Dieta Atkins - secretul figura perfectă de stele de la Hollywood

• Esența dietei Atkins
• Faza de dieta Atkins
• Tabelul dieta Atkins
• Rețete și un meniu de dur dieta Atkins

Dieta Atkins ajută la menținerea greutății ideale pentru mai multe stele la Hollywood

Dieta Atkins, dezvoltat în urmă cu peste 40 de ani un medic american - un cardiolog Robert Atkins inițial să se ocupe de propriile lor exces de greutate, timp de mai mulți ani acum popular în întreaga lume.

Ea a ajutat să piardă în greutate mai mult de 50 de milioane de oameni, inclusiv fanii ei o mulțime de oameni celebri, cum ar fi Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams și mulți alții, așa că este uneori numit „Hollywood“.

Principiile sale au fost folosite în continuare pentru dezvoltarea celor mai populare în țara noastră, dieta Kremlinului.

Esența dietei Atkins *

Esența principală a dietei Atkins, precum și un anunț similar low-carb Dieta Dukan franceză este dieta saraca in carbohidrati, in care corpul lipsit de principala sursă de aportul de energie din carbohidrati, procesarea continuă la rezervele de grăsime forțat.

Obiectivul său principal - reconstrui metabolismul, astfel încât organismul este folosit pentru a utiliza grăsime ca sursă principală de energie, și pentru a menține la un nivel constant în conținutul de glucoză din sânge și de a salva oameni din toate dependența de alimente și pofta excesivă pentru dulciuri.

Conform Dr. Atkins le-a recomandat produse alimentare, cu excepția pierderii de kilograme în plus:

• Aceasta îmbunătățește starea generală a organismului, deoarece pierderea de toxine concediu de grăsime în depozitul de grăsime.
• În plus, el susține că alimentele proteice normalizeaza de zahar din sange, cu un indice glicemic scăzut, deoarece proteina este absorbit mult mai lent glucide și, prin urmare, elimină supratensiunile de glucoză.
• Aceasta, la rândul său, previne oboseala, dureri de cap, dureri articulare si musculare si chiar depresie.

Dar pentru toate virtuțile sale, această tehnică este prezentată nu pentru toată lumea - nu este recomandat pentru femeile gravide, mamele care alăptează și persoanele cu boli de rinichi.

Faza de dieta Atkins *

Dr. Atkins program de pierdere în greutate este format din patru faze, fiecare dintre care are propriile sale caracteristici distinctive.

Prima fază

Prima fază - faza de inducție este cea mai strictă și durează cel puțin două săptămâni, timp în care organismul uman începe „cetoza“, adică procesul de lipoliza. In timpul primei faze trebuie să respecte următoarele reguli:

• consumul de carbohidrați nu este mai mare de 20 g pe zi;
• produse alimentare este luată între 3 și 5 ori pe zi, în porții mici, iar intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 6 ore;
• bea cel puțin opt pahare de apa sylvestris zi;
• constipație ia alimente bogate în fibre vegetale și fibre;
• nu manca prea mult - te ridici de la masă, cu un sentiment de satisfacție, dar nu suficient;
• complet excluse din dieta de paine, faina, legume bogate in amidon, nuci, semințe;
• pentru a accelera debutul cetoza dorit exercitii moderate.
• Produsele permise în prima fază - carne, pește, creveți, scoici, ouă, orice ulei vegetal.
• În cantități limitate permise - brânză de vaci, brânză, unt, smântână, castraveți, roșii, dovlecei, varză, vinete, masline verzi, nuci, semințe.
• Complet interzise - dulciuri, pâine și făină produse, pasta de tomate, cartofi, sfecla, morcovi, struguri, banane, capsuni, portocale, ananas.

Prima fază începe scădere a greutății corpului, care este de la 2 până la 5 kg, în funcție de individ.

A doua fază

• A doua fază este o fază de pierdere în greutate planificată și durează de la câteva săptămâni până la câțiva ani, în funcție de modul în care trebuie resetat multe kilograme de greutate.
• În această fază rata determinată experimental maximă individuală zilnică de carbohidrați, la care scăderea în greutate continuă fără oprire cetoza.
• Diferite persoane, această valoare poate diferi în mod semnificativ și variază de la 20g la 150g pe zi.

În a doua etapă este necesară pentru a crește treptat cantitatea zilnică de carbohidrați și cu atenție monitorizează dinamica schimbării în greutate. În cazul în care greutatea continuă să scadă, astfel încât dieta poate crește numărul de uglevodov- dacă el sa oprit sau în sus, aveți nevoie de un timp scurt pentru a reveni la faza de inducție.

