumat, icre, uscate calmari, sărat biscuiti, chips-uri, nuci, semințe, maioneza.
• Ceai, cafea, apa minerala consumate pe termen nelimitat.
• Suc numai în scopul propus, de preferință în stare proaspătă de la svezhihproduktov (suc din fructul interzis nu mănâncă!)
• Pâine - negru sau făină integrală, nu în stare proaspătă și se usucă. Upotreblyattolko utilizate în mod abuziv.
• Curd la 9%, până la 2,5% iaurt, iaurt de băut și 4,5% grăsime.
• Carne și soiuri de rybuupotreblyat nu macră prăji (poate găti cuptor zapekatv, cuptor cu microunde, pe gratar). Cu carne obyazatelnoudalyat toate grăsime vizibile din ptitsysnimat pielii.
• Tocane și salate ovoschiupotreblyat cu ulei vegetal, preferabil de măsline.
• Porridge fierbe apa, puteți adăuga un pic de unt.
• Sare, condimente dupa gust.

Grafic masă:

mic dejun - de la 6 la 9 ore

prânz - de la 8 la 11 ore

prânz - de la 10 la 13 ore

gustare de după-amiază - de la 14 la 16 ore

cină - de la 17 la 20 de ore

• Este interzis să sari peste mese.
• Planul Micul dejun nu mai târziu de 2 ore după cină utrennegoprobuzhdeniya - nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
• În termen de o jumătate de oră după masă, nu stai jos și nu mint în jos.
• În prima lună de utilizare a interzis dieta fizicheskienagruzki intensa (sala de gimnastica, jogging, aerobic, masaje).