O dieta echilibrata

Tin dieta multe fac este aproape complet excluse din dieta este una dintre baterii. În ciuda eficienței ridicate a tehnicilor de pierdere în greutate, siguranța lor este discutabilă. Acesta este motivul pentru care înțelegerea oamenilor sensibile o dieta echilibrata este singura corectă. Hai să aflăm ce este.

Principiile unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate

Se crede că un echilibru de elemente conduce la eliminarea rapidă a excesului de greutate. Se pare, după cum urmează:
• Proteine ​​și grăsimi - cu 30%
• Carbohidrati - 40%

Reguli de un regim alimentar echilibrat

Este important să se bea zilnic mai multe lichide (preferinta este de a da apă minerală fără gaz). La trezire, ar trebui să bea imediat un pahar de apă rece (este posibil cu adaos de suc de lamaie) - se va „trezi“ organism. Este de dorit să se evite pauza mare intre mese (cu exceptia o noapte de somn). Nutrition ar trebui să fie o fracțiune și o oră înainte de culcare, se recomandă să bea un pahar de chefir. Listate pe meniu și feluri de mâncare swap-ul nu este necesar - se va reduce eficacitatea dietei. În același timp, nu este interzis să înceapă a pierde in greutate cu fiecare zi. Pentru a îmbunătăți eficacitatea acestei tehnici de pierdere în greutate aproximativ o jumătate de oră privind exercitarea ar trebui să fie alocate pe o bază de zi cu zi (acestea pot fi înlocuite cu o plimbare în aer curat într-un ritm mediu).

meniu

Luni (unul)
• mic dejun:
1. salata de fructe (pere, mere verzi, sfert de banana, 100 ml iaurt degresat, 1 h. L. 1 lingura de miere si fulgi de ovaz)
2. Salata de legume (salata verde, castraveti si 1-2 lingura de ulei de măsline), de asemenea, cu pâine dieta cu un strat subțire de ulei
• Pranz:
1. Orice mic dejun de realizare, cu adaos de 100 de grame de caș
2. legume pentru supă (tomate - 2 bucăți, ardei -. 2 buc, varza. - 400 g, crema - 1 lingura)
• Snack:
1. Iaurtul de baut (kefir) - 200 ml
2. Brânză - 100 g
3. Apple a - 1 buc.
• Cina: clatite (faina - 50 grame, mere - 250 de grame, Apa - 4 linguri de ou - 1 unit și. sare la gust)

marți
• Micul dejun: pâine dietetică cu un strat subțire de unt și ceai neindulcit (cafea)
• Pranz: salata de legume si cartofi fierti - 2-3 buc. (În funcție de mărime), cu ulei de măsline (până la 1 lingura)
• gustare de după-amiază: ceai neindulcit cu lapte degresat si 2 lingurite gem
• Cina: chiftele de carne macră - 300 g garnitură de legume (cu excepția cartofilor) și compot de fructe neindulcit

miercuri
• Micul dejun: pâine dietetică cu un strat subțire de unt și ceai neindulcit (cafea)
• Prânz: supă și orice ceai neindulcit cu pâine prăjită
• Dupa-amiaza gustare: fructe sau legume (nu mai mult de 350 g)
• Cina: salata cu ulei de masline, si broccoli (alternativ, varza de Bruxelles sau conopida) - 200 g de suc de roșii și fructe sau legume (roșii, granat, etc.).

Joi (unul)
• Mic dejun:
1. salata de fructe (pere, mere verzi, sfert de banana, 100 ml iaurt degresat, 1 h. L. 1 lingura de miere si fulgi de ovaz)
2. Salata de legume (salata verde, castraveti si 1-2 lingura de ulei de măsline), de asemenea, cu pâine dieta cu un strat subțire de ulei
• Cina: ouă fierte tare - 2 bucati, salata de castraveti și verde și suc de roșii.
• Snack:
1. ceai fara zahar cu lapte degresat si 2 lingurite gem (20-30 g ciocolată)
2. Popsicle - 70-75 g
• Cina: salata cu verdeață foaie ulei vegetal și brânză - 100 g și pâinea dietetice

vineri
• Micul dejun: pâine dietetică cu un strat subțire de unt și ceai neindulcit (cafea)
• Pranz: salata de legume si cartofi fierti - 2-3 buc. (În funcție de mărime), cu ulei de măsline (până la 1 lingura)
• Snack: fructe uscate și nuci (Maxim 150 g)
• Cina: terci de hrișcă (ceapă, prăjite în ulei vegetal) sau orez brun (cu sos de roșii și ierburi)

sâmbătă
• mic dejun: ras morcovi cruzi cu ulei de măsline și brânză sau brânză - 50 g
• Cina: carne slaba de vita - 300 g (optional, piept de pui - 500 g de ficat - 200g), precum și varză și salată cu legume proaspete
• Snack: orice fruct
• Cina: dovlecei (alternativ, vinete sau orice tip de varză) tomate compoturi și pâine dietetice

duminică
• Micul dejun: pâine dietetică cu un strat subțire de unt și ceai neindulcit (cafea)
• Pranz: salata de legume si cartofi fierti - 2-3 buc. (În funcție de mărime), cu ulei de măsline (până la 1 lingura)
• Snack: orice uscat - 100 g
• Cina: fasole verde cu usturoi și pește (coapte, fierte) - 300 g

pâine dietetice pot fi înlocuite cu pâine prăjită sau o felie de pâine din făină de grâu. Dacă în timpul zilei nu lasă senzație de foame, este necesar să se bea un pic de iaurt sau să mănânce o bucată mică de pâine cu ceai neindulcit.

dieta echilibrata pentru pierderea in greutate este sigur pentru organism, astfel încât să puteți stick la el destul de mult. Pe partea de sus se execută procesul de slăbire foarte lin (1-2 kg pe săptămână), menținând astfel frumusețea corpului (fara pielea lasata si muschi).

Contraindicații

O dieta echilibrata este, practic, nu au contraindicatii. Sper sincer că ea va ajuta să rezolve problema excesului de greutate.