Dacă veți face monitorizarea zilnică de măsurare în greutate, de obicei este dificil de înțeles dinamica greutate, deoarece ezitarea aproape invizibil pentru o zi. Prin urmare, pentru fiabilitate puteți efectua testul de cântărire o dată pe săptămână, a crescut ușor durata acestei a doua faze.

De asemenea, puteți regla în mod independent, întregul proces de a pierde in greutate - de exemplu, dacă doriți să-și diversifice meniul, creșterea cantității de carbohidrați și, astfel, reducând ușor rata de pierdere în greutate. Puteți crește, de asemenea, cantitatea de glucide consumate prin cresterea activitatii fizice.

Faza a treia

A treia fază - faza de tranziție la conservarea în greutate, începe după atingerea greutatea dorită.

Această fază experimentală prea, dar scopul este de carbohidrați zilnic al individului, la care greutatea se va opri și va fi menținută în mod stabil.

• Se recomandă creșterea ratei de zi cu zi de carbohidrati este, de asemenea, foarte bine, nu mai mult de 5-10 grame pe săptămână și să monitorizeze îndeaproape greutatea difuzorului.
• Această fază ar trebui să fie abordată foarte responsabil și nu să se grăbească, pentru că norma individuală de carbohidrati pentru a menține în mod stabil o greutate ideală trebuie să rămânem la viață.

A patra etapă

A patra fază - faza de conservare a greutății corporale durează o viață întreagă. Dr. Atkins spune că, dacă urmați cu strictețe anumite glucide în a treia norma de fază, atunci greutatea va fi întotdeauna - perfectă.

Nu vă puteți relaxa și începe utilizarea necontrolată a dulciurilor, deoarece a pierdut kilograme se întoarcă imediat procesul de a pierde în greutate și trebuie să înceapă din nou, de la prima fază. Nu lasa creștere în greutate mai mare de 3 kg din greutatea dorită.

Tabelul dieta Atkins *

Tabelul prezintă Atkins carbohidrații dieta per 100 g de produse și vă permite să calculeze dieta de zi cu zi în mod corespunzător.

Dintre aceste produse sunt recomandate pentru a fi dieta ta de zi cu zi:

Recomandate dieta Atkins Produse

Tabel de produse interzise, ​​care trebuie evitate:

Alimente interzise Dieta Atkins

Rețete și meniul de dieta Atkins aproxima ^

O varietate de retete delicioase dieta pentru a pierde in greutate Atkins permite hrănitoare, gustoase și confortabil. Alegerea din tabelul de produse autorizate, puteți arăta imaginația și experiment cu ei, în funcție de preferințele alimentare.

Simțiți-vă liber pentru a cumpăra noi soiuri de pește și carne, legume (verifica cantitatea de glucide din ele). Gatiti sunt diferite supe, tocane, salate, garnituri de legume și piure se inventa noi combinații și variații.

Atkins rețete dieta, precum și un meniu exemplar există o mare varietate, puteți prelua următoarele baze și se combină pentru gustul tau.

Salata de oua cu legume

• 1 ou fiert, 1 rosie, 2 castraveti mijlocii, piper 1/2 clopot și salată tocat, îmbrăcat cu ulei de măsline.
• Puteți adăuga un suc de lamaie si nuci de pin puțin.

salata de fructe de mare

•  inele de calmar la fiert, se adauga tocat ou fiert tare, porumb fiert, un pic de orez sălbatic și de crevete fiert.
• Se condimentează cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Exemplu de meniu pentru ziua

mic dejun:

• ouă prăjite cu șuncă, ceai verde, fara zahar;
• sau iaurt scăzut de grăsimi (brânză de vaci), ceai.

masa de prânz:

• chiftea și o felie de brânză;
• sau 100 g porție de vițel la cuptor cu orez sălbatic, salata de castraveti cu ulei de masline, ceai;
• ureche sau pâine de secară, tomate, portocale, ceai;
• sau 150 g de pește fiert cu o garnitura de orez, ceai.

cina:

• salată proaspătă de legume, supă, o mică bucată de ficat de vită, ceai;
• sau 200 g carne de vită fiartă cu conopidă înăbușită;
• sau 150 g salata de legume coapte ou pește;
• sau 250 g de pui la cuptor salata de fructe de mare grapefruit.

Luând puterea exemplară de meniu de dieta Atkins și reconstruirea treptat metabolismul, va curând ușor pentru a dezvolta noi obiceiuri alimentare și preferințe.

În plus, masa nu se pot ajuta să vină cu diferite rețete dieta Atkins, mânca delicios, consistent și variat, menținând în același timp greutatea ideală și figura.

A se vedea clip video De asemenea, informativ cu sfaturi de experți - nutriționiști despre cele mai bune trei zile de descarcare de gestiune, ajutând să-și piardă în greutate rapid și eficient: