Nutriție în timpul menopauzei

Produse utile în menopauză

• produse soderzhaschiekaltsy (lapte degresat, iaurt, brânză de vaci, iaurt, brânză, soiuri de conținut scăzut de grăsimi, ouă (nu mai mult de o săptămână), drojdie, migdale, frișcă sau o înghețată de lapte natural, alge brune, soia, boabe de muștar);
• produse cu un conținut ridicat de acizi grași polinesaturați (ulei vegetal, nuci), care reduc trigliceridele și colesterolul din sânge;
• produse cu un conținut ridicat de acizi grași mononesaturați mega 3-acizi grași (macrou,conserve de sardine, somon, macrou sau păstrăv, gretskieorehi), normalizează nivelul grăsimilor din sânge;
• făină, cereale (terci întuneric - orz,ovăz, orz terci) și Napara paste fierte;
• tarate (produs cu un conținut ridicat de vitamina B și fibră), care urmează să fie adăugate la salate, supe, prăjituri;
• condimente și ierburi picante (pentru a înlocui sare);
• alimente cu vitamine si minerale (in special yarkookrashennyeovoschi, fructe și fructe de pădure, verde, morcovi, ardei, cireș,coacăze, varză albă și roșie, roșu grapefruit);
• alimente cu un conținut ridicat de bor (stafide, sparanghel,piersici, smochine, prune uscate și căpșuni);
• ulei de in sau de familie, care conține lignine, mareelor ​​sposobstvuyuschiesnizheniyu și uscăciunea vaginală;
• produse cu soderzhaniemmagniya crescut (caju, salata verde, varec), care au sedativnymeffektom, scuti anxietate, iritabilitate, lupta modificări ale dispoziției bessonnitseyi;
• alimente vitaminomE (orez brun, avocado, mazăre verde, fasole, cartofi), reduce sân umflarea și proteja inima;
• ceapa, usturoispori imunitatea, scăderea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge;
• dulceață în cantități mici (pastilelor, jeleuri, bezele, bomboane naturalnyedomashnie);
• produse cu un conținut ridicat de sare de potasiu a (banane,caise uscate, mandarine, portocale, măceșe, pâine din făină netratate, crustacee), întărirea mușchiului inimii și a sistemului nervos;
• produse care îmbunătățesc sistemul imunitar, întârzie senescența, de a promova vindecarea rănilor (pătrunjel, chernayasmorodina, Kiwi);
• produse care regleaza metabolismul si ridica starea de spirit (struguri, orez brun, pâine făcută din aluat din morskoykapusty sau făină netratate, uruială de grâu);
• Produsele care protejează obiectivul de la expunerea la toxine (creveți,raci, crabi, caise, pepene galben).

Alimentele trebuie să fie gătite în cuptor, aburit in cuptorul cu microunde pechiili feluri de mâncare speciale fără grăsime și ulei.

remedii populare în menopauză

• tinctură oregano(Două linguri de plante medicinale insista într-un termos, să ia de trei ori pe zi, timp de 30 de minute înainte de masă), la acalmie nevrologicheskihrasstroystvah;
• infuzie salvie(Una până la două linguri planta se toarna doua cani de apa de fierbere, pentru a lua în timpul zilei), normalizeaza activitatea gonadelor, snizhaetpotootdelenie;
• valerian tinctura (o linguriță de kornyavaleryany zdrobit pe cană de apă clocotită, se lasă timp de două ore, prinimatdvazhdy pe zi) reduce nivelul fluxului sanguin la nivelul capului;
• suc sfecla(Acceptare, crescând treptat doza poate fi inițial de apă razvoditkipyachenoy);
• colecție de plante: salvie, semințe de fenicul, valeriană, mentăMenta, mușețel, mătase de porumb, imortelă nisipos, măceșe (două linguri toarnă în stakanomkipyatka enamelware, se acoperă și infuzat timp de douăzeci de minute, apoi prinimatpo un pahar de două ori pe zi) ameliorează transpirație și prilivyzhara.